談如何提高高校普通生跳遠運動員踏板的準確性

摘要：本文對河北省第十四屆的大學生運動會甲A2組（普通生）跳遠運動員踏板成功率進行分析。普通大學生在比賽中踏板準確性較低，犯規現象嚴重。那么，如何提高普通大學生運動員踏板的成功率呢？針對這一問題就如何提高普通生跳遠運動員踏板準確性提出一點淺薄的建議。

關鍵詞：高校普通生；跳遠運動員；踏板；準確性

隨著競技水平的不斷提高，競賽組別的不斷健全，很多省的大學生運動會已經開設了普通生競賽組別。高校普通生運動員訓練時間、訓練基礎、比賽經驗雖然不能和高校特招運動員相比，但是他們所在的價值卻和高校特招運動員一樣，所以我們教練員應該給他們更多的幫助。在跳遠成績非常接近的今天，他們往往都會因為踏板不準確（踏不上板或犯規）影響成績的發揮。在剛剛結束的河北省第十四屆大學生運動會上甲A1組（高校體育特招生）跳遠比賽男、女108次試跳，成功76次，成功率為70.3%，而甲A2組（高校普通學生）跳遠比賽男、女91次試跳，成功42次，成功率為46.2%；顯然，普通生運動員遠遠不如特招運動員助跑成功率高，所以提高普通生運動員的踏板準確性已經是擺在我們教練員面前的一項急不可待的問題。

一、確定助跑起動方式，合理設計助跑距離

踏板的準確性和騰空動作相比，許多運動員往往更注重對后者的訓練，卻沒注重助跑起動方式和助跑距離的設計。要想提高踏板的準確性，我們應該先從助跑方式和距離入手。

1.確定助跑起動方式。跳遠的助跑方式有兩種：站立式和行進間。一般來說，站立式容易控制身體姿勢和起動時蹬地力量，更容易使步點準確。行進間雖然不如站立式更容易控制身體姿勢和啟動點的蹬地力量，但容易發揮速度，有不少高水平運動員喜歡這種方式助跑。不管采用那種起動方式，保持起跑姿勢的穩定是極其重要的。實踐證明，即使采用相同的起跑方式，身體姿勢不同，其跑進時，步長增加規律就不一樣，所以普通生在訓練中每一次助跑過程都要固定起跑方式，包括下肢部位姿勢和上體前傾角度。

2.合理設計助跑距離。我們知道跳遠的起跳是關系到助跑速度向起跳速度的快速轉換的一個重要環節，有效的起跳特征表現為身體騰起的初速度能夠接近最后的助跑速度，所以運動員由助跑開始到起跳前要盡量發揮較高的速度（一般為自己最高速度的90%左右）才能達到良好的起跳特征。那么在起跳前如何才能發揮較高的速度呢？這與運動員助跑距離密切相關，就助跑距離而言，我們可以以前蘇聯著名教練波波夫提出的跳遠助跑距離與速度大小的關系表作為參考。如表1：

可見，不同速度的運動員其助跑距離也不同。因此在制定助跑距離時應根據運動員實際速度情況合理設計，使它與運動員的速度能力相符合，這樣才能提高普通生運動員踏板準確性和起跳效果。

二、助跑過程節奏要穩定

1.起動步節奏。國外有關資料記載，助跑的前三步可以起跳準確程度；我國資料表明，助跑起動的第一步就能決定助跑的準確性。所以在平常訓練中，一定要加強對第一步的蹬地力量和第一步步長的練習，使之達到一個穩定的程度。

