輕松學太極（四）——２４式簡化太極拳（５～６式）

第五式 手揮琵琶

本拳中將兩手里扣，比作抱琵琶，兩手一前一后同時向斜前方抱扣，前手伸出，后手護肘，似揮撥琴弦而稱手揮琵琶。

1．跟步展臂：右腿向前收攏半步，腳前掌輕落于左腳后，相距約一腳長，右臂稍向前伸展，腕關節放松（圖29）。

2．后坐挑掌：重心后移，右腳踏實，左腳跟提起，上體略右轉；左手向左、再向上劃弧擺至體前，掌心斜向下；右手屈臂后引。收至胸前，掌心也斜向下。

3．虛步送手：上體稍向左回轉，左腳稍前移，腳跟著地，成側身左虛步；兩臂外旋，屈抱；兩手前后交錯，側掌合于體前，左手與鼻相對，掌心向右，右手與左肘相對，掌心向左，兩臂像懷抱琵琶的樣子；眼看左手（圖30）。

【要點】

身體要平穩自然，沉肩垂肘，胸部放松，左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起。右手回收要協調一致。

【口訣】

跟步展臂，后坐挑掌，虛步送手。

【意氣配合】

此勢動作完成2吸2呼2次轉換。第1動作跟步吸氣，展臂呼氣；第2動作吸氣，第3動作呼氣。

易犯錯誤與糾正方法

1．上體前俯后仰。糾正方法：不論跟后腿還是提前腿，身體必須端正，自頭頂、軀干到會陰，始終要保持一條直線，做到“上下一條線”。

2．重心上下起伏過大。糾正方法：提右腿跟步時，要坐穩左腿，緩緩提大腿，蓄勁于膝，帶起足跟，先落前足掌，然后足跟落地。提左腿時，右腿坐實，先提大腿，蓄勁于膝，膝由屈而伸，要緩緩伸出，腳跟落地。關鍵在于坐實的腿不可做伸的動作．否則身體重心就會抬起。

3．手的移動路線不符要求，如有的合得過近再前伸；有的合得位置過出，只有合沒有伸的動作；有的兩手太低，太高；有的右手在左臂的腕肘之間；有的右手在肩肘之間。糾正方法：左手由左向前上挑舉，高同鼻尖，右手放在臂肘部里側。

第六式 左右倒卷肱

傳統上將退步過程中腰胯向后的移動稱為攆動，用以引敵人前撲；而退步撤手轉移敵人進攻之勢，同時又以手擊敵人頭部。此拳用手臂側的后方回環倒卷而稱為倒卷肱。

1．重心仍在右腿，上體稍右轉，右手翻掌(手心向上)，經腹前由下向后上方劃弧平舉，與頭同高，左手停于體前，眼的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手(圖31)。

2．右臂屈肘卷收，右手收至肩上，折向前經耳側向前推出，手心向前，左臂屈時后撤，手心向上，撤至左肋外側；同時左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手(圖32)。

3．上體微向左轉，同時左手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手(圖33)。

4同2解，唯左右相反(圖34)。

5同3解，唯左右相反(圖35、36)。

6同2解(圖37、38)。

7同3解(圖39)。

8同2解，唯左右相反(圖40)。

【要點】

前推的手臂不要伸直，后撤手臂也不可直向回抽，隨轉體仍走弧線。前推時，要轉腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，同時前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。后退時，眼神隨轉體動作先向左、右手看，然后再轉看前手。最后退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動作。

【口訣】

轉體撤手，提膝屈肘，退步錯手，虛步推掌。

【意氣配合】

此勢動作完成4吸4呼4次轉換。第1動作吸氣，到第8動作依次做吸氣呼氣。

易犯錯誤與糾正方法

1．身體左右傾倒。糾正方法：退步時要有一定的橫向距離，保持身體平衡。

2．身體重心起伏。糾正方法：一腿退步時，另一腿不可以起立，要保持原來虛步時的身體重心高度。