春季，檢修你的“性感地帶”

舉出輪廓分明的“美人凹”

頸部跟胸部交界的地方有9個凹陷，俗稱“美人凹”：一邊4個凹陷，胸骨上方還有一個凹陷。這些凹陷是由胸骨、鎖骨、胸鎖乳突肌的兩個肌腱和頸部區域共同構成的，形成了天鵝般優美的頸項。這就是V字領或U字領領型能將鎖骨部位的魅力發揮到極致，給人以光彩奪目的深刻印象的原因。

你想擁有這種V字型的性感嗎?來吧，一起來做做塑型動作：雙手各握一啞鈴，兩臂彎曲，拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復做。這主要是為了發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。

當然，形體的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄的人應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應少發展；頸部和肩部比例較好的人應全面發展，使肩更健美；而肩寬而肌肉薄弱的人則應多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

搖曳在腰間的美麗

婀娜多姿的腰線是美的代名詞。腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍會給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。趕快行動起來，制定美麗塑腰計劃吧，為愛美的自己增添一份自信的籌碼，讓美麗在腰間搖曳。

你只要堅持每天用10分鐘的時間做以下動作，就能有意想不到的收獲：雙腿并攏、伸直，運用腰腹部的力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開接觸面向上挺直，然后慢慢放下，重復此動作數次。接著，雙手抱于腦后，身體伸直或屈膝，同樣運用腰腹部的力量，使身體坐起再躺下，反復進行。

堅持3個月，你就能很快恢復在鏡子前流連忘返的勇氣了。其實，運動除了能保持好的身材之外，更會使人的健康及免疫力提高。

劃出美麗的背后風景

女人的面孔是上帝給的，而女人的背是自己塑造的。有人說“女人的背部是性感之丘”。背影透露出女人無數的信息，往往令人生出許多遐想和美妙的感覺；有人說女人的形體取決于女人的背，背決定著女人的風度。普通的面孔用幾分鐘就能被化妝師變得年輕美麗，但沒有任何一個化妝師能在幾分鐘內給予女人一個青春美麗的后背。

有一個簡單的練習，你可以照著做哦：在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好，拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒再回到開始的位置，重復做。

小貼士 用數字“算出”完美體形

1．上下身比例：以肚臍為界，其比例應為5:8，符合“黃金分割”定律。

2．胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3．腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4．髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5．大腿圍：大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米米。

6．小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍比腿圍小20厘米。

7．足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍比小腿圍小1 o厘米。

8．上臂圍：在肩關節與肘關節之間中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

9．頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10．肩寬：兩肩峰之間的距離瘸寬等于胸圍的一半減去4厘米。

骨骼美在于勻稱、適度，站立時頭頸、軀干和腳的縱軸在同一垂直線上；肩部稍寬，頭、軀干、四肢比例以及頭、頸、胸的連接適度。

肌肉美在于富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力，以及由于某種原因造成的身體某部分肌肉的過于瘦弱或過于發達，都不能稱為肌肉美。

膚色美在于細膩、光澤、柔韌，摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

不過，需要提醒的是，除了腳底板的肌膚之外，背部肌膚是全身最厚的部分。正因為如此，背部的循環代謝能力較弱，脂肪及廢物比較容易堆積而形成粉刺。想要擁有完美的背部膚質，可利用深層潔膚膜來清除毛孔中的臟污。另外，若擔心潔膚膜會使毛孔變粗，可在清除潔膚膜后，噴灑一些收斂水。

按出柔滑的魅力美臂

想要夏天柔滑圓潤的臂膀散發魅力，現在就要撈足擺酷的資本。其實，這并不需要你很多時間，上班時就可以完成：先雙手交叉向前推，至兩臀完全伸直，手心向前，保持靜止4～8秒。雙手旋轉收回，做10～20次。接著雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4～8秒，放松收回，做5～10次。如果累了，就換個姿勢。將一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4～8次，共做5次?？纯?，用了不到十分鐘，你就完成了使雙臂內側結實、將雙臂、肩部贅肉收緊的動作。

回到座位后，覺得手臂發酸，你再悄悄地來個按摩。先五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開，以3次為1遍，每側手臂做12遍。再五指并攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側臂拍12遍。以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側臂做10遍。這樣將進一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習后的緊張狀況。

利用空閑時間做這種手臂伸展操，比劇烈的運動更容易堅持，并且很有效，只要自己定時做，效果一定會讓你驚喜。

擁有性感的極品美腿

修長纖細又健美的小腿是裙擺下一道靚麗的風景。小腿的形態、功能與小腿后側的肌肉有重要的關系。因此，要改變小腿的形態和有效地提高其功能，就要使小腿肌肉得到充分的鍛煉。這套訓練計劃就能讓你的愿望成真：每次做3組，每組10次(用2.5～5千克的啞鈴)，每周訓練2次。3～6個星期就能產生明顯效果。

注意了，先直立，雙腿分開，手持啞鈴置于肩上，下蹲身體并慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)，保持2秒鐘。保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳后跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重復做。

接下來雙腳分開，稍寬于肩，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至后腳跟。繼續下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。最后是弓步下蹲。手持啞鈴于身體兩側，右腿向前跨一大步成90角，屈膝，直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。

在鍛煉中要逐漸增加次數和強度。只要持之以恒，不僅可以跑得快、跳得高，而且可使小腿更健美。

責編 吳 雙