疲勞也是病

　　上篇：全面認識疲勞
　　
　　什么是慢性疲勞綜合征
　　文 ／ 翟占東
　　
　　越睡越累要引起注意
　　許女士是事務管理局的一位辦公人員，每天忙于瑣碎的事務。近半年來，她總是自我感覺身體虛弱而疲勞，還有關節痛、咽喉痛；肌肉無力，做點家務活兒也有倦怠感；健忘，注意力不集中及睡眠障礙等。她想，既然累了，應增加休息時間，回家抓緊時間睡覺和休息。可是，補了幾天覺卻一直不見好，反而越睡越累。
　　幾乎每個人都有過疲勞的感覺，但很少有人把疲勞看做是一種病。增加休息時間是通常被采用的緩解疲勞方法，可是有些人在蒙頭大睡之后，仍然感到體力難以恢復。這樣的疲勞可以持續很長一段時間，甚至會影響日常生活。其實，有些情況下出現的疲勞可能是一種病——慢性疲勞綜合征，就像許女士這樣的癥狀，是無法通過單純的休息解決的，需要請醫生診治。
　　慢性疲勞綜合征是美國疾病控制中心建議使用的一個疾病名稱，它是指健康人不明原因地出現嚴重的全身倦怠感，伴有低熱、頭痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等癥狀。有時還有淋巴結腫大，并因此影響正常生活的一種臨床綜合征。
　　慢性疲勞綜合征不是簡單的心理問題和社會壓力造成的，有比較肯定的病理基礎，可能和患者的免疫系統功能失調有關。也有研究者認為，可能是一種尚未查清的神經病毒感染所致。目前還發現患者免疫系統存在異常，說明他們抵抗疾病的能力也出現了異常。
　　罹患此病癥與長期工作緊張、競爭壓力大、生活事件影響以及長時間處于疲勞狀態有一定關系。某些長期生活不規律的人容易發生慢性疲勞綜合征。就性別而言，中、青年女性患者居多。有些時候，慢性疲勞綜合征容易被誤認為抑郁癥。
　　疲勞癥不是抑郁癥
　　青年運動員張大力，在大賽的備戰訓練過程中，出現了感冒、低熱，但他仍然堅持參加訓練。此后，出現了明顯的疲勞感，感冒痊愈后癥狀也不消失，并影響到比賽成績和以后的工作。同事都說他身體這么棒，不會有病。他非常痛苦，又得不到別人理解，情緒非常低落，甚至不愿見親人朋友。醫生檢查后說他患了抑郁癥，是心理疾病，但他難以接受這個診斷。其實他屬于持續性疲勞伴發一過性抑郁情緒，因病程較短，在安神和調節睡眠藥物輔助治療下，約4個月后基本康復。
　　抑郁癥是心理疾病中較常見的一種。它的主要表現是情緒低落、興趣下降、活動減少等。慢性疲勞綜合征是一種慢性疾病，患者長期處于疾病的痛苦之中，容易合并心理問題。慢性疲勞綜合征合并的“抑郁”有其自身的特點，患者可體會到生活中的快樂感受，但自卑感較少，一般無自殺傾向，且用常規抗抑郁藥效果不好。
　　慢性疲勞綜合征的自我診斷
　　疲勞是一種常見的癥狀，活動后出現疲勞是一種正?，F象，只有過度的、過久的疲勞，也就是慢性疲勞，才是病態，需要進行治療。調查表明，人群中有疲勞癥狀的約占24％，其中癥狀持續6個月以上者僅占2％～4％，符合慢性疲勞綜合征的只有0．2％左右。
　　假如出現疲勞癥狀且持續較長時間，最好到醫院請醫生把把關，不要輕易給自己下一個慢性疲勞的結論，以免貽誤一些器質性疾病的治療。
　　慢性疲勞綜合征的診斷標準
　　主要標準：①新近發生的嚴重而虛弱性疲勞，持續至少6個月；②沒有發現引起疲勞的內科或精神科疾病，如惡性腫瘤、自身免疫性疾病、感染性疾病、神經肌肉疾病、藥物成癮、中毒等。
　　次要標準：至少有以下癥狀中的八種：廣泛的頭痛，肌肉痛，關節痛，發熱，咽喉痛，頸部或腋窩淋巴結疼痛，肌肉無力，輕度勞動后持續24小時以上的倦怠感，精神神經癥狀(如易激惹、健忘、注意力不集中、思維困難、抑郁等)，睡眠障礙，突然發生的疲勞等。
