給壓力一個溫柔的出口

周　游

許多人都還記得，2006年6月22日晚，著名歌星許美靜在新加坡一家酒店內情緒失控，結果被警方逮捕，并被確診有嚴重精神問題。風風光光的明星被各種心理疾病所纏繞，已不是什么新聞，而越來越重的現實生活壓力也確確實實已經影響到普通人的心理健康。于是，討論都市白領“過勞死”的話題余音未了，又冒出關于各種“壓力門”的大討論。

仿佛一夜之間，地獄之門被打開，在形形色色的壓力暗鬼面前，我們是繼續保持沉默還是選擇讓情緒爆發？

解密“壓力門”類型——

毫無疑問，叱咤風云的事業、虛無縹緲的情感和難以左右的生活，是都市人所面臨的最嚴峻挑戰。當壓力鋪天蓋地襲來時，輕輕問自己一聲：“你準備好了嗎？”

多米諾型

多米諾骨牌現象是極為有趣的。它往往起源于一點，然后，以一個接一個的形式有條不紊地推及長長一條線，或者呈輻射狀，衍化成一片。

此種類型的壓力，大多來源于看似平淡的生活和步步為營的事業。你將發現原來許多事情都是一環扣一環的關系，只要有一件事情不順利，接下來就是數十件、上百件……接踵而至的壓力和無休止的挫折會令大腦在反復交替的興奮與疲勞間逐漸衰弱下去，最終情緒紊亂。

減壓閥：運動＋田園生活

到戶外走一走，呼吸一下清新的空氣，在溫暖的陽光下舒展身體。最好堅持進行有氧運動，適當流汗，并合理安排作息。

升降機型

升降機是時而一飛沖天，時而一落千丈，如果從云端墜入谷底，又有誰受得了一會兒在天堂一會兒在地獄的感覺？

這種忽高忽低、變化極大的壓力多半來自事業的大起大落或者感情的波瀾起伏。幾次三番的好好壞壞會令當事人信心大打折扣，做事猶豫不決，以至于自認為即使成功也是僥幸，失敗才是正常。

減壓閥：信念＋便簽本

即使最差的事情發生，腳下還有堅實的大地在支撐。人腦不是電腦，我們可以將要做的事情逐一記在便簽本上，每做好一件事就畫個記號，記錄中累加的成功會使你增加自信。

潛水艇型

潛水艇總是悄無聲息在水下不為人知地行進，它帶著一件件任務，背負著沉重卻無聲的壓力，只有在特殊情況下才能浮出水面。

這種情緒往往來源于灰暗的婚姻和瑣碎的家庭生活。周而復始的爭吵和無奈令呼吸都變得困難……這種心情不僅會讓人沮喪消沉，悲觀抑郁，甚至會引起背部和四肢酸痛，有時還伴隨胃部不適、腹瀉或便秘。

減壓閥：電話＋知心朋友

這時候，最好找一個值得信賴的朋友傾訴，如果不愿意面對面地說，也可以借助電話或者信件的幫助。

蹦極跳型

在新興極限運動中，蹦極跳可謂e時代的新寵，它成功地將無限刺激融入到危險和挑戰中。可是，如果在生活中讓人一頭從高高的地方栽下來，那個中滋味實在是太可怕了。

失戀的打擊，失業的恐慌，或者迎頭一棒的失敗，都可以讓人們經歷由心痛到突然爆發的過程。當突然遭遇生命中不能承受之痛時，會出現心跳、胸悶、四肢麻木，并且全身發抖、出汗，甚至會有瀕臨死亡的感覺。人們會在那一瞬間完全失去自控力，做出嚴重傷害自己或者他人的事。

減壓閥：哭泣＋溫暖的懷抱

總有一個肩膀能夠成為你的依靠，不管是親人還是朋友。不要羞澀，借他們的懷抱來痛哭一次，讓噴涌的淚水帶走痛楚。

身處“壓力門”的我們怎么辦——

如果處在漩渦中的是你自己，首先請一定要克制和冷靜。閉上眼睛，盡量讓自己舒適地坐著，嘗試進行深呼吸，并自言自語“讓它去吧”；放一張悠揚的CD，在空靈優美的音樂中洗滌心靈；去曬太陽，讓燦爛的陽光掃凈陰霾；種花，養寵物，刺繡，都能幫助我們淡忘憂愁。

如果處在壓力風暴中的是你的親人朋友，應用實際行動去拯救他。到廚房去，親手做一些能夠調理情緒的美食，讓他把好情緒吃出來；條件允許的話，陪他去旅行；給他做按摩，讓他在撫摸中感受親情和友情；看到他坐在那里的落寞模樣，先不要亂說話，倒一杯水給他，把水放在他面前，然后走開，如果他愿意說，那他會說的，你只需要讓他知道你在關注他。

貼士：解除壓力的食品菜單

奶粉、海帶：富含鈣質，當情緒焦躁時，適度補充鈣質，可以安撫情緒。

蘑菇、豬肝：含較多的鋅，能穩定情緒，減輕疲勞，而一旦缺鋅，則容易引起憂郁。

全麥面包：含有豐富的B族維生素，能夠幫助人們逃離憂郁情緒。

海鮮食物：含有很多鎂離子，能安神、減壓，舒緩疲勞。

（摘自《祝你幸福·午后版》）