冬季養生應做到

　　冬三月，陰盛陽衰，是四季中最冷的季節，氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態，以蓄養其生命的活力，這種現象，中醫學稱之為“養藏”，故人體陽氣也隨之潛伏于內。人類是自然界的生物之一，當然也要以養藏為原則，只是人類所要“藏”的，是體內的“熱能”和生命的“動力”。這“熱能”和“動力”，中醫學稱之為“陽氣”。冬季養生應該做到“無擾乎陽”，也就是不要損害人體的陽氣。總之冬季養生必須避寒就溫，斂陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體總能健康。
　　
　　一、生活規律
　　
　　1．起居有常，早睡晚起：隆冬季節，中醫學強調要“去寒就暖，無泄皮膚”，“冬三月早臥晚起，必待日光”。冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是以太陽升起的時間為度，即所謂“必待日光”，并非賴床不起。衣著要暖和、寬松、柔軟。室溫保持在20℃～23℃即可，“暖”不等于“熱”，溫度太高，反而不宜了。保暖是為了避免寒冷的刺激，使得肌體的交感神經系統興奮性增高。體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心率加快，導致冠狀動脈痙攣以及血液黏稠度增高，易誘發心絞痛和心肌梗塞，甚至引起猝死。
　　2．固密心志，情緒穩定：冬季“養藏”的原則，體現在心理活動方面。《內經》說：“若有私意，若已有得”，即要使自己保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什么想法和心得不欲披露一樣，不要太過發泄。
　　3．堅持鍛煉，動靜結合：多活動是消除冬季煩悶的良藥。“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”動，就是要進行適當活動鍛煉，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。靜，就是不要過于疲勞。如慢跑以不超過30分鐘為宜，以微有汗出為度，不宜汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。不宜太早，早晨的陽光升起為適宜。晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分兩三次咽津液入丹田。調息入靜后，再練“吹”字功40次左右。吸氣時兩手經腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念“吹”字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右。再搓腰50～100次，最后倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等運動項目。
　　4．冬浴有法，睡眠有方：冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37℃～38℃，太高易使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。洗浴的時間不宜過久，浴前可飲用一定量的糖鹽熱水。飯后不要立即洗浴。睡眠時被內的溫度可保持在32℃～34℃，可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前用溫水洗腳，并搓腳心100～2０0次，以補腎健腦。晴天還要常曬被褥。
　　5．冬養藏精，性事有度：中醫養生學認為：“冬天養腎”，腎主藏精。故遵循四季氣候的規律，掌握性生活的頻度，對養生保健有一定意義。如春季性生活次數可稍多；夏、秋季則適當節制；冬季則要節欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數，才能達到保養“陽氣”、養精蓄銳的效果。
　　
　　二、飲食調攝
　　
　　1．飲食基本原則：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，飲食和營養特點是增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平時的需要水平，熱量增加部分應通過提高糖類和脂肪的攝取量來保證。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。
　　2．宜溫熱味濃厚：中醫學認為“和血行氣，壯神御寒”，冬季天寒地凍故飲食宜溫熱，且能增進食欲，消除疲勞，但不可過熱。減咸增苦，以補心氣、固腎氣。忌食生冷和黏硬食物，以防損傷脾胃。因人而異，可適量飲酒以御寒，但切忌過量。早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食。
　　3．“冬天進補，開春打虎”：從冬至后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，在閉藏中還有活潑的生機，此時進補更易于蘊藏而發揮效能，是虛弱之體調養的最好時機。既增加熱量抗寒，又能加強營養吸收，促進健康。
　　中醫認為，“藥補不如食補”，即以食物之性，補機體之虛，糾陰陽之偏。如牛肉味甘，專補脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補精、添髓，凡虛勞羸瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之。還要注意維生素Ａ、維生素Ｂ2、維生素Ｃ的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆？、棗、核桃仁等。氣虛、陽虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等；血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當歸、銀耳、地黃等；陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。食后摩腹，緩行千百步。
　　
　　三、冬季養生八法
　　
　　1．堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車(，效果更佳。
　　2．清晨喝溫開水：洗臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面經過吸收可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血等，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝作用。
　　3．午間按摩頭皮：日間腦部血液量比夜間少1／5，午睡30分鐘至40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(、風池(、印堂(，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環，消除疲勞和頭昏現象，加上用冷水洗臉則精神充沛。
　　4．午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌，含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午后補充水很重要。
　　5．洗澡搓胸擦背：醫學家研究搓胸擦背能提高機體免疫機能，有利強身壯體，預防疾病。
　　6．傍晚做腰部操：日本專家研究證明，腰部操，雙手按腰，做腰部活動，刺激腰部諸(，有助于內臟器官各種功能強化、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。
　　7．熱水足浴護腳：腳底有許多經絡循環的(位，如涌泉(，通過熱水透(可以提高體溫0．2℃，能改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效。腳素有第三心臟之稱，護腳能強心，毛細血管擴張充血促使心臟加強活動，又防止腳部凍瘡的發生，減少皮膚瘙癢癥。
　　8．睡前雙手搓腹：腹部內臟最多，平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部，能改善內臟功能，尤其揉搓丹田、氣海、關元、胃腔等(位，可以補納精氣，壯陽，促進性功能，治療性冷淡。
　　（網摘）
　　編輯 ／ 張秀陽
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