　　客觀標準：至少具有以下癥狀、體征中的兩項：低熱；非滲出性咽喉炎、咽喉部疼痛，持續時間較長；頸部或腋下淋巴結輕度腫大，有壓痛。
　　據《健康人生》
　　編輯 ／ 趙明建
　　
　　生理疲勞的四大噩夢
　　
　　一、生理疲勞導致免疫力全面下降
　　生理疲勞會使機體各系統的功能處在一個較低的水平，人體的免疫功能也深受其害。作為人體衛士的免疫功能，保衛著人體不受外來病原的侵擾，生理疲勞會導致免疫系統功能減退，機體抵抗外來病原物的能力降低，自然殺傷細胞減少，人就極易生病。同時人體自然殺傷細胞與心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等高危病癥的發生有著密切的關系，因而生理性疲勞也會使這些疾病的發生概率大大增加。
　　二、生理疲勞打開心腦血管病方便之門
　　生理疲勞與循環系統有著密切的關系，導致老年人死亡的首位疾病是心腦血管病，約占死亡人數的50％。當人體處在生理疲勞狀態時，由于心肌細胞能量的減少和生理疲勞對心肌細胞的毒害，心肌收縮力變小，心臟的泵血功能降低，血液淤積在血管之中，發生微循環障礙，血流速度減慢，血液垃圾增多，使疲勞人群的血管內壁更容易沉積膽固PKqfmpzevu82CAj7fyq9cA==醇、甘油三酯，引發各種心腦血管疾病。
　　三、生理疲勞導致“衰老加速度”
　　過度的生理疲勞會使機體的衰老產生“加速度”。人到中年以后，正常的機體衰老速度是每年1％～5％，一旦患有生理疲勞，機體的衰老速度會不斷增加，例如今年你的衰老速度僅僅是1％，那么過50年你衰老的程度也僅僅是現在的50％；但是如果你的衰老加速度是1％，那么不出15年，你衰老的程度就會超過現在的50％。由此可見，生理疲勞對衰老所產生的嚴重影響。
　　四、生理疲勞導致性功能減退
　　生理疲勞使幾乎所有男人都要經歷“危機期”。大多數男人的生理疲勞在40歲左右開始，個別人到了30歲左右就已經開始了。男人出現生理疲勞現象，一方面身心反應明顯，另一方面又會出現疑慮心理，他們疑慮自己的工作，疑慮自己的妻子，對性生活失去信心和興趣。男人進入中年后，雄性激素睪丸酮并不會下降，況且，睪丸酮的升降與男性的性欲強弱并無直接關系。如此說來，男性進入中年后性生活質量的下降與激素似無關系。那么，引起男性性生活質量下降的原因就可以完全理解為生理疲勞造成的后果。正是因為生理器官的疲勞狀態，造成男性生理和心理雙方面的傷害，從而導致性生活質量的全面下降。
　?。ňW摘）
　　編輯 ／ 一迪
　　
　　亞健康與慢性疲勞
　　
　　我們常聽到周圍的親友訴說疲勞等癥狀，到醫院就醫做了許多檢查卻各項指標都正常，找不到肯定的病因所在，“病人”、醫生常常感到茫然。
　　機體沒有明確的疾病，但表現為疲勞、生命活力降低、適應能力和反應能力不同程度減退，現代醫學將這種介于健康與疾病之間的生理心理功能低下的狀態，稱作亞健康狀態，也叫第三狀態或誘發病狀態。雖然從現代臨床醫學分析，其病理改變及多種生化檢查結果不足以明確診斷某種疾病，但很大程度上潛伏著疾病，它涉及全身各個部位，尤其植物神經和內分泌功能紊亂更為明顯，如果不及時處理，就可能發展為疾病。
　　世界衛生組織的一項全球性調查發現：真正健康的人僅占5％～15％，患有疾病的人占15％～20％，而60％～75％的人處于亞健康狀態，且亞健康人群的比例還呈上升趨勢。有專家預言：亞健康是21世紀威脅人類健康的頭號大敵。因為人體從健康發展到疾病的過程是一個從量變到質變的動態過程，而亞健康就是其中的過渡階段。
