老人跳繩須謹慎

張老師今年60多歲，身體微微發胖。從去年10月份開始，跟著一群年輕人迷上了跳繩，因為他在有關資料上了解到跳繩是一種有很多好處的全身運動。張老師很快就掌握了跳繩的技巧，只是身體重重的，四肢僵硬，手腳不協調，繩子經常絆著腳，好幾次差點摔倒，跳不到幾分鐘就胸悶氣急、頭昏眼花、四肢酸脹無力，尤其是膝關節，幾次跳繩后，總有腫脹疼痛感，上下樓梯有些使不上勁，髕骨周圍老是痛。也許這是鍛煉的必然經歷吧，過一段時間就會好的，張老師這樣安慰自己。

一晃2周多過去了，情況并沒有好轉。張老師終感不妥，前去醫院就診。膝關節的x線片顯示，髕股關節、脛股關節的間隙明顯狹小，脛骨、股骨及髕骨均有不同程度的骨質增生，是很典型的膝關節退變性關節病，又名骨性關節炎。

老人跳繩不當易患關節炎

跳繩本身是一項很好的全身運動，但其在促進血液循環、鍛煉心肺功能和增強四肢協調性的同時，也加重了膝關節的負擔。年過花甲的老人，膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩，超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的退變與損傷，進而導致膝關節疼痛與功能衰退。接診醫生讓張老師立即停止跳繩，避免任何損傷及加重膝關節負擔的動作，再輔以理療、藥物治療及非負荷性功能鍛煉，很快張老師又能自如地上下樓了。

中老年人由于從事的工作不同，身體基本素質各不相同，應該選擇適合自己的鍛煉方法。如果選擇不當或盲目效仿他人，反而會損害健康。以跳繩來說，這是一項較劇烈的跳躍性運動項目，對循環系統、呼吸系統和四肢的健康狀況要求較高。張老師一直在機關工作，人偏胖，已經習慣于太極拳這樣的舒緩運動，當他突然轉向跳繩運動時，難免引發不良后果：①加重心血管和呼吸系統的負擔，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率，出現胸悶氣急事小，如誘發中風或心肌梗死則后果很嚴重；②加重膝關節負擔，誘發或加劇膝關節功能的衰退，影響日常生活；③中老年人身手并不敏捷，協調性差，跳繩難免磕磕絆絆，容易摔跤，若由此導致骨折則又是一件得不償失的事。

哪些人不宜跳繩

一般地說，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風濕關節炎、退行性骨關節病、中度以上骨質疏松的人，均不宜進行跳繩運動。若患有帕金森病、小腦共濟失調等神經系統疾病更不宜跳繩。跳繩不適合于多數老年人，中年人以及少數長期從事不劇烈運動的老年人，在跳繩時也應采取簡單的方式，以慢跳為主。