美臀

<準備>腰臀比例決定美臀方式

在實行“翹臀計劃”前，要先測量一下你的臀圍是不是過大，要知道臀圍的大小對翹臀來說可是至關重要的。想使自己擁有性感的“翹臀”，比較標準的臀圍是基礎。

腰臀標準：臀圍究竟是不是過大，要以腰圍為標準。將你的腰圍除以臀圍，可以得出腰臀比率。

<0.67你的臀部相對你的腰來說有些過大了，所以，你應該先瘦臀再翹臀。

0.67-0.8恭喜你，你的腰臀曲線分明，馬上就可以進入我們的“翹臀計劃”了。

>0.8很不幸，你現在應該考慮的是減肥而不是美臀，當然，減肥成功后，瘦臀是必要的。

小提醒：有些女性天生臀小，那就要多加強一些臀部肌肉的鍛煉了。

甩掉腰臀肉

累贊成因：肌肉運動不足，導致脂肪堆積

拯救方案：加強運動，制造完美曲線

方法1：

1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。

2、以慢數到五的速度，將右腿向后抬起，達最高點后在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。

3、右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時身體必須保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或屈膝，并要避免將重心全靠在椅背上。

方法2：

1、站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。

2、背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。

3、向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎屈。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25個動作為一組，做三組。