“懸垂腹”的運動健身操

日常飲食攝入量超過了消耗量，脂肪在腰腹部皮下和腹腔內堆積，就會出現腹部前垂，腹壁松弛，呈葫蘆狀的“懸垂腹”。腹部的肥肉下垂不但有礙體型的美觀，還會因為皮下脂肪堆積導致血液循環負擔加重，妨礙消化吸收功能，易引起消化不良癥。根據“懸垂腹”的生理特點，推薦給大家這套增強腰腹部功能的運動健身操：

挺腹運動：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱腦后，腹部放置重為1千克的沙袋。先使腹上挺，吸氣，保持5秒鐘，然后呼氣，還原，反復做8次。

抬臀運動：仰臥，雙腿并攏，使腳掌及手掌著地，吸氣，上身及臀部上抬，保持3秒鐘，呼氣，還原，反復做8次。

側屈運動：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手抱腦后，向右做體側屈，吸氣，再向左側反彈一次，呼氣，還原。換對側進行，左、右側各做8次。

屈膝運動：兩腳踏地，使一側腿屈膝抬高，雙手抱膝，大腿盡量靠近胸腹部，吸氣，保持5秒鐘，呼氣，還原。兩腿交替進行，左、右各做8次。