和寶貝一起瑜伽

驕陽似火的夏天，誰都喜歡懶懶地窩在家里，可是眼看著身上的肉慢慢長出來堆積在一起，心里真是萬分著急。那么，和寶寶一起做個親子瑜伽，既塑身又親子，在輕松的瑜伽動作中，融合母子的感情；在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心；母子的舉手投足間，傳達著宇宙能量中的氣息，真是一舉兩得。

親子瑜伽包括嬰兒瑜伽、2歲、3～6歲的幼兒瑜伽3大類，能幫助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，也能起到按摩內臟，強化消化系統功能，預防便秘、腸胃不適等癥狀的作用。更為重要的是，孩子也可以和成年人一樣，在瑜伽的練習中學會應對緊張、煩躁、沮喪等不良情緒，塑造良好的性格。

一、坐角式

1.孩子和媽媽兩腿盡量向兩側伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

2.盡量伸直脊柱，抬起下巴。

功效：

促進骨盆區域的血液循環，預防疝氣發作。

伸展 旁腱，放松髖部，有助于減輕坐骨神經痛。

刺激、旺盛卵巢的功能。

二、單腿交換伸展式

1．孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對，另一腳收到腹股溝部位。

2．孩子與媽媽的手拉起來，身體盡量向前，腳和膝蓋伸直。

3．換另一側。

功效：

按摩和強壯雙髖、雙臀和背部。

放松僵硬強直的背部和增加血液循環。

有助于放松胃部和腹部。

三、雙腿背部伸展式

1．雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對。

2．雙手拉緊，膝蓋伸直，母子對視。

功效：

使整個背部得到伸展、強壯。

肩膀、雙臂、 旁腱和兩腿的肌肉群得到伸展。

腹部器臟受到擠壓、收縮，改進消化與排泄。

醫治痔瘡、便秘以及腎臟和肝臟功能失調的毛病。

改善血液循環，使心臟得到按摩。

親子瑜伽QA

Q:運動時應該注意哪些安全問題？

A：練習親子瑜伽時，地面除軟地毯還應使用瑜伽墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。

Q:什么樣的寶寶不適合練習？

A：生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

Q:寶寶每個動作都必須做到位嗎？

A：不要要求寶寶的動作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方法，正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是最重要的。

四、樹式

1.媽媽站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，右腳心放在左大腿內側，右膝向旁打開。

2.寶寶緊貼媽媽站立。右腿作支撐，彎曲左腿抬起，左腳心放在右腿內側，左膝向旁打開。

功效：

增強身體的平衡感，有助集中注意力。

強化身體各部位關節，鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節。