形意拳五首譜傳歌訣闡幽錄（七）

三、猴形

訣曰：身輕體小秉性靈，縮力縱身令人驚；

看它一身無定勢，遇敵撲抓倒輦行。

又曰：躲閃刁拿四角奔，打前顧后腳底靈；

利爪進擊人難防，進進退退眼中神。

再曰：舒臂縱跳勢輕靈，性屬陽剛縮力精，

拳順能使心寧靜，力達指端爪為鋒。

（領會）

猴形練法體現了猴子的輕巧、靈活、閃展、騰挪等特點，是十二形中最為靈活的一形。因猴有縮身舒臂之法，有跳澗飛身縱山之靈。其性敏捷機智，攀援叼跳躍輕靈，恍閃變化不測之巧。拳中的猴形重在以形取意，以意象形，形隨意轉，力自心發；動作中包括左右旋轉，前進后退，縱跳伸縮，練習時既要求快速有力，又要求穩定，沉著，靈活，敏捷，連貫，完整，協調，和順。在身法、步法、手法上既輕靈機敏又完整連貫，不浮不躁，意貫周身，力達四梢。切不可使動作輕浮散亂，猴態百出，若此可謂失之毫厘，謬之千里，與形意拳法之根本相背矣。

練習猴形，可使人轉背刁打，身手敏捷，躲閃靈便，刁拿得心應手。其拳形和順身體輕便，快利旋轉如風，拳順則心定神靜，而形色純正；其拳謬則心搖神亂，而形色失和。

猴形通過封猴（侯）掛印之精，猿猴叼繩之奇，猿猴爬竿之巧，墜枝之力等三式組合而成，于練法時憑轉身之動作而形成縱橫交錯，有的走四個斜角，稱為“四門斗”，也有的走六個斜角，動作左右相同反復，但進行方向、角度不同，只要練熟之后即可任選一種運用。

演練時以三體式開始。先作左轉身動作接猿猴掛印，叼繩、爬竿后，繼作右轉身動作，接掛印、叼繩、爬竿。只要掌握了左、右兩種轉身與隨后的三式動作后，即可左右反復交替練習了。基本的作法是，接三體式身體速向右轉，左掌向下向里收到胸前，掌心轉向上；同時左腳也隨之撇至右腳內側，微停，身體又速向左轉，左腳速向前邁一步，腳尖外撇（擺步），左掌同時內旋向外翻轉，橫向外推，高與肩平，小指側向上，掌心向外；眼看左掌。體重移于左腿，身體繼續向左轉動，右腳向左腳內側扣步成八字形；然后左腳再順右腳腳跟方向（東南）后撤一大步；同時右掌由左掌背面前伸，高與眼平；左掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，重心偏重于右腿；眼看右掌。此即左轉身猿猴掛印。左掌收回和翻轉外推時，要和左腳的收回外擺的動作整齊一致，眼神要隨著身體轉動；扣右腳時，要盡力向左轉腰，左腳后撤和右掌前伸要一致。

接下來再作叼繩式。右腳速向后撤半步，腳掌著地，膝部微屈，重心在左腿成右虛步；同時右掌屈肘收回襠前，左掌順右肩方向前探，高與肩平，掌心向下，眼看前方。右腳向后撤時，身體盡力向后縮，腰要塌，頸要挺。

下面即進入爬竿式了，右腳向前進步，同時右掌由左掌下面向前伸出，高與眼平；左掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，眼看右掌。左腳再前進一步，落腳后不停，繼續用左腳蹬地盡力向前跳一步，同時右腿提起；在跳步同時，左掌順著右掌上面速向前、向上伸出，高與眼平；右掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，眼看左掌。右腳盡力向前邁一步，左腳也隨之向前跟進半步；同時右掌由左掌上面向前伸出，高與眼平，左掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，眼看右掌。此式共三個動作要連貫，中間不停，進步，出掌速度都要快；跳步要遠，要穩；左腳跳步時，要和左掌向前伸出的動作整齊一致；落步要穩健，眼神要隨著兩掌的伸縮交替看左右手。

以上即為左轉練法，隨后即練右轉身練法，練習的動作要領方法與上述左轉身相同，唯動作姿勢相反而已。在作到猿猴爬竿的右式時，就重復上述的左式。每轉一次就一個方向，需收式時，即練回原來之位置就作叼繩式，還三體式即可。

