科學的心理訓練方法在競技體育運動中應用的研究

摘要 現今的競技體育運動中，身體機能方面的科學已廣泛被理解應用，但在心理訓練方法上還存在著許多不足。本文希望從運動心理學方面把心理訓練和競技運動有機結合，以期通過可行的方法探索出一條適合我國國情的心理訓練體系。

關鍵詞 心理訓練 競技體育 應用研究

中圖分類號 G8 文獻標識碼 A 文章編號 1009-5489(2007)06-0085-02

今天，許多與競技體育有關的人都喜歡這么說：精神和身體是一個統一體。然而，實際上我們當中的許多人認為這二者是分離的，彼此是有影響的但無直接聯系的。這種態度至今尚未改變，其原因是，許多教練員只是在口頭上承認精神和身體的統一性，而在行動上則不然。

我們知道，只要我們學會了怎樣將要求信息傳達給身體，身體就會按照我們的要求去進行動作，把我們的要求信息傳達給身體的辦法包括一個安靜的步驟和憶想身體要做動作的形象化。這個安靜的步驟指的是一種放松技巧的產生；憶想這個術語指的是產生生動的心理圖像的能力。

在發展體育活動中，心理訓練應是對身體訓練的補充而不是取代，大多數活動涉及到理解和認識我們在不同程度上都具有的，并且能通過訓練得到改善和提高的技能。因此，心理訓練是終身的、不斷的過程。

以下便是科學的心理訓練方法在競技體育訓練中的七點應用：

一、注意品質訓練法

注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中，注意品質訓練就是對注意的范圍、注意的集中和穩定、注意分配等進行有意識的訓練。對運動員來說，最主要的注意品質是集中和穩定，因此，必須在訓練中予以加強，常用方法有：1、視物法。集中注意力視一個目標，然后閉眼努力回憶著目標的形象，重復幾次，直至這目標在頭腦里清晰地再現為止。2、看表法。集中注意看手表秒針的轉動，記錄每次持續的時間，每次訓練重復3—4次，持續時間以能超過5分鐘為好。3、辨音法。在嘈雜的環境中，用鐘表行走時發出的滴答聲音讓運動員辨別并記錄所聽見的次數，以一分鐘為限，這種方法可迫使運動員集中注意力。

二、心理表象訓練法

這是美國人雅各布森發明的一種運動表象強化運動技術的心理訓練方法。包括以下幾個步驟：1、放松訓練。要求運動員的肌肉群開始緊張，然后放松，連續作20分鐘左右，這有助于消除練習前的緊張情緒。2、表象訓練。要求運動員運用心理表象來演練運動技能。這種表象訓練會產生觸覺、聽覺、情感和肌肉的感覺。雅各布森在滑雪隊的訓練中進行了試驗，運動員在起滑前準備出發一樣，一面重演動作的整個過程，一面感到肌肉的運動。視動行為重演訓練已成為一套公認的控制體驗的一種人體思維方法，這種方法為訓練中的技術完善創造了良好的前提。

三、念動訓練法

念動訓練是運用自我暗示和運動表象訓練相結合的一種心理訓練方法，它是在頭腦中運用技術訓練時所產生的感覺，結合所形成的動作概念來想象順利地完成動作的過程，并配合想象正確的詞語進行暗示，引起神經肌肉系統的相應變化，從而促進運動技能的形成和鞏固，這個方法在應用時有兩個關鍵：一是必須在形成準確的運動表象的基礎上進行；二是詞語暗示必須根據要完成動作的要求選用一些簡單而明確的字或詞進行描述。如籃球罰球時，一面想想偷懶技術的全過程，一面語言暗示：“弧”(球的飛行路線應是弧形)。經常進行這種練習可以使兩種信號系統之間的聯系得到加強，有助于運動技能的掌握。

