老年人要學(xué)會(huì)打盹

老年人從工作崗位上退下來，白天事情少了，加上生理原因，一是腦功能衰退，維持腦覺醒的功能日漸減弱，白天容易犯困；二是夜間睡眠也從貓頭鷹型轉(zhuǎn)變?yōu)榘凫`鳥型，早睡早起：三是夜間睡眠時(shí)間減少和覺醒次數(shù)增多。綜合造成老年入睡眠質(zhì)量差，明顯缺覺，白天易疲勞和無精神。老年人睡眠和行為很像幼兒，正如中國(guó)一句俗話：“八十老翁像頑童”。故老年人白天愛閉目養(yǎng)神，喜打盹，打上幾分鐘盹后，自動(dòng)醒來，顯得有精神了。老年人白天打盹這種現(xiàn)象在午前和午后左右會(huì)出現(xiàn)，是正常的生理現(xiàn)象。老年人采取白天打盹或小睡片刻的方法，可以補(bǔ)充夜間睡眠的不足。學(xué)會(huì)打盹也有益于健康和長(zhǎng)壽。如何打盹呢?

白天打盹時(shí)間和量的選擇：根據(jù)睡眠醫(yī)學(xué)研究，人體睡眠有四節(jié)律的規(guī)律。午前打盹或小睡片刻，有助于增加有夢(mèng)睡眠，有夢(mèng)睡眠增加有益于腦疲勞恢復(fù)。午后打盹或小睡片刻，有助于增加無夢(mèng)睡眠(深慢波睡眠)，深慢波睡眠對(duì)消除身體疲勞有益。白天打盹的次數(shù)不宜多，一般白天打盹2次。時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，每次20－30分鐘，既可補(bǔ)充夜間睡眠的不足。又不影響夜間的睡眠。

打盹的注意事項(xiàng)：①老年人不宜坐著打盹，尤其是老年人不宜坐在椅子上打盹，打盹醒來后如果馬上站立行走，極容易跌倒，發(fā)生意外事故。打盹醒來后也會(huì)感到頭暈、視力模糊、耳鳴、全身疲勞。②腿軟、會(huì)陰部下墜感和不舒服感。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)樽蝽飼r(shí)，由于體位關(guān)系，大腦流入的血液會(huì)減少，而內(nèi)臟和下肢血液會(huì)增加，血液循環(huán)發(fā)生再分布障礙造成的。③坐著打盹時(shí)上身容易失去平衡，還會(huì)引起腰肌勞損癥，造成腰部疼痛。④坐著打盹入睡后體溫會(huì)比清醒時(shí)低，極易引起感冒，而感冒又易誘發(fā)其他疾病。

可見老年人打盹是有講究的，老年人要學(xué)會(huì)科學(xué)打盹，有益于預(yù)防疾病、健康和長(zhǎng)壽。