立定跳遠易出現的常見錯誤及糾正方法

　　1．預擺不協調
　　產生原因：動作概念不清
　　糾正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
　　2．屈膝，重心下降不準確，雙臂后擺不到位
　　產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確
　　糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。
　　3．蹬伸和擺臂不協調，有“后擺”現象
　　產生原因：協調性差
　　糾正方法：講清動作要領，“蹬伸”與“擺臂”同時進行，多做預擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協調性的運動。
　　4．起跳前的小跳步動作和墊一步動作
　　產生原因：起跳技術的錯誤，動作概念不清
　　糾正方法：進一步講解示范，幫助學生建立正確的技術概念。講清在起跳時，不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠。其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術動作。
　　5．蹬伸不充分，擺臂無力
　　產生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對擺臂的作用沒有正確認識
　　糾正方法：進一步講清“蹬伸”的技術要求，體現“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學生明確起跳時的爆發性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節尤其是踝關節的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強“蹬擺配合”練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。如練習半蹲擺臂跳、立臥撐、挺身跳等。
　　6．收腹舉腿不夠，產生“坐”著跳的現象
　　產生原因：收腹舉腿力量差
　　糾正方法：進一步講解示范收腹舉腿的動作，幫助學生建立正確的技術概念，讓學生正確理解和認識立定跳遠動作的要領和方法，多做各種模仿練習，強調放松、自然，積極發展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韌性。如從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖，也可以多做仰臥起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習方法來培養學生空中收腹舉腿的能力。
　　7．上體前撲易摔倒
　　產生原因：上體過于前傾，急于掌落地
　　糾正方法：進一步講解示范，說明下落時須伸小腿，腳跟先著地的科學性，多做雙腿并腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。
　　8．上體后倒
　　產生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的作用
　　糾正方法：適當提高起跳角度，落地時腳跟著地，屈膝緩沖的同時，腳背積極下壓，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺并迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練后用力跳。
　　9．身體偏轉，空中姿勢不平衡
　　產生原因：左右腳力量不均，起跳動作隨意
　　糾正方法：加增踝關節力量，并多練蹬伸擺臂制動，一般在立定跳時預備擺動2—3次就可跳躍，強調擺臂制動的作用，但要使整個技術動作舒展協調，擺臂不能擺一半就制動。明確目標，起跳動作認真、不馬虎、同學間不開玩笑。
　　10．落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異
　　產生原因：雙腳用力不勻或怕摔倒
　　糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志。
　　總之，在立定跳遠教學中，因學生往往把注意力集中在“遠”上，容易忽視起跳動作的正確性和完整性而出現一些錯誤動作。教師要引導學生糾正這種現象，并根據學生的實際情況，從技術上一步一步的糾正，小到學生兩腳的站位和擺臂的高度。不管學生的運動能力是否能達到規定成績，都應當強調動作的規范性。只有練習動作正確、規范，才能提高練習效果，取得最佳的運動成績。