心理應激的危害與調適

心理應激的根源

心理應激的特定慨念，最早是在20世紀30年代由近代國際內分泌學先軀、美國科學家賽爾耶首先提出來的。

我們知道，情感，是人對外界刺激產生的一種心理反應。對于一些突發的事件，人們總不免會產生一些心理上的緊張和恐懼，造成一種心理壓力。對于這種因情感引起的生理反應，在醫學上被稱為“心理應激”。心理應激是人們在日常生活中，在心理機制上所做出的一種正常應激反應。

心理應激與人體內的應激性激素有關。當發生意外或遭遇突然襲擊時，人位于大腦基底部的下丘腦與垂體腺，會釋放出促腎上腺皮質激素，然后經過血流運行到腎臟上方的腎上腺，由此而產生腎上腺素，進而向全身的腺體發出信號，在短短的三四十秒鐘內，會做出應激準備。實驗表明，給人注射腎上腺素之后，人的情緒會趨向穩定，然后又有所高漲。由于肝臟內血糖的加速供應，體內原來儲存的蛋白質很快轉化為葡萄糖，這樣會使人感到能量充足，勇氣倍增，一種“臨危不懼”的激情從心底油然而生。當發怒到一定程度時，新的腎上腺素遞補發揮作用，從而又使人“面紅耳赤”，一種“誓不罷休”的力量充盈心頭。

從生物學角度來看，應激反應顯然是服務于人類進化目的的，對人的生存必不可少，這種本能直接從原始人類遺傳至今。面對危險時，人就會作出兩種不同反應：逃避，或是戰斗。這涉及到“交感神經”，腎上腺——脊髓樞椎(SAM)。先是腦部將信息通過脊髓送至腎上腺，提示泵出腎上腺素。然后，在幾秒鐘內，肌體就會發生變化，為了準備對付局面，血壓和心率達到最高點；肝臟輸出葡萄糖；并調動脂肪儲備以產生甘油三酸脂作為能量；循環系統將血液從消化器官等較次要的地方轉送到頭腦和肌肉中。如果你要在此后10分鐘內生存下來，這一切都是必需的。此外，還涉及“下丘腦——垂體——腎上腺皮質樞椎(HPA)”，與情感和理智的應激密切相關。

科學家經過研究還發現，應激對男性與女性也有很大差別。女性作出應激反應時血壓不會像男性升得那樣高，但使她們作出反應的外界應激源的范圍則比男性廣，因為男人一時只注意一事，而女性則把許多零碎事兒匯集起來，關心日常生活的方方面面。

那些使人體作出生物學反應的、范圍廣泛的、不愉快的感官或心理體驗，人們習慣上稱之為“應激源”。比如身患重病、遭遇搶劫、交通事故、自然災害，還有婚戀不如意、工作不稱心、希望的落空、親人的離散、事業的受挫乃至被人誤解等等，這些“應激源”都足以引起人體內某些化學物質的變化。此時，憤怒、緊張和焦慮，都屬于人的正常情感反應，發泄即是一種轉移和疏導。

心理應激的危害

在人們的生活當中，心理應激現象的產生是不可避免的。美國精神保健研究所專家菲力浦·戈德博士，對此曾進行長時間觀察、分析、實驗和研究。他認為：“在我們的生活中，還沒有無應激的環境。只是在多數的情況下，應激并不占主導地位，人們可以把它看做是多彩多姿生活中的組成部分。”

心理學家認為，適度的應激，對人體的身心健康不但無傷害，反而是有益的，它具有警覺作用，可以促使人做出有效的思維和迅速的對策，以便更加適應周圍環境。有許多看似具有高度心理壓力的職業，其實對人的健康并不會構成危害，比如建筑師、科學家、探險家、機修工、守林員等，因為他們對工作具有一定的順應性和自由，因而較少地受到應激作用的干擾和侵襲。

