高血壓患者的一天

緩慢起床早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈；然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大波動。

溫水洗漱過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。30～35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。

飲水一杯漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸道的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環，加快代謝，降低血壓。

適當晨練高血壓患者不宜做激烈運動，跑步、登山均不可取，散步、做柔軟體操、打太極拳等運動，可增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利于降壓。

耐心排便切忌排便急躁、屏氣用力，那樣做有誘發腦出血的危險。如有習慣性便秘，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥，克服排便困難。

早餐營養早餐喝一杯牛奶或豆漿，吃兩個雞蛋或兩片面包或半個饅頭。早餐要有營養，不可不吃。

切勿擠車高血壓患者無論上班、下班或外出，都應盡量避免擠公共汽車，最好步行或騎自行車，把途中的時間留得寬裕些，時間卡得太緊，情緒緊張，心理壓力大，會促使血壓升高。

中午小睡午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜油膩，也不可過飽。餐后稍活動，應小睡一會兒(0.5～1小時)。無條件睡時，可靜坐或閉目養神一會兒，這樣有利于降壓。

晚餐宜少晚餐宜吃易消化的食物，除干飯外，應配些湯類，不要因怕夜間多尿而不敢喝水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

娛樂有節睡前看電視不要超過1小時，座位要適宜舒服，勿太疲勞；不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠；下棋、打撲克、搓麻將要限制時間，特別要控制情緒，不可過于認真、激動。切記不要賭錢，劣性娛樂會使血壓升高。

安全洗澡每周最少洗澡1次，要特別注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒；水不宜過熱，不要浸泡時間過長。

睡前洗腳按時就寢，上床前用熱水洗腳，按摩雙足及雙下肢，促進血液循環。入睡前閉目靜坐，自然入睡，盡量少用或不用安眠藥。

房事宜減輕度高血壓患者可行房事，但要輕柔，防過度興奮，切忌過頻。重度高血壓患者應暫停性生活。