四、意識訓練法

這是形成運動技能的一種綜合心理訓練方法，它是天津張炳林教練根據運動技能的形成規律在實踐中研究出來的促使從意識到下意識動作技能形成訓練的方法。可分為六個步驟進行：1、建立正確概念。應用講解、示范、圖片、技術電影、錄像等手段進行。2、肌肉控制。通過先緊張收縮肌肉，然后放松署長肌肉的程序進行。收縮時要求迅速，放松是要求緩慢，可通過想象有順序的支配肌肉逐部位逐級放松。如從下到上或從左到右等，提高自我隨意控制肌肉的能力。3、精神集中。要求精神集中的想象一個自己所熟悉的動作，并使其在本人視覺中清晰的表象出來，固定停留一段時間。4、視覺表象。在精神集中的基礎上，眼睛盯住一個目標，利用思維想象，表象出一個運動員正在做自己要做的技術動作，同時用語言形象地描繪動作的情況與實質，開始時要慢，然后可以逐漸加快最后可達到正式比賽的速度。5、表象與運動器官的連結。在以上練習基礎上，用視覺表象出來的動作形象與運動器官的神經細胞連結，并認為在視覺表象中的運動員就是自己，這時視覺表象中的每一動作，都要有意識的與自己肌體中完成動作的肌肉、關節感覺相同。6、驗證心理訓練的作用及效果，并檢查體能和運動技術的結合與表現。

五、比賽動機訓練

比賽動機是指促使運動員參加比賽的內部動力。根據“倒u”學說，運動員在參賽前的動作強度由過強、適宜合過弱三種，不同強度的動機運動效果不同，進行動機訓練其目的是培養最理想的動因，并作最理想的定向，已達到最佳的適宜的激活水平。常用的方法有：1、根據各人不同特點而采用的方法。因人而異的動機訓練方法與競技動機，成績指標；實際要求的確定、對取勝或失敗原因的適當說明，自我責任感和獨立性的發展有著特殊的聯系，可長期采用激勵、誘導、命令、表揚、懲罰等教育方法來實現。2、根據環境的不同特點而采用的方法。這種方法與來自外界刺激而引起的動機有關。加貝勒曾揭示應用諸如改變訓練環境和條件，擴大訓練組和教練員的行為影響，利用訓練比賽任務的有效刺激，分析客觀上可能取勝的原因和程度，發揮榜樣的力量獲得家庭的支持及來自報紙、電臺和電視的宣傳等來激發運動員的比賽動機，使其達到理想的激活水平。

六、心理適應訓練法

心理適應訓練是指促使將要參加競技比賽主體與其比賽環境之間保持心理協調的一種方法。由于比賽時，設施和觀眾千變萬化，運動員所受的心理影響也是多方面的。因此在準備比賽階段必須對運動員進行有針對性的心理適應訓練，以提高對比賽環境的適應性。主要有以下幾種方法：1、場地設施適應訓練。如進行室內與室外、土場與板場、滑與不滑、光線強與暗、渣道與塑膠道、冷水與溫水等交叉訓練。使運動員適應各種比賽設施的變化。2、適應生活的訓練。如平時要在較熱和較冷、白天與晚上、食后與未食、多睡與少睡等情況下進行訓練比賽，以適應比賽是因氣候、時差、飲食、睡眠等因素造成的各種困難。3、適應觀眾的訓練。針對大型比賽觀眾多、各種喧嚷、叫喊、鼓掌及拉拉隊出現，均能給運動員帶來不良的心理影響，因襲在訓練中有意識的組織各類拉拉隊，予以帶傾向性的助威吶喊，訓練運動員適應觀眾的氣氛。4、適應裁判的訓練。教育隊員服從裁判，不受裁判錯判、誤判、漏判和反判等影響，訓練中，可友誼使得在隊員之間比分接近或關鍵時刻故意錯判或反判，以鍛煉隊員的適應能力和情緒控制能力。

七、心理準備訓練法

心理準備訓練主要是指通過了解比賽雙方的情況和運用模式訓練等幫助運動員做好參加比賽的心理準備的方法。1、一般準備。預先收集對方的情報，了解對方思想作風、意志品質、身高、年齡、素質、基本技戰術打法、整體配合情況、比賽經驗和過去成績等；了解本隊運動員的心理活動情況，正確確定比賽的目標和闡明比賽的意義，告訴運動員參加比賽的地點、規模大小、參加對象、錄取名詞、比賽方法，以做好心理上的準備。2、模擬訓練。這是為運動員參加競賽做好心理上準備的主要方法，有兩種形式，即語言模擬和實景模擬。前者是用語言和形象的表象來描繪未來比賽的情景，對手的行動和自己的行為，還可以利用圖表、照片等使之具體化。后者類似心理適應訓練中的一些方法，主要是在訓練過程中創造一些與比賽相似的外界環境，條件許可時可通過模擬對手可能采用的技術、戰術、比賽場上可能出現的種種意外情況等。

通過這些方法，提高運動員的適應比賽能力，做到知己知彼，做好心理準備。

參考文獻

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