　　亞健康作為一種偏離健康的生理狀態，其表現以主觀感受為主，伴隨各種本能行為障礙或自主神經功能紊亂等癥狀，客觀體征極少或沒有，癥狀可單一、交替或合并出現，主要表現為以下幾方面：
　　
　　軀體方面癥狀
　　失眠或嗜睡是生物節律失調所致，為亞健康最常見的癥狀。失眠多見于精神緊張，而嗜睡多由理化、營養、內分泌、行為、軀體、病原體感染等因素引起。健忘多為短期記憶力下降，遠期記憶一般不受影響。頭痛、頭暈、胸悶、心悸、氣短，均是常見的軀體癥狀。食欲不振可見于任何因素所致的亞健康狀態。還可表現為性功能低下。而疲乏無力可因各種因素引起，常與其他癥狀相伴隨。免疫功能低下也是常見的表現，經常感冒或有感冒癥狀，皮膚輕微感染，咽喉不利，口腔黏膜潰瘍等。有些人可有尿頻尿急，大便稀，輕微腹瀉或里急后重，有時可伴隨輕微腹部不適或腹痛，肢體麻木、瘙癢、酸痛等。
　　
　　心理方面癥狀
　　1．煩躁不安，易激惹，情緒不穩定，易于失控或極端化，或有精神快要崩潰感，也可因極度疲勞、低血糖、極度恐懼、過度緊張而引起。
　　2．抑郁或消沉：對任何事物都不感興趣，沒有好奇心，感覺孤獨無助，前途無望，缺乏人際交往的欲望。往往伴隨失眠或嗜睡、食欲不振、性欲低下等。思維緩慢，反應遲鈍，聯想困難。思路閉塞，缺乏主動語言，在情緒低落的背景下產生自責、自罪觀念或種種疑慮病癥。
　　3．焦慮不安：往往憂心忡忡，坐臥不安，有大禍臨頭感，或擔心某事某人而不能解脫。社會行為異常：由于軀體和心理因素，常致生活懶散，退縮或易沖動，意志薄弱，做事不能專心，社交困難，人際關系緊張等。還可因為疑病而反復就醫。
　　慢性疲勞綜合征即所謂的“慢?！保褳樵絹碓蕉嗟娜怂務??！斑^勞死”也常被談起。疲勞是亞健康最典型的表現和主要標志。它分為身體疲勞、心理疲勞、病理性疲勞和綜合性疲勞四種類型。
　　身體疲勞：是指由于機體勞動強度過大，體內組織器官急需的營養和氧氣供應不足，代謝產生的廢物如乳酸、二氧化碳等積蓄太多，不能及時從體內排出，從而身體產生疲勞感，出現四肢乏力，頭昏眼花，瞌睡，反應遲鈍，甚至惡心嘔吐等癥狀。這種疲勞是持續的，長時間得不到緩解。
　　心理疲勞：也是我們生活中常常遇到的，主要是外界或本身的因素，心理負擔重，壓力過大，感覺難以解脫、活得很累，“沒意思”、“沒勁”是這些人常說的話。這種疲勞需要進行必要的心理調節才能緩解。
　　病理性疲勞：指的是由各種疾病引起的疲勞，是病態的疲勞。許多疾病特別是其早期都可使患者感到莫名其妙的疲勞，其特點是：輕微活動即可出現，程度重，消除慢，經休息不易緩解。常有其他伴隨癥狀。
　　綜合性疲勞：現代生活導致的疲勞往往不是單一因素的，既可有體力、腦力的原因，也有心理、社交的原因，還可能夾雜著疾病的原因，使各種單一疲勞的“癥狀”不很突出和典型，易被忽視。
　　“慢性疲勞綜合征”是一種被美國醫學家研究定名的亞健康中最具代表性的病癥。它的表現以持續疲勞、軟弱無力，病程長、反復發作為特點，常伴低熱、咽痛、淋巴結腫大、體力低下、肌肉關節疼痛、頭痛健忘、注意力不集中、失眠、精神恍惚等癥狀，但未發現任何器質性病變。其產生原因可有精神情志受到負性刺激、不良習慣、過度勞累等多種應激源，導致人體神經、體液、內分泌、免疫等諸系統的調節失常，最終表現為以疲勞為主的機體多種組織、器官功能紊亂的一組綜合征。
　　那么亞健康是怎樣引起的呢?
