產后塑身進行時

“無病防病為上醫”可見預防的重要性。許多產婦造成產后肥胖和產后很難恢復的原因，主要是在妊娠期不正確的飲食和觀念造成的。家人在產婦妊娠期會讓產婦吃下各種各樣大量的有營養的食物，認為這樣才不會讓媽媽肚子里的寶寶缺乏營養。殊不知這樣會造成嚴重的能量過剩。除供給母體、胎兒和必要的能量儲備外，大量多余的脂肪在皮下堆積，造成肥胖，其實孕期體重增加的比例應為

①孕前體重超標20％的女性，孕期體重增加7—8為宜；孕后20周每周增加300克為宜。

②孕前體重正常的女性，孕期體重增加12為宜；孕后20周每周增加400克為宜。

⑨孕前體重低于標準體重10％的女性，孕期體重增加14—15為宜；孕后2周每周增加500克為宜。

在產后的飲食中，乳母每日能量攝入量，應在非孕成年婦女的基礎上每日增加500kcal，蛋白質、脂肪，碳水化合物供熱分別為13—15％、20—30％、55～60％。這樣既不影響奶水，也有助于產婦逐漸恢復身材。

健康之家：身邊有順產的朋友一般恢復會比較快，大概什么時候就可以開始了產后恢復運動呢?刨腹產的朋友該從什么時候開始恢復產后運動呢?

的確如此。順產的朋友產后第二天就可以進行以體操為主的產后運動。產后3～4個月后逐步恢復一般性的訓練，產后6～7個月內和在哺乳期內不宜進行大運動量訓練。剖腹產的朋友要遵循醫生建議，根據自身情況，適當推遲鍛煉開始的時間。

健康之家：針對產后的訓練一般是什么樣的課程、運動時間。以及運動方式?

產后訓練可以從心血管功能和產后身體姿態矯正兩個方面進行，運動時間根據體弱者10～15分鐘，強者20～45分鐘，每周3～5次。運動方式主要以沖擊強度較低，舒緩的運動為主，或者根據健身房私人教練的指導，有針對性，計劃的進行恢復鍛煉。

健康之家：李教練，請您具體講解一下心血管功能和產后身體姿態矯正兩個方面的運動方式，以及有哪些運動項目?

所謂心血管功能簡單的說就是心臟和血管把血液運輸到各器官組織的能力。由于產婦在妊娠期間有氧運動十分有限，在此期間產婦心血管功能是逐漸衰退的，如果產后不能很好的恢復其功能，會使產婦感覺疲倦，精力下降，無法照顧寶寶和正常工作。

所謂身體姿態矯正 主要指在懷孕期間，人的正常生理姿態被打破，身體重心產生偏移，也就是在特定的環境下產生了特定的姿態。如果在產后繼續保持孕期這種錯誤姿態，會使身體容易產生疲勞，長時間會對骨盆產生不

你可能是因為新陳代謝過緩造成的體重不降反升。

新陳代謝像是我們身體中的小發動機，它每天不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內各個部位的正常運轉。所以身體會依基本的新陳代謝和平均體重自行設定熱量需求，假如飲食突然減少過多卡路里，體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡，不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉，若每日熱量低于1200卡，會使靜止代謝率下降達45％。

一般而言，將現有體重乘以24，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。然而即使你的身高不足1.6米，每天攝入的熱量也不能低于1200卡。尤其隨著年齡的增長，體內新陳代謝的速度會隨之下降，一般從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那么身體每天消耗的熱量會減少100卡。

人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由于慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。

其次，防止小腿失去弧度而像一根直棍。當你坐著休閑時，不妨多做些雙腳屈伸活動，并且常做足趾向足心勾區的動作，持之以恒必有良效。穿高跟鞋也可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有彈性，輕盈有力，但穿的時間不宜過長。

第三，堅持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一點潤膚液，向腿踝部做按摩，促進局部血液循環和新陳代謝。

消除惱人的小肚腩除了通過跑步、跳操等有氧運動以外，還需要做一些專門針對小腹的力量練習，其實只需“腳跟滑動”就可以。

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流， 由完全伸到大小彎屈小于90度注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復練習3—4組。過幾天你會發現，小肚腩已經滑走啦!