過節內分泌別添亂

編輯／Gloria

A內分泌不神秘

終于可以松口氣、享享福了，不用再傷神想工作，也不必每天忙家務，只剩下痛痛快快，隨心所欲地過節了。然而，有些女性卻越到節日越糟糕，幾天的工夫，就會生出很多小病痛，甚至遷延幾個月之久，其實，這都是內分泌失調惹的禍。

內分泌?看不見摸不著的，它究竟是什么?對女人有多重要?別急，聽我慢慢道來。內分泌調控著人體的生理機能，它通過分泌激素在體內發揮作用。比如，細菌進入人體，胸腺素便會自動增加分泌，來抵抗病菌；經期的時候。孕激素就會增多，而雌激素則相應減少。

正常的情況下，分泌的激素在體內是處于平衡狀態的，但是如果因為某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，就會造成內分泌失調，引來各種問題。而且，由于內分泌紊亂引起的問題，往往都是女人的大敵，不僅有損容顏，更會損害健康。

B內分泌混亂“七宗罪”

要說內分泌失調，罪過真是不小，相信大多數女人都會遇到。特別是過節休假的時候，生活規律被打亂，飲食上肉多菜少、甜食過多，熬夜，神經長時間過度興奮等等，都會使脆弱的內分泌不堪一擊。內分泌一亂，種種跡象便來“叨擾”了。

皮膚成了“調色板”

突然發現，原本白皙的臉上出現了很多小色斑，抹了不少的化妝品也無濟于事，臉都成“小花貓”了。其實這不單單是皮膚問題，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。

哪里來的“無名火”

過節本該是開心的事，可是看見人多就煩，聽見放炮就怒，在家歇著就憋屈……如果你經常會因這樣的感覺而變得急躁，容易發火，很可能是內分泌功能下降導致的。

經期忽前忽后

女性月經量每個月都差不多，若相差過多，則很可能是內分泌失調，導致卵巢雌激素分泌水平過高或過低，造成的月經量不規則。而且，痛經、閉經也往往與內分泌失調有關。

痘痘星羅棋布

內分泌紊亂不但會讓經期沒譜，還更容易長痘痘呢。節日會攝入過多的肉類、辛辣、油膩的東西，本就易刺激內分泌，導致皮脂腺分泌旺盛，臉部肌膚的毛孔被阻塞，會給痘痘提供很好的“發育環境”。再加上經期體內的男性荷爾蒙分泌會增加或作用增強，痘痘自然層出不窮了。

乳房又腫又脹

大魚大肉吃多了，熬夜沒休息好，乳房就會脹痛得難受。小心，乳腺增生又犯了。乳房的作用是通過雌激素的分泌促進其生長發育，所以體內的激素分泌一旦失去平衡，導致雌激素分泌過多，乳腺導管上皮細胞就會在雌激素的刺激下，很容易形成乳腺增生。嚴重的乳腺增生甚至有癌變的可能。

婦科問題也添亂

內分泌一亂對小“附件們”可是一大威脅，特別是子宮肌瘤。在30歲以上的人群中，子宮肌瘤的發病率已經占到了20％，這和內分泌關系重大。大多都是由于內分泌失調，代謝廢物淤積體內，不能及時排出而形成。

怎么又長肉了?

如果你是那種“喝涼水都長肉”的人．八成是內分沁在搗亂。因為大量、頻繁攝入高熱量、高脂肪的食物，特別是暴飲暴食，會對內分泌產生很大影響，想在節日減肥肯定沒戲了。

C誰是擾亂內分泌的“幫兇”

過節最易導致內分泌失調，不知不覺中，種種節日生活惡習就成了其破壞身體的最大“幫兇”。過節最易導致內分泌失調，不知不覺中，種種節日生活惡習就成了其破壞身體的最大“幫兇”。

熬夜：大年三十熬夜是習俗，但不要天天把日子當三十來過哦!經常熬夜會打亂人體生物鐘，各種激素分泌異常。于是，黑眼圈、痘痘、斑點就會馬上現形。

喝酒：無酒不歡，酒成了節日必不可少的內容。然而一次性飲酒過量或連續飲酒，只會加重你肝臟的負擔，打亂人體的正常代謝，它們一旦“罷工”，你的身體可要遭罪了。吸煙：過節應酬多，吸煙也多。即便你沒加入煙民大軍，那么節日聚會的二手煙也夠你受的。吸煙對內分泌激素的影響主要是通過尼古丁及硫氰酸鹽等毒性物質導致的。吸煙會影響垂體、甲狀腺、腎上腺和卵巢的功能、鈣的代謝及胰島素作用，還會增加甲狀腺功能亢進骨質疏松癥發生的風險。經常吸入二手煙也會有同樣的問題。