2.加速度節奏。獲得更大速度的助跑是跳遠主要目的之一，有些運動員對步長和步頻的增加控制得不好，意識上想跑得更快些獲取更大的速度，結果步長就小，出現最大步長就遲，導致最后步點錯亂。劉玉煌在1982年北京國際田徑邀請賽和1983年第五屆全運會上，每場比賽6次助跑最后10米速度差0.65秒以上，導致助跑失敗率高達50%以上，據調查普通生運動員每次助跑最后10米的速度差在1秒以上，助跑失敗率在60%以上，所以建議普通生在訓練中，應該在普通跑道或跳遠助跑道上反復地進行全程助跑練習，掌握助跑加速的規律，增強對速度的感覺。此外還要加強速度耐力的訓練，速度耐力是保持高速跑的能力。進入決賽的運動員要進行6次28米—35米的高速跑，每次試跳體能的好壞直接影響步長、步頻，從而也會導致步點錯亂。運動生理學研究表明：200米—400米跑是提高人體在無氧極限狀況下忍受無氧能力的最佳。因此，可以把200米跑作為跳遠無氧耐力訓練的主要內容。另外，經國外專家研究也指出200米跑可以體現助跑節奏的特點，可以更好的獲得助跑節奏感。

3.起跳前幾步的節奏。當今世界上優秀男子跳遠運動員幾乎都是采用倒數第二步大于倒數第一步的典型的傳統助跑節奏，而成績較好跳次一般后2步的步長差也較小。這種助跑節奏在我國優秀運動員中應用得更加廣泛，依靠加快步頻而不是增大步長來獲得最后起跳速度是跳遠的本身特點。但根據普通生運動員的個人特點也有不同區別，速度好爆發力差的運動員，可采取起跳前2步步長稍大，適當降低重心加大起跳距離，增加垂直速度的踏板節奏；爆發力好速度差的運動員可采取加快起跳前頻率，繼續加速的踏板節奏。建議在訓練時隊員結合自身情況，找出更適合自身的一個踏板前幾步助跑方式，加以固定。

三、努力克服心理障礙

對于參賽經驗少或沒有參賽經驗的高校普通生運動員來講，心理障礙也是影響踏板準確性的一個重要因素。通常在比賽中會出現一心想取得好成績的心理或第一次參加大型比賽特別興奮或特別緊張導致助跑距離不準、助跑節奏混亂，怕犯規，助跑時起跳板造成最后幾步的節奏步幅不穩定而影響助跑與起跳的銜接，聽到裁判讀成績時別人的成績和自己相差不大或好于自己，造成自己試跳時心理壓力過大而打亂助跑節奏。所以我們應該從心理學的角度，在每次訓練或模擬比賽中去消除這些障礙。

1.每次訓練采用自我暗示法給自己確定一個訓練目標，通過積極的訓練去達到目標，逐漸培養自己的自信心。

2.積極思維法，防止消極的思想干擾自己情緒，積極地去回想自己踏板準確時的的感覺和節奏。

3.利用轉移法來解除恐懼心理。在訓練和比賽中，精神不要全部集中在能不能上板、會不會犯規、是不是能跳出好的成績這些問題上，把思想轉移到起動姿勢、助跑節奏上，起動姿勢和助跑節奏都穩定了，這樣踏板自然也會準確。

四、環境的影響

跳遠運動員在比賽中，跑道的情況、天氣的狀況、風向風速的不同、周圍觀眾的氣氛都會影響助跑節奏、速度、動作變化。前蘇聯著名教練波波夫調查表明：在較差的跑道，如煤渣跑道上，和逆風條件下進行比賽，一般要比平時助跑距離縮短0.3米—0.6米。在良好的條件和旺盛的斗志下進行比賽，助跑距離要比平時加長0.2米—0.4米。此外，比賽中的間歇時間要遠遠大于訓練中的間歇時間，這就要求運動員不要一直在那里坐著等裁判員的口令，應適當的做些加速或模仿練習。這就要求普通生運動員在訓練中從實際出發，使訓練適應比賽的需要，在不同的環境中模擬比賽，提高適應能力，以減少環境因素在正式比賽中對運動成績的影響幅度。

五、總結

1.教練員重視這個環節的訓練，及時反饋，給普通生運動員設計一個合理的助跑距離，運動員嚴格要求自己的助跑起動方式，并固定。

2.加強普通生運動員的節奏感培養，在訓練中力求穩定每一次助跑過程中的每個環節的節奏。

3.在穩定各環節的同時，要加強對普通生運動員心理的培養，結合實際訓練環境和模擬訓練環境，逐步提高踏板的準確性，為正式的比賽創造更好成績。

參考文獻：

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