孕期應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)

一、孕期應(yīng)選擇合適的食物來加強(qiáng)營養(yǎng)

1-3個月期間，要求的食物數(shù)量不是很多的，但要保證足夠的熱量供應(yīng)及豐富的蛋白質(zhì)和含糖量較高的食物。這些食物應(yīng)是易于消化和吸收的，避免油膩較大的食物，這個時期的孕婦常發(fā)生嘔吐現(xiàn)象，可采取每日多餐，每餐少食的辦法加以克服。實踐證明，這一做法是十分成功的。

2從第4個月開始，胎兒生長較快，這期間應(yīng)多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，尤其要增加蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、雞、豆類和蛋類等。豆類和豆制品是十分經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)食品。還有一個方面不能忽視，就是孕婦要多吃新鮮的綠蔬菜，每周還應(yīng)增加兩三次含鈣、鐵較豐富的食物，如海帶、紫菜、蝦皮和動物肝臟等。多吃水果，可補(bǔ)充身體所必須的礦物質(zhì)和維生素。孕婦常出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，此時應(yīng)多喝水，還可適當(dāng)多食用一些蜂蜜，這些都利于排便，保持大便通暢。3，孕末期(7個月以后)胎兒生長速度最快。發(fā)育基本定型，這時孕婦的飲食營養(yǎng)要合理，吃得過多過少都不宜。吃得過多，會使自己的身體發(fā)胖。胎兒過大，造成分娩困難。最近幾年，由于孕末期孕婦攝取的營養(yǎng)物質(zhì)過于豐富。造成了胎兒體重過大，產(chǎn)婦正常分娩困難的現(xiàn)象常常發(fā)生。如果胎兒發(fā)育較差，孕婦身體弱。才需要多樸充舍蛋白質(zhì)和維生素高的食物，使胎兒有足夠的出生體重和皮下脂肪儲備，以利于平安降生。早產(chǎn)嬰兒的體重小、體質(zhì)差，存活率相對低就是這個原因。

此外，調(diào)味不宜過咸。一些孕婦出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，鹽分過多就是一個重要原因。

總的來說，孕婦的飲食應(yīng)在此基礎(chǔ)上根據(jù)自己的喜愛及環(huán)境條件來具體地安排。核桃。大棗等富含維生素的干果也是適合婦女在懷孕期間選用的好食品。