掌握睡眠分寸 益于健康長壽

睡眠是一種周期性的生理現象，占人生1/3的時間，生命過程中離不開睡眠。自人體開始有生命活動起，就會產生各種代謝產物，它在體內積聚到一定程度時，人就會感到疲勞，提醒人們應該休息，睡眠就是最有效的休息。有人試驗，兩只同樣健壯的狗，一只能忍受饑餓30余天，另一只卻因缺少睡眠，只餓10天就死了。著名戲劇大師莎士比亞把睡眠比作“大自然最豐盛的菜肴，生命盛筵上的主要營養”是不無道理的。人要生存就需要睡眠，足夠的睡眠是有益健康的。

人的睡眠有一定的規律性，大約為每2個小時為一拍節。能夠深度睡眠時間是晚上9點至凌晨1點之間，這2個拍節4小時的睡眠是總睡眠量的75%，把睡眠時間安排在晚上10點前至早晨7點左右是最佳的選擇。

一般來說，在入睡后30～40分鐘，血液中生長激素的濃度迅速上升，于1～2小時內達到高峰，隨即迅速下降，在睡眠3小時時下降最低，在以后睡眠時間里，還有第二次、第三次升高，但升高的濃度一次比一次低，如果入睡時間推遲，睡眠時間少了，生長激素的分泌也將減少?？茖W家發現，處于生長發育時期的兒童與少年，只有在睡眠時才有生長激素的分泌，睡眠對保證青少年身體長高至關重要，它同運動和飲食一樣能保證機體健康地生長發育。

有資料證明，每個人需要睡眠時間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩定性，即每晚睡眠7小時以上，比今晚睡10個小時，明晚睡3個小時的壽命長，每晚睡7～8小時的人壽命可延長，睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命，因太長的睡眠使神經中樞長期處于抑制狀態，而導致各器官功能的減退，或產生肥胖而誘發各種并發癥。充足的睡眠對人身體健康的影響和適當的營養供應同等重要，人體的內分泌激素1/4～1/3是在睡眠時產生的，如果睡眠不足，必然打亂體內新陳代謝的節律，造成體內環境失調，如長時間或經常強制性不睡眠，就會產生過度疲勞，導致生理功能紊亂，抗病能力下降，嚴重時可導致全身衰竭，稱之為“疲勞死”?？梢?，起居無常者，與長壽就無緣了。

澳大利亞一個研究學會最近提出，對癌癥的發病機制有一點可以肯定，發生癌變的細胞是在分裂中產生的，而細胞分裂多數是在睡眠中進行的。一旦睡眠規律發生紊亂，身體機制很難控制癌細胞的突變。因此，不可過分沉湎于夜生活和夜工作；積極治療失眠，努力改善環境，這對防癌是有益的。

常言說“七分調養三分治”。睡眠則是這七分調養中最重要的內容之一。為什么醫生常囑咐病人好好睡一覺呢?這是因為良好的睡眠可以減少能量的消耗，而且還可以消除疲勞，調節和穩定情緒。當機體受到感染時，人體會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸，該物質隨血流至大惱，除誘發睡眠外，還可刺激機體的防御系統，增強抵抗力，促進免疫蛋白的產生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快?？梢?，適當的“多睡”也是一味治病良藥。

有人認為，早睡早起與晚睡晚起并無差異，只要能保證有足夠睡眠的時間就行了。此言差矣，早睡早起可使你精神倍增，受益終生，而那些留戀夜生活的人們，晚睡雖晚起，總會感到精神不振，此為折壽之舉。

睡眠前不宜動怒、憂慮，不宜多說話，不宜開燈，不宜多喝濃茶或咖啡，否則會使人心神不定，難以入睡。同時睡眠前不宜飽餐，不宜運動，不宜仰臥睡，不宜張口呼吸，不宜用被子蒙面，不宜枕過高的枕頭，不宜對頭對腳吹冷風等，否則皆會有損身體健康。

人的睡眠時間，還隨著年齡增長而變化，使大腦皮質得到休息而恢復其功能。新生兒每天睡眠18～22小時，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時間為16～18小時，2～4歲兒童每天應睡12小時，7～13歲為9～10小時，成人需8小時左右即可，50歲以后開始減少，60歲以后與青年相當，80歲以后才開始真正減少。在人生旅途中，對睡眠的這一生理變化，也應掌握分寸，才能延年益壽。

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