“三通”“五凈”營造健康人生

口述/安興本

整理/張曉蘭

安興本是中國社會科學院文學所研究員，其代表作為系列叢書《旗幟的風景》、《沖突的臺灣》。由于飲食、勞累等各方面的原因，他在四十來歲時，得了一身的病：高血壓、糖尿病、心臟病等，有一次還在地鐵里暈倒。經過20年的調養，如今的他老當益壯、神采奕奕，似乎完全換了一個人。朋友們都懷疑，當初的診斷一定是誤診，只有他心里明白，這一根本性的轉變都歸因于自己二十多年來，對健康的不懈追求。

我現在已經六十多歲了，身體保持得比較好，血壓、心臟都還正常，血糖也控制得很好。這二十多年來，我琢磨出一套養生經驗：“三通”“五凈”養生法。“三通”指便通、血通、絡通，“五凈”指心凈、身凈、食凈、事凈、物凈。在此，希望廣大朋友與我一起分享。

第一通 便通

年紀大了，不管是身體上，還是腸胃等消化器官都已經衰退。老年人若要健康，就要保持大便的暢通。主渠道通了，其余的小渠道也就自然通了。按我的理論講，這其實就是一個排毒的過程。問題是如何排毒，必須找準辦法。

第二通 血通

全身的血液通順了，大腦等部位供血才充足。其實做到便通，就在為血通營造一個環境，也是在促進血通。平時要多掌握一些知識，注意科學飲食，營造血通的環境。

第三通 絡通

健康的最高境界，就是絡通。經絡也可以理解為人的神經系統，這一通與便通、血通也是相輔相成的。它能保證一個人健康的精神狀態。我雖然已經六十多歲了，但思維還是比較靈活的，經常寫作、看書。老年人目光呆滯跟其經絡不通有關系，在這一點上，我的做法是：多看書，多學習知識，并常動筆寫文章。另外就是加強鍛煉，時刻保持自己思維的活躍性。

三通之間互相聯系，在此我主要就“便通”，結合自己的實際，談談個人的看法。

1.找到適合自己的食療方法 基本的準則是：少吃油脂重的食物，多吃纖維較多的食物，比如多吃一些芹菜、蘿卜、蘑菇、竹筍之類的。總而言之，一個原則就是不能吃大魚大肉，平時攝入油脂特別多的話，容易上火。就像一條江河一旦被堵，就會鬧災。

我原來很愛吃，是個美食主義者。在中國人眼里吃是一種享受，而西方人認為吃是為了維持生命。我現在就把中西方這兩種不同的觀念同時兼顧。一個星期吃兩次蘿卜，平時不間斷地吃一些蔬菜。我覺得甘筍很不錯，纖維質比較多，能把大腸褶皺部分的毒素排干凈。

總之，要管好自己的嘴，我覺得糖尿病并不是太可怕。只要控制好，不引起其他并發癥，生活上影響并不大。

2.科學鍛煉 要根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，并漸漸推進。

這么多年來，我一直堅持冬泳。原來我住在北京西郊，最頻繁的時候一天2次冬泳。搬家后離河比較遠，但也差不多每天都去。其實冬泳并不冷，因為水里的溫度有2～5℃，最怕的是刮風。

我總結出冬泳的一個規律，游的時間不是越多越好，2～3分鐘就可以達到冬游的目的。下水的時候感覺有點冷，當你在水里感覺不冷的時候是最好的狀態，這時候就需要趕緊上岸。若你在水里還覺得冷，那說明你的心臟已經到達了極限，時間一長，反而對身體不利。我一般下水游60下，讓全身有個刺激，這時候基本上不會感覺冷。我覺得沒有任何一種藥物能像冬泳一樣讓血管迅速地收縮、膨脹，在下水的時候，血管瞬間閉合，大腦供血特別充足。

我覺得老年人做有氧運動很重要。一定要去戶外運動，我是反對器械運動的，因為老是重復同一個動作，還不能呼吸新鮮的空氣。除了冬泳外，我還騎車或走步出行、爬山等。自行車是我出行最重要的交通工具，包括騎車去上課、開會、見朋友等。我甚至騎自行車去福建五臺山。