　　多數專家認為，亞健康與疾病的形成原因基本相同，是由社會和環境(為外部因素)、心理、生活方式和行為、生物、遺傳(是內部因素)等諸多因素相互影響、共同作用的結果，亞健康狀態實際上是一種人體網絡(ＮＩＣＥ)系統的失衡狀態。人體網絡指的是由人體的神經(Ｎ)、免疫(Ｉ)、細胞基因(Ｃ)、內分泌(Ｅ)等系統構成的相互作用、相互抑制、共同維持人體生理功能平衡的網絡系統。當惡劣環境、過度疲勞、飲食結構失衡、心理的不良刺激，使ＮＩＣＥ對人體的調節失去控制，不能很好地對機體內外環境進行識別、傳遞和調節，引起機體功能障礙，就會出現亞健康狀態或進一步發展為各種疾病。
　　亞健康多表現為主觀感受，其病理信息量小，體征隱匿，常規醫學檢查往往檢測不到其發病信息。因此診斷亞健康需要更精細敏感的檢測手段和更豐富的臨床診治經驗。識別亞健康狀態需要對健康、亞健康、疾病的概念認識清楚，也需要掌握它們之間的轉化規律與特性?，F在常用的檢測方法主要有體能監測法、ＭＩＯ健康監測評估法、唾液檢測法、全息分析法、一滴血檢測法和量子檢測法等。（網摘）
　　編輯 ／ 王翠萍
　　
　　怎樣自查疲勞綜合征
　　
　　怎樣發現“疲勞綜合征”呢?日本一專家認為，越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫停留時間更長。這種方法對腦力疲勞有一定識別作用。
　　具體的自我診斷方法還可以從以下2ｌ點著手，以防止過度疲勞而致死。
　　1．近期工作量急劇增加，承擔的責任也比別人重1倍。
　　2．包括加班在內，幾乎每天工作時間都在10個小時以上。
　　3．工作時間不規律，而且常常忙到深夜。
　　4．在相當長的時間內，節假日也要工作。
　　5．出差多，非常希望每周能在家里睡兩夜安穩覺。
　　6．因單位工作上的原因造成人際關系極為不好。
　　7．公司或單位的經營狀況非常糟，而且自己負有一定的責任?；蛘咦罱ぷ魃铣霈F了重大失誤和麻煩。
　　8．每天吸煙在30支以上。
　　9．近幾個月每天晚上喝酒，而且幾乎都是為了交際應酬。
　　10．每天喝四五杯咖啡，這一習慣已持續1年以上。
　　11．吃飯的時間和次數不定，食品中動物性脂肪偏多。
　　12．近幾個月來回到家時間都超過夜間10點，而且有很多日子超過零點才到家。
　　13．很長時間沒有通過體育鍛煉而出汗。
　　14．相信自己健康，兩三年間沒有看過病。
　　15．有高血壓、心臟病和糖尿病等疾病。
　　16．最近身體酸懶無力。
　　17．最近體重急劇增加或急劇減少。
　　18．近幾個月厭酒，而且一喝就醉。
　　19．最近頭部經常劇烈疼痛，胸部憋痛。
　　20．突然變得好忘事。
　　21．突然別人認為自己老了，自己也有這種感覺。
　　如果一個人有上述21種狀況中的9種狀況，應趕快改變生活習慣及接受醫療檢查，或者接受醫生的指導。（網摘）
　　編輯 ／ 王翠萍
　　
　　下篇：如何應對疲勞
　　
　　擺脫慢性疲勞綜合征的五大原則
　?。?）保障睡眠：伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠一般占據人類生活ｌ ／ 3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，并很快恢復如常。正常成年人每天的睡眠時間應保證不少于7小時。
　?。?）均衡營養：不吸煙，飲酒適量，沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每天要進食5種以上食品。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧雜糧、蔬菜水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食、大饑大飽，一定要做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養。吸煙對健康有百害無一利，被動吸煙更是受害無窮。有人認為吸煙能解除疲勞提神醒腦，這是因為吸煙有輕度的麻痹作用，可使人暫時周身輕松，特別是在疲乏、煩悶的時候，吸煙似乎有此功效，但這只是暫時的表面現象，連續吸煙最終會使人感到更加疲勞。酗酒不僅直接傷害胃黏膜，而且有損肝臟和大腦，還容易引發意外傷害。因此要想擺脫慢性疲勞綜合征，戒煙和飲酒適度是必不可少的。
　　（3）動養兼顧：所謂動，就是指要積極參加力所能及的體育鍛煉或體力勞動，這對從事腦力勞動的人更為重要。選擇的形式可依個人興趣和體質而定，運動量可逐漸遞增且以第二天不感到無法恢復為宜。所謂養則指閉目養神或打個盹之類的消極休息方法。相對而言，從事肌肉負荷不重的運動或體力勞動要比單純靜養更能有效地消除慢性疲勞。
　?。?）培養興趣：廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，不僅內心的情感得到宣泄與交流，而且有益的活動還可以修身養性，陶冶情操，并能夠輔助治療一些心理疾病。
　　
