科學健身：運動適量是關鍵

大家都知道“生命在于運動”這句話。事實也證明，鍛煉是強身健體、延年益壽的重要保證。然而“水能浮舟，也能覆舟”體育鍛煉是一種應激反應，既可以產生積極的結果，也可能產生消極的結果。如果選擇項目適當，鍛煉方法科學，就會強健體質，增強心肺功能，使肌肉健壯有力，血中紅細胞和血紅蛋白含量增加。假若運動健身方法不科學，盲目進行，或運動強度過大，就可能適得其反，不但會削弱免疫功能，甚至對身體造成嚴重傷害。如一位白領王小姐，為了減肥，每天大運動量鍛煉一個多小時。結果非但沒有達到健身減肥的目的，反而導致踝關節嚴重扭傷。又如年近70歲的李老師，本來患有冠心病，仍堅持“冬煉三九、夏煉三伏”，早晨天不亮就起床。結果冬季的一天早晨，因突然大風降溫而誘發心肌梗死。幸虧一起鍛煉的老哥們救護及時，才從鬼門關前搶回一條命。

研究表明，在參加運動健身時，最重要的是應掌握三個要點：

一、選擇適合自己的運動項目和運動方法。要根據每個人的年齡、性別、體質、季節和環境等情況，選擇適合自己的運動項目。若患有較嚴重的慢性疾病，應請醫生指導。一般而言，中老年人不宜參加體力消耗大、對抗性強的劇烈運動，不宜參加無氧運動。散步、太極拳、跳健身迪斯科、游泳、打門球等有氧運動，對中老年人和婦女是比較適合的。

二、循序漸進，持之以恒。初參加一項運動，或大病初愈后恢復運動，都應掌握循序漸進的原則。有時運動量不宜過大，時間不宜太長。應漸漸增加運動量和時間，讓身體有個適應過程，鍛煉應該持之以恒，時間40分鐘至1.5個小時，每天l－2次。運動時間較長時，其間需穿插數次休息，每次5分鐘左右。

三、量力而行，運動適量。其中“運動適量”是科學健身的關鍵。一個人的運動量是否得當，應以運動后的疲勞能夠較快地恢復為準。也就是說，運動后經過一夜的休息，次日仍能以較好的體力和精力投入到工作和學習中，并能再次參加訓練或鍛煉。如果運動后所產生的疲勞，到次日甚至數日后仍不能消除，那就必須及時減少運動量。特別是一些老年人，進行運動健身時一定要根據自身的條件，量力而行，不可強其所難。因為老人的關節肌肉僵硬，柔韌性較差，即使是太極拳這樣的運動，許多動作很可能達不到老師的要求；迫使自己勉強進行力所不能及的動作，就可能造成傷害。一般而言，每次運動后，成年人的脈搏以不超過140～150次分(10秒鐘內)為宜，老年人以不超過120次/分為宜(若患有心血管疾病者最好不超過110次/分)。此外，健身運動前一定要注意熱身，活動開關節；晨起健身前半小時宜先吃點東西。不宜空腹參加運動：健身時注意力一定要集中；大風降溫、雨雪下霧天不宜外出鍛煉，可適當參加室內運動。這些對預防運動損傷的發生都是很重要的。