論籃球比賽中球員心理障礙的成因及對策

摘要：籃球運動員良好的心理素質和心理狀態對于取得比賽勝利有著重要的意義。但是，由于種種原因，在籃球比賽中球員出現了各種各樣的心理障礙。本文將針對籃球比賽中常見的球員心理障礙所表現的原因進行探討，并提出消除策略及訓練方法。

關鍵詞：籃球比賽；心理障礙；原因；消除策略；訓練；方法

籃球運動是一項復雜多變、對抗性很強的集體項目。運動員在競賽中不僅消耗很大的體力，而且消耗很大的心理能量。比賽中是否發揮高超水平，達到最佳的競技狀態，獲得最好的競賽成績，它取決于身體素質、運動技術、心理素質三大要素。它們相互影響，密不可分。其中身體素質是保證動作質量的物理基礎，運動技術是基本條件，而心理素質是使兩者能充分發揮作用的內部動力。據調查：高水平運動員在比賽中的成功率，30%歸于其它方面，70%取決于心理方面。可見球員良好的心理素質和心理狀態對于取得比賽的勝利有著重要的意義。但是，由于種種原因，在籃球比賽中球員出現了各種各樣的心理障礙。

1 籃球比賽中運動員心理障礙形成的原因

籃球運動和其它競技運動一樣，影響運動員心理狀態的因素有很多，歸結起來主要有兩大方面的原因：

1.1 籃球運動員心理障礙形成的客觀因素

1.1.1外在期望給予球員無形的壓力

往往一支球隊參賽，它不僅是代表球員本人，更重要的是代表一個單位或一個集體。因此，人們往往給予球隊一定的期望，甚至給球隊定目標、下任務，使運動員思想壓力增大，容易造成情緒緊張或心理失常。任務越重、目標越高，運動員的心理狀態就越容易波動；越是重大的比賽，更容易形成興奮性低的狀態。這種心理狀態如正確處理，將成為比賽的動力，從而使情緒穩定、精神飽滿、斗志旺盛地參加訓練和比賽；但面對這種期望與壓力，運動員往往不能夠正確地對待并適當地調節，因此帶來負性情緒，運動員就會出現過度緊張、焦慮的心理等，進而影響場上的正常技戰術水平發揮。

1.1.2 來自比賽情境的壓力

有比賽就會有觀眾，籃球賽更是如此，甚至會有電視、電臺做現場直播或轉播以及媒體對比賽進行精彩的報道，因此會有眾多的關注者，使比賽成為了一種當眾表演行為。這種情況，對心理素質很好的隊員來說能夠滿足運動員的表現欲望而提高其斗志；但對心理素質不好的隊員來說會表現出怯場、不安和恐懼感，進而影響臨場的發揮。特別是對不常參加比賽的球員來說，這種比賽的環境和氣氛是陌生的、新奇的；對比賽中的突發事件（如裁判的判罰、觀眾的喧嘩以及氣候的變化）等心里沒有把握，加之飲食、睡眠和大強度的比賽，都會使他們出現一些臨場的心理障礙。

1.1.3 來自對比賽結果評價的壓力

籃球比賽的成績和表現對于個人的意義是顯而易見的，它關系到教練和隊友對于自己的評價以及技、戰術水平的認可度，這些對確定球員的自身價值是至關重要的，而且，有的球隊還將比賽中個人的技術和成績的取得作為評定運動等級的指標，因此，球員對比賽的成績會有強烈的期待。他們害怕沒有上場的機會，害怕上場表現不佳。所有這些方面都會使運動員產生過度的興奮，甚至出現興奮性較低的心理狀態。

1.2 籃球運動員心理障礙形成的主觀因素

1.2.1 比賽的動機

動機是激勵人們活動的一種心理因素。它對于激活、維持和調節個體行為具有重要意義。心理學研究表明，動機強度與行為效率之間的關系不是一種線性的關系，而是倒U型曲線關系，中等強度的動機水平是最佳的，也就是說，動機強度處于中等水平時，行為效率最高，一旦超出了這個水平，對行為反而產生一定的阻礙作用。在籃球比賽中，有的球員由于各種客觀因素的刺激，動機過強，情緒過于興奮，過分在乎比賽的成敗和自身的表現，會產生焦慮和緊張，從而干擾其技戰術水平的發揮。

1.2.2運動員身體狀態和以往成敗的體驗

心理學研究表明，個體以往的成敗經驗將會直接影響其行為動機和心理狀態。對于有過失敗體驗和受傷經歷的運動員來說，多少都會有些不自信，在賽前、賽中都會擔心自己不能發揮出好的水平或在比賽中再次受傷。一旦運動員出現這種思想，注意力就會過分集中，對自身的負強化就會不斷增加，反應就更強烈，機能的障礙就會更嚴重，隨之會出現不愿參加比賽、興奮性低的狀態；另一方面，運動員賽前身體好壞、是否生過病等，對動員的心理狀態都有很大的影響。

