春節燃脂不放假

編輯：Anita

女人和瘦身，一對永不調和的矛盾，在你意志不堅定被美食誘惑時，脂肪就占了上風，春節期間的你，又該怎樣和脂肪斗爭呢?

沒有節制，噩夢就在你身邊

真實案例：

一位美麗的普拉提女教練，一直是會員心中的偶像。去年，父母從外地來陪她過春節，為了表孝心，這期間帶著雙親吃遍京城大小餐館，直接后果就是還沒到正月十五，體重暴增，差點因此丟了工作!雖然經過一個月的努力，又“變”原形，可見春節長假的威力，專業人士沒有提高警惕已是如此，何況普通人!

冬季，一年四季中最寒冷的季節，身體出于自我保護的本能，減緩熱量代謝，阻止脂肪燃燒，在這樣的時候大大小小的飯局，各種各樣的美食會一起涌到面前，你可能隨時都在嚼著!不要小看這半個月的放縱，它會讓人的身體發生“質”變!

所以，在這期間更要注意飲食攝入的節制，增加體育鍛煉的頻率。

吃、喝、睡、玩兒，一個都不能少

吃：春節是中國人的傳統節日，也是一年中最重要的日子。利用這段假期我們可以好好陪陪家人、串串親戚，見見朋友，這當中少不了的就是吃!

看著下面那些有說服力的計算公式，無論如何也要想辦法避開一些脂肪含量高的食物。那么哪些是高脂食物呢?

肉類：含有飽和脂肪，對體重增加有著直接作用。

油炸食品：可能食品本身所含的脂肪量并不高，但經過油炸處理后就會吸收過多的油脂，即使我們使用的是對人體有利的植物油，也避免不了脂肪狂飆。

蛋糕：許多人把它視為甜食，高碳水化合物一類，其實把它看作高脂肪類食品才更恰當，這類食品中黃油，人造奶油含量相當高，熱量自然不容小視。

喝：節日期間最不能少的就是酒。酒精提供的能量只比脂肪少那么一點，每克7卡，貪杯的人要注意了，酒精不光幫你攝入多余的熱量，還會傷害到肝臟和腎臟。所以，無論在什么場合，還是少喝為妙。其他飲品又會怎樣呢?很簡單，在飲料上都會印有熱量對照表，喝完后，主動算一下熱量的攝入是否超標，多做點運動，消耗掉它吧。

睡：高質量的睡眠對身體的恢復、調整和內臟的排毒都很重要。節日期間盡量不熬夜、按時休息、保證8小時睡眠時間，睡前3—4小時盡量不再吃東西。早上要吃早餐，午、晚餐保持適量，對調整身體狀況起著關鍵的作用。

玩兒：過節必不可少的節目，玩兒什么的都會有，滑雪、滑冰、羽毛球，到健身俱樂部跳跳操跑跑步、臺球、打保齡球都是適合家庭的娛樂項目。既消耗熱量，又對身體有好處。像打牌這樣一坐就是半天的活動，對身體會是嚴峻的考驗，因為，坐得太久會給脊椎帶來很大的壓力，同時腹部和臀部還會出現脂肪堆積現象，利用7天假期，走出家門給自己一個不一樣的體驗，會對身心更加有益!

跟熱量算筆賬

如果不想在節后進行殘酷的瘦身活動，就要提前做好心理和生理的雙重準備，來迎接這個春節!給自己算筆清楚的熱量賬，即使是“腐敗”的春節假期，仍然能保持住你的好身材。

由于每個人都有不同的生活方式，對熱量的需要也有所不同，每個人需要的熱量值，是在基本熱量數值前乘以一個系數，也就是生活方式系數。通過公式計算出每天你可以消耗的熱量后，就可以控制熱量的攝入量。例：女性30歲，體重65kg，身高160cm，她的基礎代謝為：

655+9.6 X 65+1.8 x 160-4.7 x 40-=1379卡

如果每天只做輕微活動，她的日攝入熱量就等于1379×1.375=1896卡。如果她食用的碳水化合物、蛋白質、脂肪分別占總熱量的60％、30％、1O％，那么她的飲食量應該控制在碳水化合物284克，蛋白質142克，脂肪21克，總進食量控制在大約450克。

1.為我們身體提供能量的物質主要有三種：碳水化合物、蛋白質，脂肪；

2．這三種物質能提供的熱量分別是：碳水化合物每克4卡熱量；蛋白質每克4卡熱量；脂肪9卡熱量；

3.通過食物獲取能量的正確比例：碳水化合物50％－60％；蛋白質20％－30％；脂肪10％。

春節健身小動作

春節期間要合理安排好鍛煉的時間，選擇一些有趣的運動和家人、朋友一起進行，既不耽誤團聚，又可以消耗掉多余的脂肪。這里有2種方法可以迅速融化身體中的脂肪。

在家里20分鐘 類似于“蹲起”或者俯臥撐似的練習，20分鐘一組的多組練習：讓身體上下運動起來，在進行到10分鐘時，要有30秒的休息時間為佳；

在健身房21分鐘 跑步12分鐘：一共做6組，分別是30秒的沖刺和60秒的放松慢跑練習；

健美體操9分鐘，在教練的帶動下，充分舞動身體，重復3組即可。