我給自己制定了每天的運動任務，基本上每天3個時間段進行有氧運動，加起來最少3個小時。很多人覺得沒有時間鍛煉，其實只要把很多零碎的時間利用起來，同樣可以起到健身的效果，實在不行，爬樓梯、做家務也可以，總比老是坐著強。比如一天中需要在兩個不同的地方開會。如果中間有時間的話，我就選擇走路；沒時間，那我選擇騎自行車。有一次去杭州出差，正好外面在下雨，我就從賓館的1樓跑到14樓，再返回，一共跑了10趟，雖然很多人不理解，但是我自己覺得很舒服。

3.輔助吃藥 現在治便秘的門診特別多，說明這種癥狀現在很普遍。若實在沒有辦法，用藥物治療，也是必要的。

五凈是一種狀態、一種意境，也是一個動態的、健康的過程，包含著靜動結合的哲學思想。

第一凈 心凈

目前的經濟環境、社會結構、接觸的信息（工作、買房、醫療、教育等），總是給人一種心理上的壓迫感。在這個價值鏈里，每個人都要找到自己的平衡位置，這一點非常重要。要對自己有一個價值預期判斷。要做自己能做的，享受自己能享受的。這不是一種消極的求心凈的狀態，而是一種入世的思想。將消極求心凈轉變成積極動態求心凈。

心凈是一種相對辯證的狀態。與別人相處中出現矛盾，若不是原則性的，就應該選擇退讓；若是原則性的問題就應求“進”。比如我當初買房的時候，與房地產公司出現了糾紛，我采取了“進”的入世方式，雖然我花了很多錢，也有人勸我放棄，但是我還是將房地產公司告上了法庭，并最終勝訴。在這個過程中，我用正常的心態，運用法律維權，這不是表現為憤怒的態度，而是用一種“進”的態度來享受自己贏得勝利的過程與結果。老年人一味地忍耐，是一種消極的方式，積壓在心里不舒服，積多了就會引發疾病。

第二凈 身凈

身體最重要的就是衛生，通過飲食、鍛煉達到全身上下干凈的狀態。講究衛生，身體好，才有競爭力。我自己的做法是：經常洗澡，并且在生活的各個細節上注意衛生。通過身凈，可以為健康打下一個良好的外在身體環境。

第三凈 食凈

所謂病從口入，飲食方面很重要的一點是衛生。除了個人衛生外，大的飲食環境也很重要。比如我患有糖尿病，醫生讓我少吃主食，多吃蔬菜，但現在的蔬菜很多都有農藥，有些農藥可以誘發或者加重糖尿病。在大環境改變不了的情況下，至少個人可以給自己安一道“海關”，檢驗“進口”的東西是否合格，其中包括食物、液體飲料、藥物三大類。

如何對食物進行有效的鑒別？只有一個途徑：通過各種方式了解信息。比如買蔬菜的時候，盡可能帶上一雙慧眼，菜葉越大越好看的并不一定就好。清洗的時候，有些人把菜泡在水里很長時間，這樣農藥殘留物反而進入菜葉里面。而藥物方面，感冒了就馬上吃抗生素，這也是錯誤的。

第四凈 事凈

對老人來講，多參加一些公益性的社團，對自身的健康特別有幫助。在幫助別人的同時，自己也收獲了快樂。如今，中國已經步入老齡化社會，若能把老年朋友都組織起來，讓他們參與社團組織，給予老人更多的空間來參與，相信效果一定不錯。雖然不強迫每個人都去做公益性的活動，但是至少個人的行事要健康。然而現在也有一些老人，成天圍在小河邊打麻將、賭博，對自身的健康也是非常不利的。

第五凈 物凈

從大的范圍講就是環境的干凈，現在很多老年人買房，除了考慮居住空間外，更多的考慮周邊的環境，比如有沒有公園。對中老年人來講，要做到愛護環境，有環境意識。只有居住的大環境好了，才能讓自己的小環境更好。

三通五凈，其實是相互關聯的，是一個邏輯的過程。當然，這一切都不必要刻意而為，只要每個人的心里有這么一種狀態，那么，無形之中就在為自己的健康加分了。