欠睡，遲早是要還債的

蘇珊·布林科《洛杉磯時(shí)報(bào)》專欄作者

從周一到周五，每天凌晨4點(diǎn)，湯姆·司蒂斯的鬧鐘就鈴聲大作。那時(shí)他的腦袋和枕頭才親密接觸了四五個(gè)小時(shí)而已。朝陽(yáng)還未升起，他就已經(jīng)坐在辦公桌前，給歐洲的客戶挨個(gè)打電話?！耙俏覐募依锿碜咭粫?huì)兒，就要花一個(gè)半小時(shí)才能到公司。”提前出發(fā)可以避開(kāi)交通高峰。像湯姆一樣，睡眠越來(lái)越少已成了現(xiàn)代人的生活趨勢(shì)。

欠睡與欠債

睡個(gè)好覺(jué)讓你精力充沛，像健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)一樣能讓你健康長(zhǎng)壽?！捌渲?，睡眠又是最重要的，”賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專攻睡眠與生物鐘的大衛(wèi)·丁斯說(shuō)，“之所以把睡眠列在第一位，是因?yàn)檫@是生理上必需的，睡眠不足會(huì)直接影響健康。”2006年4月，美國(guó)醫(yī)學(xué)院提出了一份報(bào)告，研究睡眠剝奪與高血壓、糖尿病、肥胖、抑郁癥和中風(fēng)之間的關(guān)系。一些科學(xué)家認(rèn)為睡眠不足與免疫功能下降可能存在聯(lián)系。

美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》2006年9月18日一整期都在討論睡眠與健康的話題，其中一位編輯甚至建議在以后的體檢項(xiàng)目中加上對(duì)睡眠習(xí)慣的測(cè)評(píng)?，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，人們?yōu)榱斯ぷ?、為了生?jì)，恨不能一天當(dāng)兩天用。早在10年前，研究人員就開(kāi)始研究快節(jié)奏現(xiàn)代社會(huì)的睡眠問(wèn)題了。每個(gè)人的睡眠需求時(shí)間不盡相同，但專家認(rèn)為，大部分人需要每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間才能滿足身體需要。然而，根據(jù)美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的調(diào)查，大概40%的美國(guó)人工作日每天睡眠不足7小時(shí)，71%的人不足8小時(shí)。周末平均能睡上7.4個(gè)小時(shí)，而僅僅靠周末肯定補(bǔ)不回來(lái)一個(gè)星期欠的睡眠債。如此一來(lái)，美國(guó)人每年要欠下兩星期的睡眠債。人們從年輕的時(shí)候就開(kāi)始缺睡眠，越積越多，就跟欠債一樣，最后總要付出代價(jià)。

欠睡是萬(wàn)惡之源

睡眠對(duì)于全身各個(gè)器官的正常工作有著重要影響。首先，睡眠對(duì)健康的影響始于對(duì)大腦丘腦下部的影響。因?yàn)樗吣艽碳せ蛞种魄鹉X下部荷爾蒙的分泌。而正是丘腦下部能對(duì)身體發(fā)出指示讓人們上床睡覺(jué)，起床，并且能幫助人體調(diào)節(jié)體溫、血壓、消化液分泌和免疫系統(tǒng)。睡眠不足對(duì)于身體其他器官荷爾蒙的分泌也有著重要影響。如果睡眠不足，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)更加活躍，這將抑制胰腺分泌足夠的胰島素，而胰島素是一種幫助人體吸收所必需葡萄糖的荷爾蒙。

1999年，芝加哥大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授伊夫·凡·考特進(jìn)行了一項(xiàng)研究。11名健康的年輕男性志愿者參與試驗(yàn)，他們被要求每天睡眠不超過(guò)4小時(shí)，結(jié)果6天后，他們都出現(xiàn)了糖尿病前期癥狀。此外，還發(fā)現(xiàn)這些年輕受試者的壓力激素皮質(zhì)醇水平下降。同時(shí)，研究還發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)讓年輕人長(zhǎng)出啤酒肚，令他們出現(xiàn)下身肥胖，而這本來(lái)應(yīng)該是中年后才出現(xiàn)的問(wèn)題。由于睡眠不足4小時(shí)，他們的生長(zhǎng)激素分泌水平下降——生長(zhǎng)激素主要是在夜間進(jìn)入第一輪深層睡眠時(shí)分泌的，到了成年時(shí)期，深層睡眠時(shí)間減少，生長(zhǎng)激素分泌也逐漸減少。生長(zhǎng)激素的作用不僅是幫助兒童長(zhǎng)個(gè)兒，更重要的是能幫助控制人體脂肪和肌肉的比例。

芝加哥大學(xué)的此次研究讓世人驚訝不已，讓人們對(duì)睡眠的研究上了一個(gè)臺(tái)階，它第一次以確鑿無(wú)疑的證據(jù)使人們相信慢性睡眠剝奪不僅讓人精神不振，更可直接損害身體健康，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。在此研究基礎(chǔ)上，2004年12月美國(guó)《內(nèi)科雜志》發(fā)表了一項(xiàng)研究結(jié)果，12名健康的年輕男性受試者被要求連續(xù)兩個(gè)晚上睡覺(jué)4小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的瘦素（leptin：一種發(fā)出吃飽訊息的激素）水平下降，而腦腸肽（一種增進(jìn)食欲的激素）水平上升。如果睡眠不足，人們一覺(jué)醒來(lái)會(huì)覺(jué)得食欲旺盛，特別是對(duì)高卡路里高膽固醇的食物情有獨(dú)鐘?！伴L(zhǎng)期睡眠不足將使人容易罹患糖尿病和肥胖癥。”研究員凱琳·斯拜格爾說(shuō)。

