有趣的“走、走、走”

　　課程改革以來，本校根據國家、地方、學校三級課程管理的要求，對以“走”為教材的內容進行了課程的開發。現呈現如下，與同行們商榷。
　　
　　1、向后繞步走
　　
　　目的：提高學生的靈敏性，增加膝關節周圍韌帶的韌性。
　　方法：與普通向前走的姿勢一樣，所不同的是向前邁步時，必須先從另一腿的后面繞過再邁過。在5m距離內進行后繞步走的競賽游戲。此游戲必須使膝關節充分伸展，否則不能向前進。
　　
　　練習要點：身體要面向前方，如果橫向對著前進方向，后繞腿的動作很容易完成，就會失去這一練習的意義。
　　
　　2、旋轉橫移步走
　　
　　目的：提高學生協調能力；加強腳腕踝的力量。
　　方法：雙腳并緊站立。先最大限度地提踵，以雙腳尖為軸，使雙腳跟橫向旋轉，而后腳跟落地，再盡量翹起雙腳尖，以雙腳跟為軸，雙腳尖橫向旋轉，而后雙腳尖落地再提起腳后跟……如此反復做腳跟、腳尖的旋轉橫向移動動作。可以向左側移動，也可向右側移動。
　　
　　練習要點：雙臂可向兩側平伸，自然擺動，以便更好地掌握身體平衡。如能配合輕快、有節奏的音樂進行練習，會更有趣味。
　　
　　3、交替旋轉橫移步走
　　
　　目的：提高學生的身體技巧性和協調能力；加強腳腕踝的力量。
　　方法：身體重心先移至右腳尖上，右腳跟提起，并橫向旋轉移動；與此同時左腳跟著地為軸，左腳尖翹起旋轉橫移，如此地以一只腳的腳尖和另一只腳的腳跟為軸，同時進行腳跟和腳尖旋轉的練習。
　　
　　練習要點：先體會左、右腳跟、腳尖的配合，以慢速動作完成以右腳尖、左腳跟為軸，右腳跟和左腳尖旋轉的橫移動作；再體會以右腳跟、左腳尖為軸，右腳尖和左腳跟旋轉的動作。待熟練掌握概念之后，加快橫向移動速度。
　　練習建議：此練習可以畫出兩條相距10米的線，進行競賽游戲。最好配合音樂進行練習。
　　
　　4、開小飛機走
　　
　　目的：發展身體的協調能力和力量素質，提高同伴間的合作能力。
　　游戲方法：三人一字橫排，面對同一方向站立。站在中間的人兩手分別握住兩旁人的外側手；兩旁人的內側手從中間站立者手臂之下互握，相互握手的位置恰好置于中間站立者的腹前。另外一人蹲在中間站立者的身后，雙手握住其雙腳腕，形成“小飛機”起飛前的姿勢。中間的人被握住的雙手高高抬起，身體向前傾倒，腹部正好臥在兩旁人內側相互拉握的手上，背肌用力，身體筆直；蹲在身后的人抬起他的雙腳，組成一架“小飛機”。練習時規定一個目標，走到目標后再返回。開始時采用走的方法進行，熟練后采用跑的方法練習，四人不斷交換角色。
　　
　　練習要點：著陸動作是關鍵，先讓中間的人雙足著地，而后兩旁的人才可以松開互拉的手。
　　
　　5、蛇形走
　　
　　目的：發展身體的協調能力，提高同伴間相互合作的能力。
　　方法：在場地上畫兩條相距5m的平行線，一條作起點線，一條作終點線。游戲者每5人為一組，成一路縱隊站在起點后。第一人坐在第二人的腳面上，第二人坐在第三人的腳面上……最后一人坐在地上；后面人的雙手扶在前一個人的肩上扮作蛇。游戲開始，第一人向前躬身成蹲立，第二人向前移雙腳至第一人臀下，第一人坐下后第二人向前躬身成路標立，第三人向前移雙腳至第二人臀下，依次類推成蛇形向前行走，以先完成通過終點線的組為勝。
　　
　　游戲要求：組內同學要團結合作，練習時注意依次進行。“蛇”不能斷開。
　　
　　6、蜘蛛行
　　
　　目的：發展身體的上下肢力量素質，提高手腳同時用力的協調能力。
　　方法：在平坦場地上畫兩條相距20m的平行線，分別作起點線和折返線；實心球4只。練習者分成4隊，各成一路縱隊，間隔適當距離，站在起點線后。聽到預備信號，各隊第一人面朝上，頭朝折返線，四肢著地，仰撐在起點線后的地面上，并將實心球?在其腹部做好準備。聽到信號，迅速以手腳協調配合爬向折返線；返回時仍用同一姿勢，但要求以腳領先、頭朝折返線的方向向起點線爬回，當腳踏上起點線后將球交給本組第二人，自己則站到隊尾。第二人以相同方法進行，全隊輪流做一次。
　　
　　游戲要點：爬行時要手腳協調用力，同時要控制好腹部的實心球，?止掉在地上。如掉在地上應撿起?好，從掉球處重新開始爬行。
　　
　　7、兩人三足走
　　
　　目的：培養動作協調、敏捷和相互協作的能力。
　　方法：布帶4條、小旗2面。在場地上畫一條起跑線，在距線20處并排插2面小旗。將學生分成人數相等的幾隊，各成兩路縱隊站在起跑線后，每隊第一組用布帶把兩人內側腳踝關節處綁在一起，兩人兩臂互相搭肩，準備比賽。教師發令后，每隊第一組立即向前行進，繞過小旗跑回到起跑線，綁好腿的第二組才能出發，依次進行。
　　規則：必須在起跑線后把腳綁好，不準搶跑；若中途帶子散開，應在原地綁好再繼續行進。
　　
　　(浙江省慈溪陽光實驗學校31530