美體瑜伽 輕松塑身

沒有太多的時間可以每天留給運動，需解壓的時候不一定有恰當的空間和運動器材……因為有瑜珈，不需要累贅的運動工具、超大的訓練房，只要一個你、一顆淡定的心，還有每天一刻鐘，就會有一個越來越容光煥發的自己。

日積月累的壓力早已不再是唱唱歌就可以排解，從容面對生活更需要卸下身體的重負，從瑜伽出發。瑜珈其實并不僅僅是給那些身體超級柔軟的瑜珈師們的，對平常人來說，它一樣具有親和力和可行性。隨著練習的深入，你會明顯感到體內的能量在增強，內心也會更加冷靜和具有控制力。

A美體瑜伽 熱身先行

機器在開始工作前要預熱，人的身體就如同機器一樣，在做運動前也要做一些熱身活動，以使身體運動起來更自如、流暢，減少不適感的產生，瑜伽也不例外。在做瑜伽練習之前須先做5分鐘的熱身操，緩慢地伸展全身肌肉，靈活關節，活動全身之氣，以免產生急性扭傷，抽筋等身體不適。

B 簡易入門 瘦身招式

第一式 踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。

第二式 貓伸展示

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。

第三式 坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

第四式 坐姿前彎

盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。

第五式 站姿前彎

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

第六式 肩橋式

仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。

第七式 犁式

仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。

第八式 嬰兒式

跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍。

C 塑身升級 美體精進

1.提臀招式

特色功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

練習秘訣：堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。

2.豐胸招式

特色功效：除了可豐胸之外，還具有矯正不良姿勢，如駝背的功效，同時擴胸后仰的動作，也能夠強化甲狀腺及扁桃腺的機能，此式還能改善下半身的氣血循環，促進身體的新陳代謝。

練習秘訣：做這個動作時，身體向后仰時，應該盡力把下巴往上拉高，要感覺到頸部緊實，同時盡力擴胸做深呼吸，每天最好做3～5次，維持5～10秒。

D 新型招式 特色瘦身

在整個秀身過程當中，我們發現最特別的就是高溫瑜伽項目，它是在一間溫度約42℃左右高溫的練習房里進行的。這是為了還原印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。因為42℃的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

高溫瑜伽對體型鍛煉、體態雕塑和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。據介紹，一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，其中包括26個伸展動作，如躺臥、站立和盤坐等，動作編排基本是固定的，練習都必須依照順序一個接一個練。經過90分鐘的練習后，身體能達到一個平衡境界。另外，高溫瑜伽除秀身減肥作用外，它還具有減少面部皺紋，增強免疫及抵抗力，改善視力與聽力，平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。

練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習，每周練三到四次就足夠了，否則會起到相反的作用。