部分研究人員相信，睡眠剝奪和肥胖有必然聯(lián)系。“幾年前，我喜歡把肥胖和人們的性格弱點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，”美國(guó)西北大學(xué)的睡眠研究者弗萊德·杜萊克說(shuō)道，“現(xiàn)在我相信體重和睡眠的關(guān)系更大?！?006年8月16日，《美國(guó)流行病學(xué)》雜志的研究表明，女性每晚睡覺(jué)不超過(guò)5小時(shí)，12至16年后，她們的體重會(huì)比平均每晚睡7小時(shí)的女性重5.5磅。

康涅狄克醫(yī)學(xué)中心大學(xué)的威廉姆·懷特醫(yī)生根據(jù)對(duì)5000多人的24小時(shí)血壓跟蹤測(cè)量發(fā)現(xiàn)，夜晚人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，血壓會(huì)下降20%到30%，心率會(huì)下降10%到20%。睡眠對(duì)心臟的影響巨大。2006年8月的《睡眠》雜志稱，睡個(gè)好覺(jué)對(duì)于高血壓患者而言絲毫不亞于藥物治療。他在對(duì)40到100歲的5000人進(jìn)行了睡眠習(xí)慣的問(wèn)卷調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足6小時(shí)的人比睡眠充足的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要高出66%。“睡眠有益于心臟，”美國(guó)梅約醫(yī)學(xué)中心的心臟病專家瓦倫德·索墨醫(yī)生說(shuō)，“我認(rèn)為醫(yī)生應(yīng)該向病人說(shuō)明睡眠的重要性。特別是對(duì)那些接受治療后效果不明顯的心血管疾病患者。”

另外，高質(zhì)量的充足睡眠還可以防止感冒和流感之類的常見(jiàn)病，而且能讓流感疫苗更好地作用于人體。2002年9月25日，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》報(bào)告了一項(xiàng)研究，25名健康的年輕人注射了流感疫苗，他們每天晚上睡眠時(shí)間為7.5至8.5小時(shí)，其中的11人在注射完畢后的四五天內(nèi)睡眠時(shí)間被限制少于4小時(shí)。10天后，驗(yàn)血結(jié)果顯示，對(duì)于那些睡眠不足的年輕人，流感疫苗連對(duì)睡眠充足的受試者一半的作用都沒(méi)有起到。

據(jù)康涅狄克醫(yī)學(xué)中心大學(xué)的癌癥研究員理查德·史蒂文說(shuō)，甚至某些癌癥也和睡眠剝奪有密切關(guān)系，或者確切地說(shuō)，在人工光線照射下時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可以導(dǎo)致某些癌癥。在工業(yè)化世界中，研究者認(rèn)為人體荷爾蒙分泌被打亂導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生，理查德的研究正是基于這個(gè)觀點(diǎn)。他說(shuō)，光線抑制了褪黑素的產(chǎn)生，褪黑素能夠促進(jìn)雌激素。如果天黑后整夜長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)燈的話，女性的生物鐘會(huì)被打亂，而生物鐘對(duì)于荷爾蒙的分泌和人體各器官的正常工作有著不可估量的作用。“人體細(xì)胞可不懂得區(qū)分白天黑夜?！彼f(shuō)。

他的理論在1991年再一次得到了論證，美國(guó)疾病防控中心的報(bào)告顯示，盲人婦女得乳腺癌的比率是常人婦女的一半。2005年10月15日，癌癥研究中心對(duì)1.2萬(wàn)名婦女的睡眠方式進(jìn)行了調(diào)查，雖然研究者們沒(méi)有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)說(shuō)明睡眠時(shí)間越短越容易患癌癥，但是可以肯定，睡眠時(shí)間長(zhǎng)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)普遍要低?！昂茈y說(shuō)為什么在現(xiàn)代社會(huì)，乳腺癌患者越來(lái)越多。”參與此項(xiàng)目的一位研究員史蒂文說(shuō)道。他建議女性更要睡足覺(jué)，而且最好是在全黑的房間里。

欠睡害己也害人

充足的睡眠能保證健康的體魄，但是睡個(gè)好覺(jué)不像吃頓健康餐和每天拿出一小時(shí)鍛煉那么輕而易舉?，F(xiàn)代人特別喜歡把各種健康問(wèn)題歸咎于飲食方式和食品工業(yè)，又或者歸咎于現(xiàn)代化城市讓他們沒(méi)有可以散步的場(chǎng)所，只能窩在沙發(fā)上。然而，很少有人注意到透支睡眠的問(wèn)題。

睡眠研究者們對(duì)人們?nèi)彼哂幸粋€(gè)術(shù)語(yǔ)：慢性睡眠剝奪，認(rèn)為這是一種生活方式障礙。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)令記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)速度下降，更有甚者，會(huì)引發(fā)各種事故。例如，?？松郀柕滤褂洼喸托孤┦鹿屎颓袪栔Z貝利核能發(fā)電廠的核事故，都是因?yàn)楣芾砣藛T睡眠不足做出錯(cuò)誤決策而導(dǎo)致的。

睡眠問(wèn)題不僅僅關(guān)乎身體健康，也關(guān)乎社會(huì)安全。美國(guó)高速公路安全協(xié)會(huì)估計(jì)，每年大概有10萬(wàn)起交通事故和1500起交通事故死亡是由于開(kāi)車打盹引起的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了打手機(jī)開(kāi)車引起的交通事故。

摘自《第一財(cái)經(jīng)日?qǐng)?bào)》2006.10.18