噪音：沒想到吧，噪聲還能有如此的劣跡。別以為自己沉浸在KTV迪廳有多享受，它會引發你的內分泌紊亂，造成月經不調，甚至引起流產或早產呢。所以，節日要少到太過嘈雜的地方，怕吵的人可以考慮避開擁擠、喧鬧的商場。大魚大肉：饞了吧？大魚大肉盡情吃。不過，肉食中含有過多的飽和脂肪，攝取過多就會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇會在體內轉變成雌激素，促使癌細胞形成。緊急避孕：親密的日子，不少人都容易因激情而忘情，結果就只能靠緊急避孕藥來“保險”了。可是，緊急避孕藥是一種激素，這種人為的激素會引起內分泌紊亂，導致婦科疾病。

D誰是內分泌“知己”

想讓內分泌過個塌實的春節，快找幾個貼心“知己”來幫你吧!

睡眠：過節嘛，偶爾多玩一會，睡得比平時晚一點很正常，因為第二天可以睡個懶覺，盡量保證每天睡眠8～10個小時。小過，千萬不要因為能賴床就連續熬夜呦。

快樂：從中醫的角度說，情志也對內分泌有一定影響，所謂的“情志”指的就是精神和心理狀態。《黃帝內經》中反復論述了不良的情緒對臟器造成的損傷，認為“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“恐傷腎”。

而對于女性來說，情緒好壞會直接影響到雌激素等的分泌。女性因為特殊的生理及心理特性，也會出現獨特的情緒表現，經常出現焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，所以更要主動調節情緒，保持穩定的情緒和心境。假日里多聽聽相聲，倒是個不錯的選擇。

沐浴：尤其要強調，這種沐浴不是淋浴，而是盆浴。這可是維持身心平衡最簡單的方法，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張，保持氣血和內分泌的正常運行。

所謂反復入浴，就是浸泡5分鐘，休息3分鐘再入浴，重復3次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1公里。

按摩：體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素的排出速度。正確的按摩手法是從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，使肌肉的代謝更加旺盛，提供更多促進細胞代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣．同時加速排出廢物。晚上看電視的時候和老公相互做做按摩，就能輕松調節內分泌花點心思去美容院做個精油按摩，更能讓身心全方位放松!

運動：提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘，運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。它除了能消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率。

好靜的人不妨選擇唯一能調節內分泌的靜態有氧運動－瑜伽。通過呼吸、冥想和靜態姿勢達到體內激素平衡。

Tips終極內分泌美食

女人不可不看

黃豆：黃豆和豆制品中含有大量被稱為“植物雌激素”的大豆異黃酮，能平衡體內雌激素，有抗骨質疏松，治療更年期綜合征及防治乳腺癌、子宮內膜癌及直腸腫瘤等作用。而且，黃豆在預防乳腺癌方面還扮演重要角色，能改變體內激素的分泌狀況。補充植物雌激素最好的方法是多喝豆漿，會很明顯地推遲更年期綜合征并減輕癥狀呢。

淮山藥：淮山藥中含有多種我們身體所需的氨基酸、豐富的維生素和多種微量元素，可是上好的營養保健補品。山藥還有很好的延緩衰老的作用，可以改善皮膚干燥、缺乏彈性等現象，還能活化肌膚、祛斑美容、養顏美白呢。

葛根：葛根富含人體所必需的氨基酸和各種微量元素，具有極高的營養價值，其中含有的植物精華成分葛根異黃酮，有植物雌激素的作用，能對雌激素和抗雌激素進行雙向調節，讓二者達到平衡。

枸杞：枸杞可是好東西，里面有大量的氨基酸和植物蛋白質成分，能很好地促進人體蛋白代謝和參與皮膚組織蛋白構成。大量的抗氧化成分被人體吸收，通過調節內分泌，由內而外地清潔細胞雜質，清除皮膚中自由基，達到抗氧化和美白皮膚的效果。