現(xiàn)代的女性真的夠累的,白天忙完單位的工作之后,晚上回到家里又要干家務(wù)事,照顧大人孩子,身體負擔(dān)很重,怎樣才能減輕疲勞呢?
疲勞有體力性疲勞、腦力性疲勞、病理性疲勞等。
其中,體力性疲勞是由于過分工作或運動,血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞,表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫無痛苦,甚至還有幾分愜意。消除體力性疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳,會使疲勞消除得快一些。對于家庭女性而言,注意不要在購物方面花太多的時間,應(yīng)盡量減少購買物品的次數(shù)。在購物之前將所需要購買的物品列個清單,一次性買齊。如此,可以減少因為家務(wù)過多而產(chǎn)生體力性疲勞的可能性。
腦力性疲勞是指長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足,而出現(xiàn)大腦疲勞感。表現(xiàn)為暈?zāi)X脹,食欲不振,記憶力下降,注意力不集中等。消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動,這也被稱為積極的休息。身為職業(yè)女性,更要學(xué)會說“對不起,我沒空”,要拒絕一些非分的請求。在許多情況下,如果時間許可,自己精力好時,可以幫助同事干些活。然而,如果自己已經(jīng)精疲力盡時,就要照顧一下自己的身體。
病理性疲勞,又稱慢性疲勞綜合征,是一種亞健康狀態(tài)。表現(xiàn)為經(jīng)常感到無力,或者低熱、納差等,甚至有失眠、健忘、記憶力下降或性格改變,但臨床檢查又查不到陽性體征。對策是及時到醫(yī)院檢查,排除疾病。聽從大夫的建議,注意飲食營養(yǎng),適當(dāng)鍛煉,并注意精神樂觀向上,慢慢康復(fù)。
對成年女性而言,還要注意以下幾點:
1.對居室的整潔不要過分追求。有的女性特別講究,把家里收拾得窗明幾凈,一塵不染。每天在整理房間上花費大量的時間,也消耗了大量的體力。明明已力不從心,仍然堅持這樣做,實在得不償失,應(yīng)當(dāng)多休息一下。
2.讓家庭成員共同分擔(dān)家務(wù)。不要把家務(wù)事全承包下來,要對家庭成員進行分工,每個人都干一點。不要干的干,看的看,更不要“妻子干,丈夫看,孩子一旁亂搗蛋”。長此以往,“家庭主婦”會受不了的。
3.打扮簡單大方。選擇簡潔大方的發(fā)式,每天早晨只須用梳子稍加整理,便可出門上班,衣服也應(yīng)該選擇簡便的,不要太復(fù)雜。“零碎”太多,浪費時間,費神而引起無謂疲勞。
4.多與人交談。與人閑聊也是一種休息,可以與女同事一起談?wù)勛约旱募彝ァ廴恕⒑⒆樱部梢哉務(wù)剬W(xué)習(xí)與工作,但不能打聽與傳播“小道消息”,否則加重疲勞。
[編輯:安然]