主動出汗與人體健康

進入新時期，大多數人的生活越發安逸。出入有小車，居室、辦公有空調，有人因此放言：我已經很長時間不會出汗了……言語之間不無自豪，其實，這大錯特錯了!

最近，國外科學家提出一種新觀點：中老年男子要想健康長壽，就必須學會主動出汗!途徑是參加各種運動，而且運動必須保持應有的強度，更要流汗才行，同時要持之以恒。這種觀點所強調的核心便是主動出汗，人體的出汗方式分主動與被動兩種，被動出汗是由于氣候炎熱而出的汗，會使人產生許多不良的情緒：煩躁、易怒，對人體不利。而主動出汗則是人體進行的一種主動調節，可保持體內的熱量平衡與水平衡，加速新陳代謝，出汗后會感到很舒服，主動出汗的好處多多，大致有以下三大作用：

首先是排毒

人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生，如果不能及時排出，便會疾患叢生。我國古代名醫張子和曾經在其論述中說過“內毒外排，祛邪安正，疾病自愈”。其中所說的“內毒外排”便是指人體的三大排泄系統：泌尿道、大腸、皮膚。其中皮膚所負責的任務便是出汗，通過出汗排出體內的二氧化碳等有害物與多余的水分。每個成年人全身約有200～500萬個汗毛孔，每當人體體溫升高到一定程度，這些汗毛孔便會自動打開，仿佛開窗通風換氣一樣，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，并將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃，使人體其它內器官免遭毒素的侵擾，同時也美化了肌膚，這就是為什么當人體運動出汗后而感到神清氣爽的根本原因。但在現實生活當中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消極懶惰，很多人尤其是中年人很少進行體育鍛煉，即使偶爾鍛煉也根本達不到出汗的程度，體內毒素大量堆積，時間久了，人體便會經常出現易頭暈，易疲勞等亞健康狀態，精神狀態也會變得很消沉，工作與生活都會受到影響。有效的鍛煉是為了更有效的生活，每個“無時間”鍛煉的人都應該向現任美國總統布什與俄羅斯總統普京學習，據報道布什每天都會慢跑三千米，而普京更是各國領導人中的體育高手，他們之所以在百忙之中抽出時間鍛煉，因為他們深諳只有良好的體魄才能駕馭紛雜的國事，才能享受生活的美好。

其次是可以減肥

肥胖不但有礙觀瞻，而且還是引起諸多疾病的十大罪魁之一，糖尿病、高血壓、高血脂等等都與它有密切關系。人們已經越來越清楚地意識到了肥胖的危害性，想方設法地減掉身上多余的脂肪，而在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是佼佼者，這種方法猶如中草藥，雖然功效慢，但卻是最安全，效果最穩定的。當人體進行運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外，從而起到減肥的作用。許多地區每年都會舉辦各種減肥夏練營活動，其活動的中心便是大量而科學的體育運動，專家們會根據每個人的不同情況制定出相應的減肥措施，減肥者們在揮汗如雨中逐漸地消耗掉脂肪，雖然很辛苦，但效果卻是很明顯，相比那些減肥藥，風險系數為零。

在某種程度上

可以治療高血壓

出汗可以排毒、美容、減肥等都早已被大眾所熟知，但卻鮮有人知曉它對高血壓的好處。其實道理很簡單，高血壓癥是一種由于血管徑變窄，單位血流量受到限制而出現的一種“血壓高”現象。而體育鍛煉卻正好可以擴張毛細血管，加速血液循環的速度，增加血管壁的彈性，從而便可有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。而這一效果已被千千萬萬個高血壓患者所證實。高血壓患者每天都得服藥，常用的降壓藥如“納催離”、“活絡喜”等都是每粒7～8元左右，而國產的“北京降壓0號”雖然價位較低，但每次服用的粒數也較多，患者每天的藥錢差不多就得20元左右，時間長了，誰受得了。而最要命的是逢藥三分毒。許多降壓藥都對胃部有副作用，對胃的刺激性很大，尤其原來就有胃病的，長期吃降壓藥簡直就等于雪上加霜。因此，有很多聰明的高血壓患者已經另辟蹊徑，堅持體育鍛煉，保持每天最少出一次汗，很快血壓就會降下來，藥量最少可以減少一半，甚至有的可以不用再服藥，但是在這兩種情況下必須經常測量血壓，方便的話最好每天測一遍。

以上三點便是主動出汗對人體的好處。需要注意的是，出汗雖好但不宜貪多，尤忌大汗淋漓，因為汗液中不但含有堿、酸、鹽等還含有鈣。每天正常出汗僅會損失15毫克左右的鈣，不會對人體造成傷害，但如果出汗過多的話，所損失的鈣質超出總鈣量的30%，便很容易導致低鈣血癥，出現手足抽筋，肌肉抽搐等癥狀，長期缺鈣則會導致成人軟骨癥，易骨折，不但沒益處，反而傷身。因此，為了避免這一后果，除了注意運動量的問題外，還應多吃含鈣的食品，如牛奶、海產品、乳制品及綠葉蔬菜等，并在出汗后及時補充水分與無機鹽，保持水鹽平衡。另外，如果運動量較大的話，還應注意加強營養，一日三餐不偏食，均衡地攝入蛋白質、維生素及炭水化合物。

〖編輯：遲昊〗