少年排球運動員防守訓練和培養

王麗君

防空城計是排球比賽中的重要環保證。它需要經常地、系統地、嚴格地、有針對性訓練，培養好防守的意識，練好防守的每一項技術，打好防守技術的基本功。

為了使我國的排球運動水平更上一層樓，培養出更多的優秀選手，就必須學習和借鑒其它世界一流強隊先進的防守技術，研究和加強科學的防守訓練體系，不斷提高在比賽中的防守能力。但要做好防守技術戰術的培養，必須注重從少兒時期開始練習訓練。

1．從小培養運動員的防守技術是必由之路

1．1當今排球隊員日趨大型化、高度化、全面化。

打排球沒有高度不行，但只有高度沒有技術更不行。高大隊員只有進攻技術沒有防守能力也不行。但是有人把打排球的高度看作是“萬能”的，當作取勝對手的法寶，以為只要有了高大隊員，一切都能迎刃而解了。當然如果大個隊員經過扎實、全面的基礎訓練，具備了一定的攻防能力和技術，還能行得通。

由于成年隊員身高體重，運動緩慢，重心離地面較高，練起防守來難度較大。而少年兒童隊員雖然在同齡的學生中是高個子，但身高一般是男子在1.80m左右，女子在1.68m左右，故體態輕盈，靈活性好，身體重心離地面相對較低，易于進行地面上的各項防守訓練。

1．2從生理學的一些特征來看，成年運動員的發育已經成熟，生理特點已充分形成，骨盆大，重心高，髖關節靈活性差。而少年兒童正處在青春發育期的前期，骨盆小，髖關節靈活性好，關節的靈活性、可塑性、柔韌性好，所以此階段要重視防守的基本功訓練。

1．3目前排球運動中高大隊員較多，如何使高大隊員既能在網前有出色的扣、攔技術優勢，又能在后排防守上有出色的優勢?只有一條路可行，就是從少兒時期打好防守技術的基礎，培養起練習各種防守內容的興趣和習慣，同時隨著年齡的增長、身高的發展，專項技術能力的逐步提高，訓練的重點可以由防守為重點的全面訓練轉移到網上進攻技術的重點的全面訓練。

1．4從身體素質的發展特點和防守技術的關系看，少年兒童處在發展靈敏、反應素質、柔韌、速度的最佳時期。在此階段給予科學的合理的防守訓練，能充分發展上述身體素質，增進體能，反過來又能促進防守技術的形成和提高。

1．5少年排球運動員由于年齡小、性格活潑好動、興奮性高、模仿能力強，在這個時期給他們合理的科學的安排以活動性強、興奮性高、變化多樣的防守訓練。并使之重復強化，能收到事半功倍的效果。

1．6以防守為主的全面身體素質訓練可以減少運動創傷。少年兒童正處于骨骼的生長發育時期，肌肉的發育往往跟不上骨骼的長勢，而且關節韌帶力量差，如果過早過多的安排扣球、發球訓練，容易造成膝關節、肩關節的損傷及勞損。而防守技術的訓練卻有利于提高肌肉力量、堅固關節。避免受傷。

2．快速反應能力的訓練

排球場上瞬息萬變，運動員要對快速多變的情況做出極快的反應，才能準確把握住轉瞬即逝的時機，采取相應的措施；否則，將貽誤戰機陷入被動。快速反應是靈活運用防守技術的前提，訓練中必須注意發展快速反應能力，可通過各種多邊的信號進行練習。

3．防守技術訓練要符合實際需要

防守技術訓練要合乎技術運用規律，不是為練而練，而是能夠在實踐中加以運用，只有這樣所學的技術才有使用價值，才能在實踐中運用自如。因此，防守技術訓練中應注意以下幾個問題。

3．1建立少年運動員正確的技術動作概念和動力定型。如防守的準備姿勢、取位、卡位、補位、手臂角度及墊擊力量的控制等。

3．2除了要教運動員技術動作要領做法外，還應教他們如何運用，以及攻、防變化中的應變能力。

3．3從小養成雙手墊球和送球到位的習慣。反對過早地使用側墊、背墊及單手墊球，避免盲目的墊球，牢記防守是一攻和反攻的重要保證。

3．4以移動墊球為主，提高腳步的移動速度及靈活性，如果在快速移動后仍趕不上來球，再結合倒地滾動動作來完成墊球。

3．5加強身體素質訓練，如腿部力量、腰腹部靈活性及身體柔韌性的訓練，以適應提高防守技術的需要。

3．6防守訓練的內容和方法力求多樣化，注意結合少年兒童的興奮性、易疲勞的生理特點合理安排訓練內容、方法和手段。

3．7單一的技術訓練時間不要拉得過長，要加強有關防守技術、綜合技術的訓練，通過戰術組合來提高防守技術動作的靈活性。