京劇名家尙長榮的養(yǎng)生之道

上海波特曼游泳館，經常可以看見一位老人在游泳，他一會兒自由泳，一會兒仰泳，瀟灑自如。池邊的年輕朋友喚他上來休息，他總是要堅持游到20分鐘，才攀著扶手上來。他就是蜚聲海內外的京劇名家尚長榮。今年67歲的尚長榮雖已年逾花甲，卻紅光滿面，神采奕奕。那么他是如何保持健康的呢?

◆夫妻恩愛 家庭幸福

尚長榮出生在一個京劇世家，他的父親尚小云與梅蘭芳、程硯秋、荀慧生并稱“四大名旦”，在家庭的熏陶下，尚長榮5歲就開始登臺。他先是拜陳富瑞為師，開蒙學花瞼，后拜京劇侯派花臉創(chuàng)始人侯喜瑞為師，學習《盜馬》《取洛陽》等戲。他能演的戲極多，既能演有著繁重做表的架子花臉，又能演以唱功見長的銅錘戲，形成了自己獨特的表演風格。他的表演細膩豐富，擅長刻畫人物的內心世界，曾成功塑造過許多不同類型的舞臺形象，并榮獲過多種獎項。

上海威海路有座文海大樓，里邊住著不少文化名人，尚長榮的家也在這里。尚長榮的書房叫“長立書屋”，他的夫人叫高立麗，幾年前，他們迎來了結婚30周年紀念。夫妻二人從名字中各取一個字，這個“長立書屋”就此誕生了。此外，“長立書屋”的含義還有三：一是夫妻相伴相依，互相攙扶，共度晚年；二是互相幫助，互相勉勵，力爭永葆藝術青春；三是熱愛生活，互相體貼，互相支持，白頭偕老。

尚先生對家庭有著深厚的感情。他說：“現(xiàn)在這個家，育子、治家多虧了我太太。就像歌里唱的‘軍功章有你的一半，也有我的一半’。我常對她說，‘我得了那么多，是你的多一半，我的少一半’。”

◆鍛煉一要適度 二要堅持

尚長榮平時最喜歡的運動是散步和游泳。他每天總要抽出半小時到小區(qū)附近散步，即便到外地演出，他也要趁隙到周邊的地區(qū)走走。游泳是他從小就喜歡的一項運動，至今仍情有獨鐘。他在波特曼、鴻藝健身館買了會員卡，每周游1～2次，此項活動可謂雷打不動。尚老說：“鍛煉一要適度，二要堅持，這樣方能收到明顯的效果。如果選擇的鍛煉項目不當，運動的人感到十分疲勞，有不能支撐之感，那就應該立刻停下來。否則勉強為之會降低人的免疫功能，引發(fā)疾病。如果在鍛煉上‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’，則收不到應有的效果。據(jù)一些運動醫(yī)學資料記載，如果停止運動2周，運動能力明顯下降；如果停止4周，心肺功能將下降50％，而肌肉最大力量將失去1/5至1/4。因此不管工作多忙，演出任務多緊，我一直堅持運動，從不放松。這也是我身體狀況較好的一個原因。”

◆喜歡吃五谷雜糧

尚長榮在飲食上講究合理和清淡。他說：高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等，這些疾病都與飲食不當、缺乏運動有關。而今有一句話：“80％的毛病都是吃出來的”，所以一定要把好進食關。我們不能只做一個美食家，而應該做個飲食的科學家。“人體對營養(yǎng)的需要，只要全面充足就行了，過剩就會積存在體內，排泄不掉，只會加重身體的負擔，引發(fā)疾病。”尚長榮在平時的飲食中總是吃七八分飽，動物內臟和較油膩的食物是不吃的。

尚長榮還有個喜歡吃雜糧的習慣，每月都要吃上幾次。像玉米面、小米、高粱米、蕎麥等，這些雜糧富含人體所需的各種營養(yǎng)，有大量的膳食纖維，能起到抗衰老作用。尚老說：“現(xiàn)在我最怕的是宴會和應酬，能不去的就不去，有時去了，也是象征性地吃上幾口。畢竟油膩食品、動物內臟、高脂肪高能量的東西攝入過多，對人體健康是不利的。還是家里燒的家常菜好，合我胃口，符合健康理念。”

◆要有自知之明

尚長榮說：人貴有自知之明。老人在養(yǎng)生中更要有這種自知之明。老人要服老，莫與他人較勁，莫逞能稱英雄，更不能與自己青年時期情況相比。特別是不能做各種危險動作，不能過分透支，否則會危及自己的健康及生命。“像世界斷肢再植之父、年渝七旬的陳中偉先生為了取鑰匙，竟然冒險在高樓上爬墻翻窗，結果從空中墜落身亡，十分可惜。藝術大師陳逸飛先生已近六旬，不顧惜自己身體的教訓值得吸取。”平時尚老從不大跨度地跳躍，不亂穿馬路，不長時間拎十分沉重的東西。一旦有身體不適，就及時去醫(yī)院求診，從不拖延。他說：老人對自己的健康要慎之又慎，有時偶然的疏忽，就會造成終生的遺憾。這樣的教訓是很多的。

◆酷愛讀書 陶冶性情

生活中的尚長榮酷愛讀書，他說：“小時候，父親讓我讀古文，學習書畫。一些啟蒙讀物像《三字經》《千字文》都念過。我對書畫也很有興趣，可惜后來沒有堅持．忘了不少。以后有機會，還要拾起來，古文、書畫對陶冶性情很有幫助。”

尚老一直對讀書有著深厚的感情。他有一個宣紙冊子，里面全部是他自己用毛筆抄錄的古人格言警句、雋語名篇。作為一名優(yōu)秀演員，尚老廣泛涉獵古今中外文化領域，豐富自身，從而塑造鮮明，深刻的藝術形象。他認為讀書為他在生活和舞臺之間架設了一座橋梁，從而使兩者能夠很好地結合起來。

其實，讀書也是使人保持年輕的一個方法。學習對五六十歲的人來說，其意義甚至比二三十歲的人更加重要。首先，學習能使人保持年輕的生存狀態(tài)。快樂、長壽的人大都有明確的生活目標，無論年齡幾何，他們都不會失去方向感。其次，學習為人生充電，使生命之車能走得更遠、更快。一個人失去了對生活的興趣，也就失去了生命的動力。梁啟超說，對生活不感到趣味的人，生命便成了沙漠，要它何用?

◆愛好攝影 有益身心

攝影是尚老的又一愛好。當年是受二哥尚長麟的影響。而攝影是要走出家門的，這就要走路、要旅游、要回歸大自然，而這些恰恰又是養(yǎng)生的一個重要手段。“有的朋友說我貪玩。能‘貪玩’且會‘玩’確實對身心健康有益。老年人常到戶外走走，除可活動筋骨外，更重要的是接觸陽光。老年人經常參加一些有益的文娛活動，如唱歌、跳舞、垂釣、下棋等，可使身心愉悅，從而避免消極的自我暗示，如“人老了不中用了”等失落感、自卑感。老人在玩的過程中，通過開動腦筋，積極思考，使大腦得到有效的運用，從而越用越靈活，越用越聰明……”