專家點評

腰痛原因眾多，其中不少是由于運動不足或運動過度所引起。如長期坐位工作，腰背肌無力，容易勞損，是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄和腰椎滑脫的誘因。腦子越用越靈，肌肉越練越有力量，關節越練越靈活。根據這個道理，通過完成一定動作，有目的地鍛煉腰背部和全身肌肉和關節，可以有效防治腰痛。因此，龍某讀者的經驗是有一定道理的。

讀者說睡覺時在腰部放個墊子，可以減少腰痛發作。是有科學道理的。因為正常人體脊柱并非筆直。側面看有4個生理彎曲，頸、腰段凸向前，胸、骶段凸向后。仰臥睡覺時，腰部墊以薄墊，腰部得到承托，可以維持腰椎生理彎曲，平衡前后力量，放松腰部肌肉，穩定脊柱，因而感到舒適，從而預防勞損，減輕不適。其作用原理與睡鋪有厚墊的硬板床是一樣的。文中沒有說明墊子厚度，但一般認為墊子質地應柔軟有彈性，壓縮后高約5厘米厚為宜。

將腰部靠在床鋪邊緣，多作反向躬彈運動，不斷抬高腰部并甩動大腿，主要是加強腰背肌肉收縮力量。幾乎所有的腰背肌鍛煉體操，都包含有類似動作。如有的腰背肌鍛煉操中的“五點支撐法”：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然后緩慢放下。另一鍛煉操名為“屈腿挺腰運動”，其動作要領是，病人仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙肘置于體側。將身體抬起，盡量挺胸、挺腹。甩動大腿，也是眾多腰腿鍛煉操不可或缺的動作。這些動作主要是鍛煉腰部和臀部髖關節的肌肉。

單、雙杠擺動，尤其單杠擺動，除了鍛煉腰部肌肉外，還有腰部牽引作用。有的書中將其稱作懸吊牽引。病人可以因陋就簡，兩手攀住門框，將身體懸空，前后擺動，利用本人自身的重量進行牽引，與平臥位的床上牽引，乃至電腦控制的自動牽引床治療原理是一樣的。可使腰椎間隙增大，減輕神經根壓迫，緩解肌肉痙攣，減輕癥狀。

通過呼拉圈鍛煉腰部肌肉力量和關節靈活，資料不多。腰部套上呼拉圈，不停地進行旋轉，比以上提到的各種鍛煉動作更有娛樂性，也更講究技巧。健康的年輕人，通過這項運動可以使腰部多種運動更加協調、靈活，防止扭傷和勞損。而對于已經年屆花甲的老年人(無舞蹈、

雜技基礎，也不是運動員出：身)，尤其是已經患有某種腰痛的老年病人，不很合適。作者曾診治過因苦練呼拉圈，引起腰椎間盤突出的患者。如果為了增加運動樂趣，我推薦游泳運動。游泳運動可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢，水的浮力更可以大大減少腰部負荷。游泳須注意安全，不會游泳者不可貿然下水。游泳場地應有專人教學、保護，水質要符合衛生要求，水溫不宜過低。下水前進行充分準備活動，游泳時取正確姿勢。時間不宜過長，中間注意休息，以免腰部過度疲勞。

目前腰腿鍛煉方法頗多，大同小異，各有長短。讀者可以根據自身條件和愛好進行選擇，也可適當改動或自行編排。開始鍛煉時，運動量宜少，動作宜簡單，逐漸增加。還要說明的是，腰腿疼痛原因復雜，首先要明確診斷。其次，腰背肌鍛煉操只是其中一種治療方法，不能完全代替藥物及其他方法。