散步并非隨意走

人們常說飯后百步走，活到九十九。可見飯后散步是一種古已有之的健身方法。然而散步并非隨意走，不同的人應當選擇不同的散步健身方法。那么，如果身患疾病，該怎么散步呢?

普通散步 散步速度應保持在每分鐘60－90步，每次20－30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統疾病的老人。

快速散步散步時昂首闊步，健步快走，每次30－40分鐘。此方法適合于慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

逆向散步 又稱倒退散步，散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

擺臂散步 散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動，可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。

摩腹散步 這是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40－60步，每次5－10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。