驕陽似火的夏天,誰都喜歡懶懶地窩在家里,可是眼看著身上的肉慢慢長出來堆積在一起,心里真是萬分著急。那么,和寶寶一起做個親子瑜伽,既塑身又親子,在輕松的瑜伽動作中,融合母子的感情;在歡樂的氛圍里,自然放松母子的身心;母子的舉手投足間,傳達著宇宙能量中的氣息,真是一舉兩得。
親子瑜伽包括嬰兒瑜伽、2歲、3~6歲的幼兒瑜伽3大類,能幫助孩子伸展全身的肌肉及筋骨,也能起到按摩內臟,強化消化系統功能,預防便秘、腸胃不適等癥狀的作用。更為重要的是,孩子也可以和成年人一樣,在瑜伽的練習中學會應對緊張、煩躁、沮喪等不良情緒,塑造良好的性格。
一、坐角式
1.孩子和媽媽兩腿盡量向兩側伸展,保持兩腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平貼地面。
2.盡量伸直脊柱,抬起下巴。
功效:
促進骨盆區域的血液循環,預防疝氣發作。
伸展 旁腱,放松髖部,有助于減輕坐骨神經痛。
刺激、旺盛卵巢的功能。
二、單腿交換伸展式
1.孩子一腳伸直,與媽媽腳底相對,另一腳收到腹股溝部位。
2.孩子與媽媽的手拉起來,身體盡量向前,腳和膝蓋伸直。
3.換另一側。
功效:
按摩和強壯雙髖、雙臀和背部。
放松僵硬強直的背部和增加血液循環。
有助于放松胃部和腹部。
三、雙腿背部伸展式
1.雙腿前伸,孩子與媽媽腳底相對。
2.雙手拉緊,膝蓋伸直,母子對視。
功效:
使整個背部得到伸展、強壯。
肩膀、雙臂、 旁腱和兩腿的肌肉群得到伸展。
腹部器臟受到擠壓、收縮,改進消化與排泄。
醫治痔瘡、便秘以及腎臟和肝臟功能失調的毛病。
改善血液循環,使心臟得到按摩。
親子瑜伽QA
Q:運動時應該注意哪些安全問題?
A:練習親子瑜伽時,地面除軟地毯還應使用瑜伽墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。
Q:什么樣的寶寶不適合練習?
A:生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
Q:寶寶每個動作都必須做到位嗎?
A:不要要求寶寶的動作做到位:讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方法,正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是最重要的。
四、樹式
1.媽媽站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,右腳心放在左大腿內側,右膝向旁打開。
2.寶寶緊貼媽媽站立。右腿作支撐,彎曲左腿抬起,左腳心放在右腿內側,左膝向旁打開。
功效:
增強身體的平衡感,有助集中注意力。
強化身體各部位關節,鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節。