老年朋友行動要穩

冬天黃昏，下著雨加雪，路面像抹上了一層油。尤其是現在普遍是瓷磚鋪地，走在上面更是如履薄冰。我同老伴從女兒家回來，路過“福星賓館”門前。腳上穿的是一雙泡沫平底鞋。一不小心，在“福星”門前的瓷磚過廊上一連趔趄四五下，身子左閃右晃，宛如年輕人跳霹靂舞似的，手里撐把傘就像走鋼絲的演員在做平衡動作一般，險些摔倒。賓館里的人探出身子看到這一幕，也驚呼“哎呀!好險哉!”老伴趕緊扶住我，連連唏噓不已，嘮叨不停：“你呀，可要小心些……六十幾歲的人了，莫跟后生子一樣逞英雄咧……”我心想也可真得穩著點。

晚上我在臺歷上記下：

冬雪黃昏瓷磚滑，

趔趄閃晃四五下。

老夫尚能穩得住，

有驚無險未倒下。

老伴唏噓勸慰我，

平安是福樂無涯。

福星高照保護我，

健康是全靠自家。

“吃一塹，長一智”。“活到老學到老”。由此我聯想到，人老了，什么事都要小心點，行立坐臥、吃喝拉撒，都得悠著點。因此，向老年朋友提個醒：行動要緩穩。

行，老年人不要走太快。晨練也不宜快跑，而應慢跑或散步，或慢步倒行，甩甩手，彈彈指，拍拍肩膀，扭扭腰胯，適可而止。俗話說：“不怕慢，只怕絆(摔跤)。”“天快黑了，慢慢走，走快了走不到”。仔細想想，也真有點道理。耄耋期頤，拄個“文明棍(手杖)”可更穩些。

立，老年人不要站太久，也不必太僵直。太久太直，腳麻腿痹，造成“行”不便，應當自然行步，挪動兩足甩動雙手。

坐，老年人不要坐太久，也不宜呆坐。有的老年人愛一坐就是一上午或一下午，那樣會致使久坐發呆，引起老年癡呆癥。《健康格言》說：“久坐不動，易傷血氣。”那么，應當怎樣坐呢?讀書看報，勤于用腦，靜坐冥思，意守丹田，舌舐上腭，叩齒咽津，提撮谷道。跌趺坐，數念珠，默念經。即使這樣，也要適時換換姿勢，或起來活動活動身子，松動松動筋骨。《健康格言》亦云：“有動有靜，無痛無病。”

臥，老年人不需要睡太多，如果不是抱病，則全不必久臥。白天，午餐后躺一會兒，打個盹，是可以的。臥姿應提倡右側，自然微屈。切不可仰臥伸腿，那正如古人云：“側龍伏虎仰挺尸”了，嚴重影響心肺胃腸等內臟功能，不利于長壽養生。夜里睡在床上，半夜醒來，要想方便方便，切切注意，不要一下猛然起身下床，而應緩些坐起，在床沿稍坐片刻，揉揉眼，伸伸手，腳在床邊擺幾下，打開床頭小壁燈，趿上鞋，緩緩步入衛生間。這樣不致造成體位突變，頭暈目眩，引起小中風或中風的發生。切記彭祖云：“耳不極聽，目不外視，坐不至疲，臥不至極。”

最后，順便提一下，《現代養生》2005年第8期左上角的題圖：一老人須發皆白，右足踏著旱冰鞋，左足微提起，兩手張開，似“展翅欲飛。然圖上老人前傾45℃，并未“飛”起來。我在圖上方加了3個短語：前傾，小心摔倒!又在圖左方注：老年人不宜滑旱冰。俗話說：老人摔倒如倒枯樹。那樣后果不堪設想，讀者諸君，老年朋友，以為然否?

［編輯：求索］