心理疾病治療之“松弛療法”

松弛療法又稱“松弛訓練法”，是一種行為治療的方法，也是多種心理治療時所采用的基礎訓練和心理訓練的實用有效方法。常用的有以下幾種：

呼吸松弛訓練法采用穩定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，達到松弛目的。一般要求連續呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10～15次。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣后稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放松，處于全身肌肉松弛狀態。如此重復呼吸。訓練時注意力高度集中，排除一切雜念，思想專一，全身肌肉放松。平時每天練習1～2次，每次10～15分鐘。有計劃地訓練，自我體會身心松弛的效果。每一訓練期(醫學上稱“療程”)為15～20次。

想象松弛訓練法遇到不良情境產生緊張、恐懼和焦慮情緒時，充分運用自己的想象力，主動地想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境，用以轉換或對抗不良心理狀態。例如想象自己躺在和煦的陽光下，在海邊聆聽大海的波濤聲，充分享受大自然的美景和情趣；想象自己在環境幽雅、景色迷人的公園里休憩，在風光迷人、空氣清新的優美環境中感受鳥語花香帶來的樂趣，心情無比舒暢。想象的內容最好是自己過去親身經歷過的生活情景，并且能喚起終身難忘的輕松愉快心理。對于足不出戶、想象力不豐富、生活經歷貧乏者，補救的辦法是想象自己觀看過的最精彩、最激動人心的影視節目中的情景片斷。

自我暗示松弛訓練法又稱“自我命令法”。利用指導性短語，自我暗示、自我命令，消除緊張恐懼心理，增強意志力量，保持鎮定平衡的心理狀態，例如“這些感覺雖然可怕，但不足畏懼，我可以改變它的意義”“我太驚慌失措了，我不必為此小事大驚小怪，我會自己克服的”“這些情境沒有什么了不起，我一定會排除克服的”等。指導性短語由患者自行設計，不必千篇一律，生搬硬套。要求短小精悍，流暢順口，具有鼓舞斗志和自我命令、自我鎮靜的作用。實踐表明，當患者在做一件會引起自己恐懼焦慮的事時，事先做好充分的心理準備，采用本法訓練后再行動，確實具有鎮靜治療作用。