　　（5）善待壓力：心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看做是生活不可分割的一部分，做好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實可行的目標定向，切忌由于期望的過高無法實現而導致心理壓力，倘若目標經過積極努力有可能實現，無論出現何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發揮全身的能量，達到目標。最后，要學會適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境，使體內的正氣旺盛，早日擺脫慢性疲勞綜合征的困擾。（網摘）
　　編輯 ／ 一迪
　　
　　消除疲勞的食療調養
　　文／李剛
　　
　　第一招：飲食平衡
　　盡量做到飲食多樣化，不偏食。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，每天吃蔬菜水果，要經常吃魚。疲勞的時候尤其注意補充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50％～55％的體能補充都要依靠糖分。
　　第二招：補充維生素Ｃ
　　維生素Ｃ具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃、柑橘類水果（橙、檸檬、柚子等），紅色水果（草莓、覆盆子等），色彩鮮艷的蔬菜（白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素Ｃ。
　　第三招：注意鐵的補充
　　缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國30％左右的女性有不同程度的缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等，這些食品應該適當吃。
　　第四招：食用乳制品和豆制品
　　每餐至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵、磷等礦物質以及一些植物活性物質，對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性，經常食用豆制品非常有益。
　　第五招：注意飲水
　　水對于維持體內平衡非常重要，它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。因此每天至少需要飲用1．5升水，且要少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
　　此外，黨參是一味具有補中益氣功效的中藥材，對氣虛不足、倦怠乏力、脾虛食少之慢性疲勞綜合征人士非常適合。
　　據《中國保健食品》
　　編輯 ／ 王翠萍
　　
　　擁抱可以消除疲勞
　　
　　心理學的研究表明，擁抱和觸摸有利于心理健康。那些經常被觸摸和擁抱的人心理素質要比缺乏這些的人健康很多，在英語的諺語里也有“每天需要3個擁抱才能活下去，另外3個擁抱才能神采煥發”的說法。但在我們中國人的習慣里是很少擁抱的。我們每天要和很多的人接觸，但缺乏真正的“接觸”，因為彼此的身體保持著疏遠的距離。而在一天的工作結束之后，回到家里，與家人之間也很少有親密的身體接觸。久而久之，在我們還沒有發現，就已經出現了“皮膚饑渴”。人類之間最好的身體接觸方式就是擁抱，因為它很簡單又很明確地表達著人與人之間最真的關愛。擁抱也會幫助人消除沮喪、消除疲勞、增強勇氣、注入活力。
　　在現代競爭激烈的社會，人與人之間彼此的防備和疏遠，使我們在有壓力的時候無法得到安慰。但實際上，每個人內心都有著需要支持、關愛和安慰的一面，因此，學會給身邊深愛的親人、朋友擁抱，并且需要的時候，向他們尋求擁抱，是幫助我們面對孤單和壓力的有效方式。（網摘）
　　編輯 ／ 一迪
　　
　　自我調節心理疲勞
　　文／程艷
　　
　　1．多交朋友，增強自信。交朋友不僅能進行思想感情交流、轉移注意力、放松神經，而且會因朋友的存在而使你增強信心和自信。
　　2．寬宏大量，不拘小節。據調查，人群中有76．69％的不愉快是由人際關系處理不當造成的，其中絕大多數是日常生活中一些雞毛蒜皮的小事。因此，不計較細小得失，以開闊的胸懷擁抱社會擁抱生活，以平常真誠的心態對待周圍的人和事是非常重要的。
　　3．張弛有度，勞逸結合。心理疲勞可以通過娛樂和運動來預防和解除。規律性的工作、娛樂和運動可以調節腦力和體力的平衡，人們可根據自己的愛好和客觀條件安排自己的工作、學習、生活、娛樂和鍛煉，使之有張有弛，松緊有度。
　　4．學會幽默，適當溝通。幽默不是與生俱來的，需要在生活中學習和培養，適當與人溝通交流，可使胸中悶氣得以發泄，壓抑的心情得到舒展。但向人發泄心中不滿一定要適可而止，千萬不能喋喋不休，否則也會使他人心里不暢，結果適得其反。
　　5．順其自然，隨遇而安。日本著名心理學家認為：對生活中發生的事不要悲觀失望，不要焦慮憂愁，而要以積極的態度順其自然，隨遇而安。
　　6．轉移視線，自我放松。放松是人們控制情感的最佳方法，放松能從緊張狀態中解脫出來。其方法除了上述娛樂和鍛煉外，還有改變環境、讀書看報、逛商店，工作中伸展一下身軀、改變一下姿勢、休息片刻等。
　　7．多舍少求，樂善好施。俗話說“知足者常樂”，老是抱怨自己吃虧的人是沒有快樂可言的，而多奉獻少索取、樂善好施的人總是心胸坦蕩，笑口常開。愛心是多舍少求和好施奉獻的基礎，高質量的生活離不開愛山愛水愛他人，在愛的奉獻中也會得到別人的愛。
　　據《健康生活報》
　　編輯 ／ 王翠萍