抵制睡眠不足

現(xiàn)在有許多同學(xué)學(xué)習(xí)十分刻苦，經(jīng)常熬夜。他們覺(jué)得反正自己很年輕，身體很棒，缺點(diǎn)覺(jué)沒(méi)關(guān)系。但他們不知道，睡眠不足不但不能提高效率，反而還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害記憶力，最終對(duì)學(xué)習(xí)造成不好的影響。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院針對(duì)睡眠不足問(wèn)題的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足的孩子往往學(xué)習(xí)成績(jī)不好。原因是，缺覺(jué)可能擾亂了大腦海馬體的機(jī)能，而這正是大腦內(nèi)負(fù)責(zé)新記憶的區(qū)域。

專(zhuān)家們將28名志愿者隨機(jī)分成兩個(gè)組，讓第一組兩天一夜不睡覺(jué)，第二組則正常睡眠。在隨后進(jìn)行的測(cè)試中，志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像；同時(shí)，研究人員利用功能性磁共振成像（FMRI）掃描儀，對(duì)能反映自愿者大腦活動(dòng)的三維圖像進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

接下來(lái)，是讓所有志愿者都正常睡眠兩個(gè)晚上，再接受第二次測(cè)試，測(cè)試內(nèi)容是在大量幻燈圖片中找出自己在第一次測(cè)試中瀏覽過(guò)的圖片。

測(cè)試結(jié)果，睡眠不足的一組在第一次測(cè)試中的表現(xiàn)不如睡眠正常的一組；但他們?cè)谡Ｋ邇蓚€(gè)晚上之后的第二次測(cè)試中，其表現(xiàn)卻明顯好轉(zhuǎn)。這說(shuō)明，睡眠不足會(huì)影響記憶，而正常睡眠對(duì)恢復(fù)記憶有明顯作用。

這種情況，在用儀器對(duì)大腦活動(dòng)的掃描中也得到印證：在第一次測(cè)試中，睡眠不足者的大腦海馬體的活動(dòng)遠(yuǎn)不如另一組活躍，這會(huì)對(duì)與大腦活躍有關(guān)的其他部位（腦干和丘腦）產(chǎn)生影響，進(jìn)而影響與記憶形成有關(guān)的神經(jīng)和行為能力。

通過(guò)上述研究，似乎可以得出這樣的結(jié)論：在學(xué)習(xí)之前保證充足的睡眠，可能對(duì)大腦在第二天形成記憶很有幫助；而在學(xué)習(xí)之后睡個(gè)好覺(jué)，對(duì)鞏固記憶十分重要。

那么，我們應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間呢？美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)建議，5~12歲的兒童每天應(yīng)睡10~11個(gè)小時(shí)，12歲以上的青少年每天應(yīng)睡9個(gè)小時(shí)。