５招讓你身“清”如燕

編輯/Beryl

早上起床按按肚子，有沒有覺得有點硬硬的?照鏡子總是為自己成為“小腹婆”而苦惱?腸道里面堆積了太多的“垃圾”給我們帶來了很多麻煩。快來學學這套排毒小體操，讓你一個早晨就能身“清”如燕哦!

準備工作

1．清晨起床先空腹冥想5—10分鐘。

2．準備一瓶溫的淡鹽水(稍有咸味)3升。(大概12大杯，20小杯)。

喝水+運動

1.先快速喝2—3杯淡鹽水，然后配合運動，每個動作做6次。

2．做完所有動作后喝再喝2—3杯淡鹽水。然后重新來一遍動作。共做

3輪。最后一次做完后再喝2—3杯淡鹽水。

A摩天式

動作要領：

第一步：兩腿分開同肩寬，手指交叉上翻，手臂高舉過頭頂。

第二步：吸氣時抬起腳跟，雙眼注視手背。

第三步：屏住呼吸數秒，呼氣時腳跟落地還原。

功效：“摩天式”讓我們的身體和精神更集中，更趨于平衡、安靜；拉伸兩臂和肩背的肌群、腹直肌和腸道，消減上臂、肩膀和 腹部的多余脂肪，不力于清潔腸道、治療便秘。能調解消化系統的功能，消除消化不良、便秘。

B風吹樹式

動作要領：第一步：兩腿并攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過頭頂，抬腳跟。第二步：上身緩慢右側彎，保持數秒，回到中間。第三步：左側彎保持數秒，回到中間還原。

功效：伸展下背部、腰部、雙髖部和內部臟器。

C腰轉動式

動作要領：

第一步：兩腳分開，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣。

第二步：呼氣時身體前屈90度，兩眼注視手。

第三步：以腰為軸，吸氣時身體向右方，呼氣時轉向左方。共6組，回到中間還原。功效：腰轉動式瑜伽練習法可以使腰圍線上的脂肪得到減少和分散，補養和加強雙臂、腰部、背部和髖關節，腹部器官得到按摩。

Tips

排便 整套操全做下來的過程中，基本要排2—3次便，而且最后基本排的是水。如果便意不是很敏感的話不要強迫自己排便，可以再做一輪動作，直到自己有排便的感覺為止。

運動后要注意 45分鐘內不要吃東西。不然你的運動就有可能功虧一簣了。第一次進食可以選擇米粥一類的流食保護清洗干凈的腸壁，一周內還要盡量禁用煙酒，咖啡，堅果，少吃化學加工的食品，過酸的水果也要少吃。

小編提醒 這個方法一個月用一次就行了，最多兩次，因為毒素不會囤積的那么快，如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這套操了。這套操特別適合春節長假時學著做。

D眼鏡蛇扭動式

動作要領：

第一步：俯臥，手掌放置胸兩側，緩慢支起上半身，腳尖蹬地。

第二步頭緩慢扭向右側，眼睛盡量去看左腳，保持數秒。

第三步：動作相同，把頭轉向另側，然后回到中間還原。

功效：增強脊柱彈性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。

E腹部按摩功

動作要領：

第一步：蹲下，兩手放在兩膝上。

第二步：彎屈左膝，將膝蓋置于上。

第三步：吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩上，雙眼注視身后。

第四步：吸氣，恢復蹲下的姿勢。

第五步：呼氣，彎屈右膝，在另一側做同樣的練習。

功效：

消除便秘和其他腹部疾患。按摩、伸展和清潔了腸胃并引致排泄廢物。腹部器官輪流獲得擠壓和伸展。