按《周易》學說對猴形的分析，其性屬陰土，近取諸身內屬脾，為心源（故名心猿）。此形運用手法、步法與各形不同，習時切注意之。

四、馬形

訣曰：馬性馴善行千里，道遠負重識疾蹄；

遇敵接手馬形意，膽性越豪富沖力。

又曰：奔騰迅奮在疾蹄，性烈垂韁重取義；

意氣合一須催勁，擰轉沖撞世間稀。

再曰：馬有疾蹄功，奔馳似風行；

緊追步法妙，拳拳不放松。

（領會）

馬有垂韁之義，抖毛之威，有疾蹄之功，跳澗之勇，沖撞之力。馬形拳以突出馬在奔騰中前沖的特點，在步法上要求后腿用力蹬地，前腿極力遠邁，周身協調完整。尤其是疾蹄之功，指馬走極快之時，后蹄能過前蹄，此其長也。奔騰向前，速度極快；又有野馬闖槽之威，摟刨帶踏，精神勇猛異常。練習馬形時，每進一步，后腳要極力向后一蹬，前足前進步，后足再極力向前擁進，此步名為疾步。知蹄之功也指拳要有扣力。

馬形左右式都是兩臂擰轉著向前沖撞，在步法中，要求后腿用力遠蹬，兩腿站立牢固，上下整齊如一，以顯示此形堅強有力的特征。馬形沿直線行進，習馬形身質要如鉆天之速猛，拳如連珠，勁法剛烈，腳下鏗然有聲。如風雷落地，使人生畏。前足起，后足隨，前足進，后足追。習馬形要有過步奪人，起根拔節之功能。

馬形的練習方法由左式，右式，回身式組成，由這三式的往返重復演練。仍以三體式開始，右腳向前進一步，腳尖微扣向左斜前方。同時兩小臂擰裹外旋，使拳心向上，收置腹前。頭頂豎項，沉肩垂肘，氣沉丹田，目視左斜方。隨之左腳跟進，提起附于右腳內踝。同時兩拳由胸前同時上鉆，左拳在前，右拳置于左肘內側；目視左前方。緊接右腳蹬地，左腳極力向前進一步，右腳隨之跟進半步，成三體式步型時，兩小臂內旋，兩拳向內翻扣，呈弧形向前打出，拳心向下，高與胸齊，右拳在左拳后，兩拳前撐后坐，目視右掌。此即左式單馬形。

練習兩拳收回時小臂要極力擰裹下壓回帶，回手如鋼鉤。胸要圓，肘要貼肋，頭要頂，腰要實。出拳同時左拳要有向下刨之力，如栽捶之勁。右手要有往回帶之力，前掙后挫發出一個整勁，使力量充分達于拳面。肩架要撐，兩肘不要癟夾，腳步要平穩擁進，富有沖力。跟步時，后腳不要離前腳太近，兩膝要略向里扣勁。

由左式而進入右式練習，左腳向前進一步，腳尖向右斜前方微扣。兩小臂向內擰裹，落于腹前。頭頂項豎，塌腰合胯，兩肘貼肋，目視右前方。隨之右腳跟進，提起附于左腳內踝。同時兩拳由胸前同時上鉆，左拳在右小臂內側；緊隨左腳蹬地，右腳極力向前進一步，左腳隨之跟進半步，重心偏于左腿。同時兩小臂內旋，兩拳翻扣，由胸前呈弧形向前打出，高與胸齊，拳心向下。左拳置于右肘內側；目視右拳。進步要與上肢動作協調，中間不要停頓，雖有緩急但要做到勁斷意不斷，勁力貫通，始終如一。

馬形單式可根據場地反復練習，不拘次數。打至右馬形時接回身式，以左腳掌為軸身體向左后轉身180度，右腳隨著身體后轉，扣于左腳前，腳尖斜向左前方。同時左手從右肘下隨著轉身向前鉆橫，右拳置于左肘內側，兩拳心向上一齊收回腹前，目視左前方；隨之左腳跟進，提起附于右腳內踝。兩拳同時由胸前向上鉆出，左拳置于右肘內側，拳心斜向上；緊接左腳向前進一步，右腳隨之跟進半步。同時兩小臂內旋，使拳心向下，呈弧形一齊向前打出。沉肩垂肘，屈臂挺腕，兩拳眼相對，高與胸齊，目視前方。

扣步轉身要與上肢動作配合協調。雙馬形兩拳眼相對，勁力達于兩拳面，拳呈弧線向下栽扣，發力同時身向后坐，有前后之掙力，垂肘挺腕，背要圓，肩架要撐住，精神要飽滿。練至此處時，即可重復上述之左式、右式，再回身，如此可反復往回。如要收式時，即練至起點處，回身雙馬形即收落雙拳繼變掌下垂成無極式可矣。

