女性“三期”科學鍛煉

女性有三個特殊時期，即月經期、妊娠期和哺乳期。以往不少人認為，女性三期應有一個幽雅安靜的舒適環境，在三期內少活動，多休息，這樣有利于婦女健康和生殖保健。近年來大量醫學研究證實，上述看法是片面的。適當的體育鍛煉對于特殊時期的女性是十分重要的。

月經期：人們常稱為“例假”，意即照例應該休息的假日。其實不然，此時臥床休息反而對行經不利。有些月經量過少的婦女通過適當的體育鍛煉，增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利于經期保健。痛經的女性進行適宜的體育鍛煉，還可減輕心理壓力和精神緊張，緩解子宮痙攣，減輕疼痛程度。

妊娠期：懷孕的婦女，早期確實不能活動太多，以免引起流產。但是中后期適當的體育活動，可以促進孕婦全身血液循環，有利于胎兒的生長發育。有些婦女妊娠后易患痔瘡，這是因為胎兒逐漸長大，壓迫了下腔靜脈，影響了血液回流所致。適當的體育活動可促進血液循環，減少發生痔瘡的可能性。適當運動增強了肌力，對生產還大有好處，可縮短產程，減少痛苦。

哺乳期：哺乳期的婦女適當運動，不但有利于產后子宮的恢復，還可以減肥。一般哺乳的婦女，既增加營養又長期不活動，易導致肥胖。適當鍛煉不但可使體形美，而且還增加乳汁的分泌，有利于婦女整體功能的康復。

女性三期體育鍛煉確實好處多，但需要注意適量和有計劃進行。只有科學的鍛煉才有益于健康。專家指出，女性三個特殊時期的鍛煉，應以散步、廣播操、太極拳、太極劍、瑜珈、慢跑等柔和的活動為主，循序漸進，不宜突然增加強度。另外要堅持經常運動，不要三天打魚，兩天曬網。

不同時期選擇不同的鍛煉方式為好，如例假期活動不宜劇烈，以防子宮內膜異位癥的發生，可以做做廣播操，散散步。懷孕早期可打打太極拳或太極劍；胎兒月份越來越大，孕婦活動不太方便時，可做做瑜珈或氣功，調節自己的心情。還要注意氣候狀況，氣溫過低或過高時。應在室內活動，以免感冒或中暑。哺乳期更要量力而行，特別在產后惡露未凈時，不宜在室外劇烈運動。可以散散步，做做瑜珈，使身體盡快恢復。以后可適當加大運動量，甚至可以慢跑。以促進體力康復。