鐘南山的健康生活

每天下午都跑步

作為醫(yī)學(xué)專家，鐘南山院士很注意健身，鍛煉的內(nèi)容是每天跑步。“但我從來不晨跑，因為人體的規(guī)律，早晨跑步對身體不好。早晨人內(nèi)臟功能處于完全放松的狀態(tài)，如果進(jìn)行鍛煉特別是劇烈的活動，心腦血管會適應(yīng)不了，這就是為什么有人在早晨跑步會發(fā)生猝死的原因。”

他跑步一般選擇在下午，是在下班以后晚飯以前的時間。“我只有在這個時候有空，不在這會兒鍛煉，我再找不出時間了。”如果時間寬裕，鐘院士會來到離家近的公園里跑跑步，如果時間緊，那也一定要在家里的跑步機(jī)上出出汗。

鐘南山院士認(rèn)為，對于身體狀況不是很好的人來說，無論選擇何種鍛煉，都必須要符合自己的身體條件。

人在年輕時是進(jìn)行負(fù)荷性的鍛煉，要多參加競技類的鍛煉。到了中年則需要進(jìn)行體質(zhì)的鍛煉，通過各種強(qiáng)度高的鍛煉提高身體的耐力、力量、柔韌性和速度，比如跑步、拉力等。

鐘南山院士說，“耐力訓(xùn)練的主要是心肺功能，力量訓(xùn)練的主要是肌肉功能，柔韌性是各個器官的協(xié)調(diào)性，速度是反應(yīng)性，“這不是有時間就打打球、星期天爬爬山就能解決的，它需要有規(guī)律的鍛煉才能夠達(dá)到。”

臥室墻上裝單杠

如果有人告訴你，70歲的鐘南山院士，每天還進(jìn)行肌肉鍛煉，你會認(rèn)為這是一件不可思議的事情。但這卻是事實。

70歲的鐘南山院士，每天除了堅持跑步，擴(kuò)胸器和啞鈴也是他經(jīng)常鍛煉的器械。為了加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，鐘南山院士在臥室的墻壁上安了一個單杠，平時做做引體向上。鐘南山院士說：“我現(xiàn)在的狀態(tài)感覺像是中年，還沒有到功能減退的時候，還需要體質(zhì)鍛煉。”

鐘南山院士力氣很大，這就是肌肉的功勞，而單杠、啞鈴等拉力訓(xùn)練，是鍛煉肌肉的最好方法。

鐘南山說，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的說法是“久坐傷肉”，就是說，長時間坐的人，會損傷肌肉的力量。所以每天坐在辦公室里的上班族，最應(yīng)該進(jìn)行肌肉的鍛煉，肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎縮的時候，也就是各種慢性疾病容易侵襲的時候。

鐘南山在接受采訪時，不斷有文件和材料送進(jìn)來，不斷有各種電話，更有絡(luò)繹不絕等候在門外的拜訪者。他說，人必須鍛煉，一旦繁重的工作量超出身體的負(fù)荷，健康就會受損。所以要“用輪換的方式，體能和腦力交替運(yùn)動，這樣會保持腦子清醒、敏銳。”

他工作了幾十年，也鍛煉了幾十年：“身體的鍛煉，提高了我的工作效率，不然的話，我這樣的年齡，每天怎么能完成那么多的工作？！”

想長壽不能學(xué)烏龜

對于一些認(rèn)為“鍛煉要看時間是否允許”的觀點(diǎn)鐘南山認(rèn)為：“人為什么總要吃飯和睡覺，因為不得不如此，否則身體就會支撐不下去。而鍛煉也是一樣。就像一天不刷牙就覺得很不衛(wèi)生一樣，一天不鍛煉也會不健康。”

當(dāng)問到鐘南山院士，他的鍛煉是出于自我督促，還是自然的動力？他回答：當(dāng)然是后者，否則就難以達(dá)到持之以恒。“鍛煉不僅需要自我約束，更需要自覺。”

也有人說，烏龜不動，卻也長壽，為什么非得受累鍛煉不可？

鐘南山院士說，在基本不動的情況下，代謝就會很慢，這是烏龜?shù)纳睿侨耸遣缓煤蜑觚斚啾容^的，人是社會的人，怎么可能不動？如果像烏龜一樣一動不動，人生還有什么價值？

鐘南山院士曾經(jīng)在很多場合，都是現(xiàn)身說法，告訴大家養(yǎng)生的辦法。特別是對高薪上班族諄諄告誡，一定要擺正工作和健康的關(guān)系。鐘南山院士認(rèn)為，全國來看，北京的上班族亞健康狀態(tài)最為典型，被總結(jié)為：累、煩、燥、灰。累表現(xiàn)為身體不舒服，煩為心理不安寧，燥指行為不恰當(dāng)，灰是情感不如意。

健康不但指軀體的健康，它還包括心理和精神的健康。在解決工作壓力導(dǎo)致的心理和精神上問題的種種方式中，鐘南山院士最為推崇的是：人的能力有大小，但是樂于助人會讓自己開心、痛快。

對待工作的態(tài)度，鐘南山院士崇尚孔子的理論：知之者不如樂之者，樂之者不如好之者。

在對事業(yè)的追求上，怎樣才能同時也有助于身體的健康？鐘南山院士認(rèn)為，有一個明確的目標(biāo)，同時為之不懈努力，執(zhí)著精神有利于健康，但是執(zhí)著不等于不切實際的追求和妄想。“在追求理想和實現(xiàn)自己目標(biāo)的過程中，想要有一個良好的身體，首先要明白的一點(diǎn)是，最好的醫(yī)生就是我們自己。”