“特殊”快樂法則

作為女人每個月總有那么幾天感覺不好，這幾天，你通常會感覺心情煩躁，情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，于是你不敢動，做起事來小心翼翼，整個人郁郁寡歡。其實如果你掌握了一套“快樂法則”，也可以在這特殊的日子里，玩得高高興興！

生理前期的焦躁

運動能力：月經來潮前的幾天內，女性的運動能力會比較差，而且運動后會比較容易疲倦。

快樂法則：如果在那幾天感覺全身非常不舒服，就先不要運動了。月經初期盡可能避免或減少高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，否則可能會使生理期推遲或提前，也可能會造成痛經！

飲食調節(jié)：女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。

生理期間的暗淡

運動能力：月經期間的運動能力仍然較差，可適當做些溫和的運動，但運動量不宜過大。

快樂法則：如果在經期感到心煩、睡眠質量不高、頭暈、好吃甜食，此時最好保持適度的運動。如果在運動過程中，感到頭暈、惡心、心慌，應立即停止運動。

飲食調節(jié)：戒含氣的飲料。在月經期喝含氣飲料的女性容易出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象。除避免含氣飲料外，宜補充鐵質豐富、易消化的食物，并增加綠葉蔬菜、水果，多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

生理期后的歡欣

運動能力：月經期后一周內的運動能力較好，減肥效果也較好。女性在月經的后期，精神稍微回復的話，應該多做一些運動。

快樂法則：隨經血量的減少，可逐漸加量至恢復正常鍛煉。如慢跑、散步、瑜伽或乒乓球等低強度和伸展活動較多的訓練都是非常適宜經期后期的運動項目。

飲食調節(jié)：月經期會損失一部分血液。因此，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

溫馨提示：月經期并不是絕對禁止運動的，經期適當?shù)剡\動，對身體大有益處。但運動的強度要控制好，最理想的強度就是運動時感覺比較輕松，不覺得吃力。運動時間不要過長，一般控制在30～45分鐘即可。二三十歲的人，運動時心率一般控制在每分鐘120～130次為好，不要超過140次。