女性保養，分時分段勝妙方

蘭曉雁

對于女性來說，無論是正值豆蔻年華的花季，還是精神不振的更年期，都可能遭遇肥胖、失眠、美容等方面的種種問題。為此，保健專家推出了分段保健法，您不妨一試，或可獲得“柳暗花明”的效果。

分段睡眠解疲乏

不少女性都為失眠所困擾，睡個好覺成了她們的夢想。最新研究表明，生活中的成就感或挫折感對睡眠存在著一定影響。有成就感的人，盡管忙于事業，睡眠時間打了折扣，但依然精力充沛、毫無倦意。原來他們心情舒暢、情緒樂觀，入睡快，且睡得熟，因而質量高。相反，有挫折感的人心事重重，即使睡眠時間較長，睡熟的時間卻短，因而白天仍有疲憊感。

睡眠重在質量，而不是簡單的時間。鑒于此，建議女性將一天的睡眠時間分為幾段進行。這種設想已經有人在身體力行了，效果的確不錯：比如每天午睡1次，晚飯后打盹1～2小時，再加上夜間的睡眠。如果你能做到這一點，即使晚上少睡兩個小時也無妨，翌日照樣精神抖擻、精力充沛。

分段美容嫩肌膚

女性大多有這樣的體驗，自己的皮膚時好時壞。癥結何在？這與女性特有的月經周期有關。月經周期是影響女性皮膚的關鍵因素，你要想天天靚麗動人，就得把握好自己的生理周期，并遵循生理周期規律來養顏護膚。

月經來潮的2至3天，女性皮膚趨于干燥，毛孔粗大，這是荷爾蒙分泌減少惹的禍。此時宜選擇保濕度高且具有收斂功能的護膚品，并進食高鐵高蛋白食物，輔以適度運動。

排卵前1周時，荷爾蒙分泌量增多，肌膚膠質作用活化，皮膚變得有彈性、頗富光澤、氣色好。這段時間只須敷臉或做其它簡單清理即可。如果你需要減肥，此時當屬良機，不可錯過。

排卵結束后的1周，卵細胞荷爾蒙作用轉強，但黃體素荷爾蒙也增多，故肌膚狀況不穩定。雖然面色不錯，但皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，故此時要注意進行美白護理，宜換用清爽型化妝水，護膚品不要過于滋潤。

月經前1周，荷爾蒙分泌量減少，肌膚易過敏，油脂分泌增多，易生暗瘡。要加強科學保養，如選擇專門針對敏感肌膚的清潔用品。多食富含鎂及維生素B的食物，如香蕉、動物肝臟等。

分段運動健身心

對于女性來說，若能根據月經周期安排鍛煉，效果會非常不錯。由于體內激素水平的高低與運動效果成反比，因此，運動應該按月經周期變化，將每月分為三段，安排適宜的運動項目。

第一段：月經來潮第１天至第10天

卵巢激素處于高水平，不宜做需要技巧及準確性的運動，如打羽毛球等，以溫和的伸展運動，如太極拳與瑜伽等較為適宜。月經過后，生理進入穩定調整階段，肌肉力量充沛，不妨做一些時間短但消耗量稍大的運動，如保健操、慢跑等。

第二段：第11天至第19天

卵巢雌激素會在排卵期（月經第14天）上升到最高水平，然后下降，而孕激素的含量卻慢慢上升。這有助于身體儲存碳水化合物、脂肪與蛋白質，故在排卵期前后4至5天期間適合做有氧運動，例如跑步、騎自行車等。在周期第15天至第19天期間，身體的協調能力恢復正常，可提高運動的強度，如打網球、羽毛球、乒乓球等。

第三段：第20天至第28天

在第20天至第24天，仍可做有氧運動，但要減少運動量與時間，宜選擇不太劇烈的項目，如游泳、散步等，有助于調整呼吸節奏，平靜度過經期來潮的日子。

注意，以上安排都是以月經周期28天來計算的。如果月經周期不準，則可按以下原則安排：在月經期間做輕量運動，然后逐步提升運動量與運動強度。

（摘自《家庭百事通》）