三大“快樂的起床法”

　　睡到自然醒，是人生一大樂事，一大早就要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。眼看就快遲到了，才費力地起床，一整天無精打采，哈欠連連。一日之計在于晨，如何才能愉悅地睜開眼睛呢？那么，就讓著名睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京朝陽醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒教授教你幾個快樂起床的好方法。
　　
　　晨起一杯溫開水
　　
　　清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這么做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
　　起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。
　　
　　打開臥室所有的燈
　　
　　如果早起對你而言，是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在陽光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這么做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。
　　
　　聽點節(jié)奏感強的音樂
　　
　　有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準(zhǔn)備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
　　
　　專家提醒：以上三個小方法對喚醒清晨仍睡意猶存的你，確實能起到一定的幫助作用，但對于一個健康人來說，輕松起床最有效的方法還是保證規(guī)律的生活作息，每天在固定的時間睡覺，有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質(zhì)量，才能讓起床不再成為一件痛苦的事。