讓煩惱焦慮不再困擾你

人一旦進(jìn)入老年，也就意味著你的人生舞臺(tái)將逐漸遠(yuǎn)離忙碌的工作、喧囂的紛爭(zhēng)、名利的爭(zhēng)斗、人際的糾葛等等，應(yīng)準(zhǔn)備回家頤養(yǎng)天年，享受天倫之樂(lè)。然而，許多老年朋友雖然不會(huì)再有上述的煩惱，但依然被其它的煩惱、焦慮所困所惑所憂(yōu)，為煩惱而煩惱，為焦慮而煩惱。既然煩惱、焦慮無(wú)法避免，何不掌握幾招化解的方法呢？

灑脫靜思法。培根曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“一切的幸運(yùn)并非沒(méi)有煩惱，最美的刺繡是以明麗的花朵映襯于暗淡的背景。” 生活的道路往往是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂(lè)與煩惱同在。遇有煩惱時(shí)，冷靜地分析一下整個(gè)情況，多從壞處著想，預(yù)計(jì)可能發(fā)生的最壞情況，以提高心理承受能力。從心理上作最壞情況的思想準(zhǔn)備后，就能平靜地應(yīng)付和改善那些最壞的局面。學(xué)會(huì)一分為二地看待世界和自己，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，也要記住自己的缺點(diǎn)和不足。只有運(yùn)用這種正確的思維方式來(lái)思考目前面臨的煩惱、焦慮，才能幫你迅速走出煩惱焦慮的圈子——任何消極與混亂的思維方式都會(huì)使人的情緒低落、消沉。

同時(shí)，要不為一時(shí)一事的困難和挫折而愁腸百結(jié)、憂(yōu)思滿(mǎn)懷。要不斷提高自身的涵養(yǎng)，增大心理寬容度，這樣，即使有意外的挫折、病痛的困擾，也能熱情不減，銳氣不衰，心存高遠(yuǎn)，樂(lè)觀向上。及時(shí)轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，用清醒的頭腦和較高的道德修養(yǎng)來(lái)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，使激烈的情緒逐漸緩和，慢慢消退。

深呼吸緩解法。緊張、焦慮會(huì)導(dǎo)致呼吸不由自主地加快，從而導(dǎo)致“過(guò)度呼吸”。過(guò)度呼吸會(huì)引起一些生理變化，如心跳頻率和強(qiáng)度的增加，分泌腎上腺素增加，唾液分泌減少，惡心嘔吐，肌肉抽搐等，這些變化都是來(lái)自自我調(diào)節(jié)的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)。所以，當(dāng)你在緊張焦慮時(shí)，想通過(guò)意識(shí)使自己不冒汗、不心慌是十分困難的。你能做的一種最簡(jiǎn)單、最有效的努力就是控制調(diào)節(jié)呼吸，通過(guò)呼吸緩解緊張焦慮。具體做法是：

保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后用4個(gè)節(jié)拍慢慢吐氣，每次連續(xù)做10分鐘左右即可。呼氣的方法很重要，否則就是無(wú)效的呼吸。可以這樣做：空氣進(jìn)入鼻腔后，盡量把空氣往胸腔，直到腹部，直到腹部鼓起來(lái)，然后緩慢地呼氣，這才是科學(xué)完整的呼吸。

也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會(huì)更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外，也可以在看電視、走路、候診、等車(chē)、等人時(shí)做，還可以在入睡之前、早晨起床之前做。

肌肉松弛法。緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感度提高，使人感到顫抖、緊張。因此，肌肉松弛法有利于緩解肌肉緊張，具體做法是：

一是頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；舌抵上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘，然后放松。

二是頸部肌肉放松。將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。

三是腹部肌肉放松。取坐位，繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；取坐位，將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松。

還有諸如肩部、臀部、胸部等部位的肌肉放松。所謂放松，是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺(jué)，比如熱、酸、軟等感覺(jué)。可以在早晨醒來(lái)和夜晚睡覺(jué)前各做一遍。

想象放松法。人的想象具有暗示、補(bǔ)充功能。通過(guò)對(duì)一些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景的想象，達(dá)到放松身心的目的。這些畫(huà)面和場(chǎng)景可以是田園風(fēng)光，海上日出、草原、牧場(chǎng)、森林、湖畔、輕舟飄蕩等。

注意轉(zhuǎn)移法。暫時(shí)忘掉不愉快的事。生活中暫時(shí)得不到解決的煩惱事情先擱置下來(lái)，做一些有把握的事，等到情緒好轉(zhuǎn)了再回來(lái)處理困難的事，還可以通過(guò)參加老年沙龍、文娛活動(dòng)、讀書(shū)看報(bào)等來(lái)緩解緊張焦慮的心境。

總之，學(xué)會(huì)善于消除煩惱焦慮情緒是現(xiàn)代人一種適應(yīng)環(huán)境，改變環(huán)境的成熟心理調(diào)適能力，它將使你更好地?cái)[脫暫時(shí)的困難，在逆境中自強(qiáng)不息，鎮(zhèn)定自若，安度晚年。

〖編輯：修遠(yuǎn)〗