現代健康６字訣

姜良鐸北京中醫藥大學東直門醫院

除遺傳因素外，生活方式對健康有很大的影響，許多慢性病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病、血脂異常、腫瘤等，均與不良的生活方式有關，倡導健康的生活方式，就可以起到防病和治病的作用。

40歲前吃九分飽

40歲后吃八分飽

50歲后吃七分飽

60歲后吃六分飽

現在，人們總體上吃得偏多。有相當一部分人因長期飽食或過食而患病，而控制飲食病情就能減輕。成年后，人的生長發育已經完成，對飲食的需要僅僅是維持代謝的平衡，如果攝取了過多的營養物質，不僅加重臟腑代謝的負擔，而且超過人體需要的部分還會變成“毒物”，如高血糖、高血脂對人體的許多器官有毒害作用而不是營養作用。現代醫學研究證明，經常飽食，腸胃血液增多，大腦供血被迫減少，長期下去還會引起記憶力下降，思維遲鈍，大腦早衰。成年后器官功能逐漸衰退，到了老年期，各器官功能都處于低下狀態，所以應根據不同年齡段來確定飲食量。40歲以前可以吃九分飽，40歲后吃八分飽，50歲后吃七分飽，60歲后吃六分飽。當然，這只是對大多數人而言，不同的人應根據自己的活動量來確定進食的量。

對于老年人及患病的人，還要強調少吃多餐。因為老年人和患病的人，胃腸道的消化能力很弱，一次吃多就會鬧病，出現胃脹、噯氣，甚則胃痛、嘔吐、泄瀉等。美國加州大學對老鼠所進行的實驗顯示，老年后減少食物熱量的攝入有助于延長壽命。此前已有研究證實，出生后不久就開始減少食物熱量攝入的老鼠，比正常老鼠壽命長，但這項研究首次發現，老年后才開始限制食物攝入量，也可達到同樣的效果。只要能提供足夠的營養，低熱量飲食都有助于延長壽命。對食物攝入量的限制，可延緩和預防包括癌癥在內的老年易患病。

每天步行25分鐘

或做下蹲運動5分鐘

現代社會生活節奏快，工作壓力大，許多人整天坐在電腦前、會議室、車子里，活動的時間很少，從而造成頸椎病、腰背痛等職業病發病率大幅上升。長期缺乏必要的體力活動，體內氣血的運行就會遲緩而不通暢，人體的排毒管道就會壅滯，體內的代謝產物就不能及時

排出體外，蘊積在體內的毒素就會危害人體健康。會出現腰酸背痛，精神萎靡，頭昏心悸，倦怠乏力，失眠多夢等癥狀，所以中醫理論有“久臥傷氣、久坐傷肉”的說法。

運動可以使人體氣血的運行更加通暢，全身各臟腑器官得到充分的營養供應，代謝廢物及時排出體外，從而保持充沛的精力，強健的體魄。運動不僅能健身，而且還能治病，適量運動對糖尿病、高血壓、骨質疏松、關節炎和背疼、胃潰瘍、健忘癥等有明顯的治療作用。許多人不活動總以沒時間為借口，其實運動并不需要很多時間，每天只要步行25分鐘或做下蹲運動5分鐘，就可以起到鍛煉的作用，關鍵是要養成良好的運動習慣。

子時（23～1點）以前上床

午時（11～13點）休息30分鐘到1小時

現代社會人們喜歡過夜生活，晚上睡得很晚，這對健康是有害的，擾亂了正常的生物節律。有的人是“夜貓子”，像已故著名作家路遙，他的工作方式是“早晨從中午開始”，為此他付出了英年早逝的代價。睡眠不僅僅是量的問題，夜晚與白天相等時間睡眠的價值是不同的，根據“天人合一”的觀點，宇宙天體的運行與人體陰陽的變化是息息相關的，順應自然變化規律的睡眠能起到平衡人體陰陽作用，反之則破壞陰陽平衡。

子午覺是古人睡眠養生法之一，就是每天于子時、午時入睡。夜半子時為陰陽大會，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。夜晚應該在子時（23～1點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態，最能養陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時（11～13點）休息30分鐘到1小時即可。現代研究也發現，夜間0～4點，機體各器官功能降至最低，中午12～1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子時和午時睡眠的質量最好，符合天地陰陽規律。相關統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

摘自《健康報》