很長時間以來，這種心理應激或緊張狀態未能引起人們的足夠重視，理由是“那不會殺害我，反而使我更強有力”。但大量最新科研成果表明，應激能對人的身心造成多方面的傷害，與疾病有著潛在聯系，可以導致過敏性疾病、哮喘直到癌癥、心血管疾病等。有些時候，人的胃在沒有病的情況下也會出血，是什么原因？就是因為過度緊張或心理壓力過大，醫學上稱之為“應激性胃出血”。應激對心血管施加額外的負擔，促使了疾病的發展。它們之間并非是簡單的因果關系，而是相互影響，并隨環境的改變而使應激與疾病的關系發生相應變化的。美國匹茲堡大學的勃羅斯·拉賓教授曾撰文稱，“目前，已經有足夠的流行病學材料來顯示應激與疾病之間的聯系，只是其機理尚須繼續研究”。

20世紀90年代，美國心理學家希爾頓·科恩及其同事在應激試驗中，發現應激反應強烈的人感染呼吸道病毒時，較其他人更易患感冒。他的結論是：雖然個別的應激事件并不會影響受試者得病的機會，但長期的應激，如與家庭成員的持續不斷地沖突，會使這種機會增加3～5倍。他認為，人類不應面對長期的慢性應激，不應長期陷于不祥的記憶、焦慮和挫折之中。

更令人感到驚奇的是，應激還會改變人的外形。戈德博士在一份報告中指出：高度的應激，通過干擾免疫系統，會使人記憶力喪失、免疫功能減退，還可能造成一種獨特的肥胖癥。由于應激反應可動員體內的脂肪儲備以產生能量，脂肪就有必要在肝臟附近儲存起來。腹部的脂肪細胞對葡萄糖皮質團類是十分敏感的，因此，這種激素濃度高的人易在身體中部積聚脂肪，變成大肚子，形成特殊肥胖病。

心理應激的調適

在人的一生中，誰也不可能一輩子總是一帆風順而不會遇到逆境。既然不可避免，那么當我們在平靜生活中偶然遇到的逆境，或者順境受挫，如何應對呢？這就需要像戈德博士指出的那樣：“應該學會在應激中間生活。”心理應激雖然誰也無法加以擺脫，但我們也并非注定都要身受其害。豈求無應激的生活是不現實的，我們應當做的是能主動地、有效地對付應激，掌握一套對付應激反應的好方法。

一種方法是向能天然地抵抗應激的人學習。有的人歷經磨難，如被捕、酷刑、疾病、失盜……而仍能以少有的寧靜心態泰然處之。從他們身上可以發現一種與眾不同的想事習慣和人生觀念。他們傾向于關注直接面對的現實問題，而不是想得太多。他們還會找到自我解釋的方法，如把他們受到的折磨解釋為命運的安排等。

第二種是用專家們所稱的“樂觀排解法”來對待面臨的疑難問題。深信他們遇到的麻煩是暫時的，而不是永久的；是由于特殊的原因而不是普遍性的原因造成的。一些生性悲觀的人也可以學會這種減輕應激反應的方法。首先，可以通過集中注意力于呼吸，以抑止不斷產生的對往事和未來的思慮。然后，躺下來慢慢地放松肌肉，從而對全身進行“掃描”。用這種方法能抑制應激性激素的流動，有助于降低心率和血壓。

另外，按摩是緩解心理應激的又一種有效方法，瑜伽之類的方法現在也仍被應用于治療心理緊張。在養生學家看來，放松身體，開拓心境，適當運動，運用應激的能力順應身心機理，是十分必要的。一些醫生主張用藥物，如維生素B族、谷維素、安定之類藥物，調節植物神經，緩解心理壓力，但要因人而異。

正統的西方醫學曾一直拒絕接受認為純粹的心理狀態能對血管、器官等產生可測量的效果的觀念。但近年來，研究人員依據唾液中某些激素的濃度開始對應激狀況進行測量，并追蹤人體從經受了緊張刺激后所產生的復雜的神經、化學變化。目前，一門全新的學科——心理神經免疫學已經產生。

當一種心理壓力消除之后，也許另一種心理壓力又隨之而來，因為生活的本身就是這樣。在應激面前，倘若我們方法得當，及時調適與緩解自身心理壓力，就會對一生的養生保健、健康長壽產生積極、深遠的影響。

〖編輯：修遠〗