如何科學合理地安排體育課的運動負荷

　　體育教學是比較復(fù)雜的教學過程，它在遵循教學一般規(guī)律的同時還有其特殊性。學生身體素質(zhì)的提高離不開科學合理的運動負荷安排，而運動負荷安排的科學合理與否直接影響著體育教學的質(zhì)量，因此，要提高體育教學的質(zhì)量，科學合理的運動負荷安排不能忽視。
　　
　　一、運動負荷安排的原則
　　
　　在體育教學中， 學生能夠承受和應(yīng)該承受多大的運動負荷，取決于主客觀許多因素，對這些因素進行認真分析，根據(jù)這些因素及它們之間聯(lián)系的變化，對運動負荷進行及時的調(diào)整，是實現(xiàn)對運動負荷合理控制的基本途徑。決定練習負荷大小的首要因素是學生的實際承受力。學生的承受能力是動態(tài)變化的，它受年齡、性別、健康狀況、體育基礎(chǔ)等因素的影響，這些因素的穩(wěn)定程度不同，因此對學生承受能力的影響也不同，教師在上課前，既要根據(jù)學生的性別、年齡、運動能力、健康狀況和體育基礎(chǔ)等制訂練習負荷量度計劃，又必須在課中，根據(jù)練習負荷后學生生理、心理反應(yīng)及恢復(fù)情況這些新的信息及時地調(diào)整和修改預(yù)定的練習負荷計劃，以達到體育課練習負荷有效而科學的控制。
　　
　　二、根據(jù)教學內(nèi)容安排運動負荷
　　
　　教學中，運動負荷的大與小，教師可根據(jù)不同的教學內(nèi)容，采取不同的方法手段來增加練習的次數(shù)、強度及密度。過大會使學生感到疲憊厭煩從而影響教學效果；過小則達不到鍛煉的目的，也會產(chǎn)生同樣的效果，達不到教學目的。不同的運動項目對負荷的量和強度有著不同的要求，練習負荷的量度只有符合運動項目特點的要求，才能獲得滿意的教學效果。例如：跳遠、短跑是速度性的運動項目，在教學中要求學生以最快速度、最大強度完成特定的練習，所以學生要能夠承受很大的負荷強度和一定的負荷量，而體操、武術(shù)教學，則側(cè)重動作難度的掌握，并充分表現(xiàn)出運動的外在美，因此多安排中等強度負荷比較適宜。由于各項的運動強度密度不一樣，所以各項之間也有一定的差距，體操、武術(shù)項目結(jié)束時脈搏在110～130/min之間，籃球、排球、足球結(jié)束時脈搏為140～160/min之間，田徑中的跑類項目脈搏可達170～190/min，投擲項目脈搏在100～120次/min之間，跳躍項目脈搏可達140～160次/min。只有掌握不同項目脈搏的不同變化，在教學中才能根據(jù)體育項目的不同運動特點做到有針對性地教學。如在各項目中達不到一定的運動負荷，可采取一定的練習方法來提高、加大運動負荷，增加練習的密度和強度，保持在一定的時間，使學生的身體有一個量的積累，以適應(yīng)教學中不同項目的要求。
　　
　　三、根據(jù)體育課規(guī)律安排運動負荷
　　
　　一堂體育課分為準備部分、基本部分和結(jié)束部分。準備部分結(jié)束時，脈搏應(yīng)為80～100次/min較合適；基本部分結(jié)束時，脈搏應(yīng)為120～180次/min比較適合。一堂體育課學生的脈搏變化一般情況下可分為三個高峰，即：80～100次/min ，120～140次/min ，160～180次/min左右，課在結(jié)束時逐漸恢復(fù)正常。教師可以觀察學生的臉色、表情、興趣、出汗量、反應(yīng)速度及協(xié)調(diào)能力來安排和調(diào)整運動負荷。比如，當學生承受較小的生理負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗不?；承受的生理負荷過大時，臉色發(fā)白，滿頭大汗。
　　
　　四、安排運動負荷注意事項
　　
　　1)教師應(yīng)在課前盡量地了解學生的身體素質(zhì)狀況，為安排運動負荷提高幫助。主要通過一些基本的身體素質(zhì)測試內(nèi)容來反應(yīng)學生的身體機能狀況，比如：50米跑；仰臥起坐；立定跳遠等內(nèi)容，了解學生的身體承受能力。
　　2)要想上好體育教學課，合理地安排好運動負荷，教師必須深入細致地鉆研教材，教法及不同教材之間的關(guān)系，對學生身體所產(chǎn)生的不同作用。如：足球和武術(shù)兩種教材在同一節(jié)課出現(xiàn)，一個是發(fā)展速度、爆發(fā)力；一個是發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。這就要求教師根據(jù)授課內(nèi)容認真分析教材，合理地安排好運動強度和密度，使學生能愉快投身于整個練習之中，從而達到體育教學的目的。
　　（湖南長沙理工大學體育部41007