馬形拳外剛猛而內柔和，有心內虛空之妙，有丹田氣足之形。拳勢順則意定氣平，脾肺暢舒，道心生而陰火自滅，腹實而體健；拳勢謬則意妄氣乖，五臟失和，手足不能靈巧也。按《周易》學說認為，馬取諸身內則為意，故名意馬。意屬脾，為土，土生萬物，意變萬象，以性情言之，謂之心源。常練之肺脾舒暢，意定理直，疾蹄之功效惟力惟德。

五、鼉形

訣曰：翻江倒海生猛性，逐波分浪身形靈，

安不忘危危自解，靈妙之中藏其精。

又曰：翻江倒海勝蛟龍，兩臂撥轉在腰勁，

浮水漫游曲折進，兩手連環胯須沖。

再曰：鼉形須知身有靈，拗步之中藏奇精，

安不忘危危自解，與人何事須相爭。

（領會）

鼉是水中爬行動物，又稱鼉龍或揚子鱷，俗稱豬婆龍。形狀如同鱷魚、蜥蜴，長丈余。其甲如鎧堅厚，它浮游水面既靈活又穩定，有浮水分浪之能，有翻江倒海之力。作為拳形，乃取其在水中既平穩又靈活之特長，其勢搖膀活胯左右明撥，圓活不滯。

練習鼉形，要求手法、眼法、身法、步法上下相隨，周身協調一致。尤其強調以腰為軸，用腰部的旋轉勁帶動四肢動作，既顯示翻江鼓浪之氣勢，又體現浮水曼游之輕靈。鼉形動作沿折線前進，即如“之”字形曲線。猶如魚翔水中，搖身擺尾，靈活自如。其練法、打法均須用肘，拳譜所云“肘為一拳”者，即此之謂也。

其勢搖膀活胯左右明撥，圓活不滯，手、足、肩、胯均不可僵直死板，周身活潑而富彈性，沿折線而前進，左右旋轉連貫不停，處處以軀干帶動四肢向左右反復撥動外撐，既有翻江撥水之力，又有輕浮水面之靈。

鼉形拳的演練以左式、右式重復一次后繼回身，再作左式、右式進行進行反復回旋。以三體式起，身體向右轉，不停，再向左轉身，左掌同時由前向下、向里、向上翻轉（裹勁），至口前再變成俯掌，橫著向左前方撐出去，高與口平，臂成弧形，掌心向下；左腳隨著左臂收回，即向左前方邁出一步，右腳也隨著向前跟進，停在左腳內側，腳尖著地；右掌心翻轉向上，停在腹前，眼看左掌。左腳與左掌動作要整齊一致；左掌向左前撐出時，掌外緣用力，塌腰頂頭，此即鼉形左式。

接著演練鼉形右式。右腳向右前方進一步，左腳隨之跟進，停在右腳內側，腳尖著地；同時右掌經胸前向上，向右翻轉（裹勁），至口前變俯掌，橫著撐出去，高與口平，臂成弧形，掌心向下；左掌隨著翻轉下落停在腹前，掌心向上，眼看右掌。右腳前進落地，要和右掌撐出動作協調一致，不可分先后；右掌撐出時，掌外緣用力，腰要塌，頭要頂；左右式轉換要銜接不斷，兩臂擺動要連貫。

然后再作左式鼉形，繼右式鼉形，方法要領與上述動作相同，方向一致。在打出右式鼉形之后，不停，即作鼉形回身式。左腳似落不落，身體速向左后轉，左掌由腹前隨轉身向上，向左撐出，掌心向下，左腳向左后方落地；右掌也隨之向下，向里經胸前繼續向右前方翻轉，變俯掌撐出，高與口平，掌心向下；左掌在右掌翻轉撐出時，下落停在腹前，掌心向上。右腳隨身體左后轉向右前邁一步，左腳隨之跟至右腳內側，腳尖著地，眼看右掌。向左后轉身時，速度要快，左腳向后落地后立即進右腳，中間不停。兩臂左右擺動要連貫，轉身時用腰部帶動，旋轉要靈活不滯。

回身之后，連續作兩次左右式，至原位置時，即可作回身式而收式。

按《周易》學說分析鼉形，取之身內為腎，以拳中之性能，用其形，外合內順。練之能練心君之浮火，消飲食積聚，助命門之相火，靈通于背，活潑于腰，滿腎水，通周身之筋絡，盡融身之拙氣、拙力。拳勢順，丹田氣足，真精補還于腦，身如鼉之能，與水合為一氣。乙癸同源，肝主筋，腎主骨，筋骨能轉弱為強，易拙重為輕靈。拳勢則手足肩胯之勁拘束，筋骨內氣固滯不通。

（責編：田文波）