1.2.3心理準備不足、戰前心理不穩定因素

賽前事先沒有全面分析比賽的形勢及在比賽中可能出現的各種情況，從而造成各種不良的心態。如：在比賽中遇到強隊或戰勝過自己的隊，缺乏自信心，一旦比分落后，容易喪失斗志；遇到實力相當的隊，想贏怕輸，比分領先時容易急躁，比分落后時焦慮，相持階段行為拘謹；迎戰弱隊，思想輕敵，比分領先時容易輕勁，比分落后時容易急躁；迎戰有戰勝記錄的球隊，背上“優勝感”的包袱，一旦比分落后，容易造成情緒緊張，行為拘謹。

2 籃球比賽中運動員心理障礙的消除策略及訓練方法

針對籃球運動員在比賽中出現的種種常見的心理障礙，結合障礙產生的原因，筆者認為可從以下幾方面入手來調節和最大限度地消除球員的心理障礙。

2.1 合理制定比賽目標，減輕比賽壓力

比賽目標有兩方面的內容:第一是全隊的比賽目標，第二是個人的比賽目標。要合理制定全隊的比賽目標，必須在賽前進行全面而周密的調查研究，收集有關比賽及對手、場地、氣候的相關情報，以便更多地了解比賽及對手的情況，尤其是對手的近況要作客觀性評價，從中分析有利或不利因素。比賽的目標不要過多強調勝負和比賽的重要意義，而應該針對對手的技術特點著重強調本隊的技戰術安排，發揮本隊的優勢打出自己的風格和水平。

對于個人的比賽目標，更應該具體化，應當根據球員平時訓練水平來確定合理的比賽目標，充分發揮各自的水平，讓球員在比賽中體會成功的喜悅，使其對比賽增加一定的信心。如果把比賽目標定得太高，就會造成球員的精神負擔和壓力，不利于比賽中球員技戰術水平的發揮。

2.2 因人而異，制定合理的訓練方案

現實當中，有很多球員自身都有一定的特長，只是以前的一些挫折使他們對自己的能力產生懷疑，變得很不自信。對于這樣的情況，教練員在賽前訓練中就應該因人而異地制定訓練方案，根據隊員各自的優勢來組織不同的訓練。如罰球很好，可安排罰球比賽，突破能力強的，可多安排一對一訓練，使隊員相信自己的罰球能力和突破能力，增強信心；還可以通過身體檢查與機能測驗，使運動員感到自己有能力，同時還要明確自己的優勢，設法彌補其不足。任何一個隊員都可以找到他的強點，建立起精神支柱，使其重新找回信心，打好比賽。

2.3 臨戰前有針對性進行心理調節

激烈的比賽，或多或少會影響球員們的心態，針對已經產生或者正在形成的心理障礙，在臨近比賽的時候，可采用音樂調節法來調節球員們的心理。研究表明，音樂對人的情緒有興奮、鎮定和平衡三種功效。在比賽前選擇自己喜歡聽的曲子，可以調節心態、穩定情緒、鎮定緊張心情并適度提高興奮水平，進而有利于比賽的發揮；也可以讓隊員看一些劇情復雜的錄像、讀些有趣的書或下棋、玩游戲；還可以相互交談，談談自己平時遇到最有趣的事情、平時最喜歡做的事等，把他們的注意力轉移到與比賽無關的刺激上去；或進行正確對待勝負的教育，使球員的心理高度放松。除此以外，還可以運用深呼吸、積極的自我語言暗示、肌肉放松訓練等方法來進行調節。同時，教練員也要暗示隊員，賽前出現的不安是正常的，不要夸大體驗，更不能受其影響；有些失眠也是正常的，出現一些不安和激動也可能對比賽有利。

2.4 系統脫敏治療重度焦慮

對于個別患有嚴重比賽焦慮的運動員，采用系統脫敏進行治療是一個很好的選擇。系統脫敏療法對明顯環境因素引起的某些緊張、焦慮特別有效。這種方法的原理很簡單，就是將焦慮刺激與焦慮反應不相容的另一種反應如松弛反應多次結合，進而逐漸削弱原來的焦慮刺激與焦慮反應之間的聯系，逐步減輕對焦慮刺激的敏感性，從而達到治療的效果。

系統脫敏的操作步驟很簡單，首先通過系統放松的訓練使運動員學會放松，這是最關鍵的步驟；然后根據自身的情況制定一個焦慮等級，而且要與其焦慮產生的刺激情境有關（與籃球運動員相關的就是比賽的情境）；最后當運動員能夠隨意使肌肉和心理放松時，就把它與制定的焦慮等級相對應的刺激情境聯系起來進行脫敏訓練。訓練遵循逐級遞進原則，只有運動員面對刺激情境不會產生焦慮緊張的時候，才能進入上一等級的焦慮情境。當運動員想象最高焦慮情境都不會產生焦慮體驗時，就可以把他帶到比賽現場，接受最后的實際情境的訓練。

脫敏訓練簡單易操作，對緊張、焦慮和恐懼是一種很好的治療手段，但是，心理狀態的恢復是一個循序漸進的過程，因此，在操作的時候切不可操之過急、偷工減料，影響治療的效果。

參考文獻：

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