格式塔心理療法的九大原則

格式塔心理療法由美國(guó)精神病學(xué)專家弗雷德里克·S.珀?duì)査共┦縿?chuàng)立。其有九大原則：

生活在現(xiàn)在不要老是惦記明天的事，也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，把你的精神集中在今天要干什么。過好了今天，你就過好了一生。

生活在這里對(duì)于遠(yuǎn)方發(fā)生的事，我們無能為力。杞人憂天，對(duì)于事情毫無幫助。

停止猜想，面向?qū)嶋H舉個(gè)例子，走在大街上，遇到某個(gè)熟識(shí)的人，你熱情地和他打招呼，人家看都沒看你一眼，你會(huì)怎么想?感覺不被尊重嗎?如果遇到的是領(lǐng)導(dǎo)，你可能會(huì)認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)傲慢；如果是朋友，你可能會(huì)認(rèn)為朋友對(duì)你有意見。然而，事實(shí)可能是他當(dāng)時(shí)心事重重，情緒不好，沒有留意你向他打招呼罷了。要知道，很多不快樂都是自己琢磨出來的。很多心理障礙，也往往是沒有實(shí)際根據(jù)地“想當(dāng)然”造成的。

暫停思考，多去感受現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，變化大，要求人們多去思考，而少去感受。腦子里整天琢磨“我該怎樣做好工作?”“我該怎樣和別人搞好關(guān)系”……注意力都集中在解決問題上了，反而容易忽視“我看到了什么?聽到了什么?”美好就在身邊，但你可能忘記了感覺的味道。格式塔心理療法的一個(gè)特點(diǎn)，就是強(qiáng)調(diào)作為思考基礎(chǔ)的“感受”，感受可以調(diào)整、豐富你的思考。直覺思維是一種非常寶貴的心理品質(zhì)，但是，現(xiàn)在人們過分地強(qiáng)調(diào)邏輯思維，幾乎變成二臺(tái)失去情感的機(jī)器。

接受不愉快的情緒情緒是事物能否滿足需求時(shí)的態(tài)度體驗(yàn)，心理需求滿足與否，可以通過情緒分析出來。對(duì)于心理需要，我們還是以接納和尊重為好，但有很多需要是一時(shí)滿足不了的。正確的態(tài)度是：有愉快的也有不愉快的情緒，要有既接受愉快情緒、也接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。

不要先判斷。先發(fā)表參考意見人們往往傾向于迅速下結(jié)論，尤其在主觀認(rèn)為“別人錯(cuò)了，我對(duì)了”的時(shí)候，這是大腦“思維程序化”的后果。格式塔心理療法認(rèn)為，對(duì)他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法應(yīng)該是：先不要判斷是非，而是說出你的看法。這樣做的好處是，可以盡量減少與他人不必要的摩擦和矛盾沖突，而你自己也可以少些無謂的煩惱和苦悶。

不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威崇拜偶像和權(quán)威在青少年階段可能會(huì)有一定的“模仿一認(rèn)同”作用，給自己畫一個(gè)“我想成為什么樣的人”的幻想圖，給自己一點(diǎn)方向感，但反面作用是會(huì)讓你忽略“我是誰?”你用在自省上的時(shí)間減少了，不了解自己的嚴(yán)重后果在以后的生活中會(huì)慢慢變得明顯。所以，我們不要盲目地附和他人，從而喪失獨(dú)立思考的習(xí)慣；也不要無原則地屈從他人，喪失自主行動(dòng)的能力。

我就是我。不要說假如我是誰每個(gè)人都是獨(dú)特的，你是你，別人是別人，不要認(rèn)為假如你是他就一定能做得比他好，你能把握的，只有自己。怨天尤人不如付諸行動(dòng)，做好我想做、也能做到的事情會(huì)更快樂。應(yīng)該從自己的起點(diǎn)做起，充分發(fā)揮自己的潛能，竭盡全力做好自己能夠做的事情。

對(duì)自己負(fù)責(zé)，自己承擔(dān)責(zé)任人們往往容易給自己找個(gè)借口逃避責(zé)任和良心的譴責(zé)。比如，考試成績(jī)不好，會(huì)把失敗歸罪于學(xué)習(xí)環(huán)境不好，家長(zhǎng)不理解配合，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍不好；工作不好，會(huì)推說領(lǐng)導(dǎo)沒水平，待遇太差沒動(dòng)力等。有時(shí)可能真有那么些客觀原因存在，但人是有主觀能動(dòng)性的，自己是活的呀!主要責(zé)任一定要自己負(fù)，不然總也“長(zhǎng)不大”。