冬天黃昏,下著雨加雪,路面像抹上了一層油。尤其是現在普遍是瓷磚鋪地,走在上面更是如履薄冰。我同老伴從女兒家回來,路過“福星賓館”門前。腳上穿的是一雙泡沫平底鞋。一不小心,在“福星”門前的瓷磚過廊上一連趔趄四五下,身子左閃右晃,宛如年輕人跳霹靂舞似的,手里撐把傘就像走鋼絲的演員在做平衡動作一般,險些摔倒。賓館里的人探出身子看到這一幕,也驚呼“哎呀!好險哉!”老伴趕緊扶住我,連連唏噓不已,嘮叨不停:“你呀,可要小心些……六十幾歲的人了,莫跟后生子一樣逞英雄咧……”我心想也可真得穩著點。
晚上我在臺歷上記下:
冬雪黃昏瓷磚滑,
趔趄閃晃四五下。
老夫尚能穩得住,
有驚無險未倒下。
老伴唏噓勸慰我,
平安是福樂無涯。
福星高照保護我,
健康是全靠自家。
“吃一塹,長一智”。“活到老學到老”。由此我聯想到,人老了,什么事都要小心點,行立坐臥、吃喝拉撒,都得悠著點。因此,向老年朋友提個醒:行動要緩穩。
行,老年人不要走太快。晨練也不宜快跑,而應慢跑或散步,或慢步倒行,甩甩手,彈彈指,拍拍肩膀,扭扭腰胯,適可而止。俗話說:“不怕慢,只怕絆(摔跤)。”“天快黑了,慢慢走,走快了走不到”。仔細想想,也真有點道理。耄耋期頤,拄個“文明棍(手杖)”可更穩些。
立,老年人不要站太久,也不必太僵直。太久太直,腳麻腿痹,造成“行”不便,應當自然行步,挪動兩足甩動雙手。
坐,老年人不要坐太久,也不宜呆坐。有的老年人愛一坐就是一上午或一下午,那樣會致使久坐發呆,引起老年癡呆癥。《健康格言》說:“久坐不動,易傷血氣。”那么,應當怎樣坐呢?讀書看報,勤于用腦,靜坐冥思,意守丹田,舌舐上腭,叩齒咽津,提撮谷道。跌趺坐,數念珠,默念經。即使這樣,也要適時換換姿勢,或起來活動活動身子,松動松動筋骨。《健康格言》亦云:“有動有靜,無痛無病。”
臥,老年人不需要睡太多,如果不是抱病,則全不必久臥。白天,午餐后躺一會兒,打個盹,是可以的。臥姿應提倡右側,自然微屈。切不可仰臥伸腿,那正如古人云:“側龍伏虎仰挺尸”了,嚴重影響心肺胃腸等內臟功能,不利于長壽養生。夜里睡在床上,半夜醒來,要想方便方便,切切注意,不要一下猛然起身下床,而應緩些坐起,在床沿稍坐片刻,揉揉眼,伸伸手,腳在床邊擺幾下,打開床頭小壁燈,趿上鞋,緩緩步入衛生間。這樣不致造成體位突變,頭暈目眩,引起小中風或中風的發生。切記彭祖云:“耳不極聽,目不外視,坐不至疲,臥不至極。”
最后,順便提一下,《現代養生》2005年第8期左上角的題圖:一老人須發皆白,右足踏著旱冰鞋,左足微提起,兩手張開,似“展翅欲飛。然圖上老人前傾45℃,并未“飛”起來。我在圖上方加了3個短語:前傾,小心摔倒!又在圖左方注:老年人不宜滑旱冰。俗話說:老人摔倒如倒枯樹。那樣后果不堪設想,讀者諸君,老年朋友,以為然否?
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