淺談對運動負荷的認識和把握

　　新一輪的體育課程與教學改革，自2001年秋季開展以來，已經有5年多的時間了，在這5年里，實驗取得了豐碩的成果，打破了以往體育課程教學沉悶的局面，大大提高了廣大中小學生體育學習的積極性，體育課堂教學呈現出了一派生機勃勃的景象。然而，在體育課程與教學改革過程中，也暴露出了一些新的問題和矛盾。如，過去我們的體育課過分關注學生的生理效應而忽略心理效應，而今很多老師上體育課卻主要是讓學生獲得愉快的情感體驗，只要學生玩得開心高興就行了，不重視運動負荷的安排，在教案中連練習時間和練習次數都沒有了，把體育課上成了“休閑課”、“娛樂課”。
　　其實，在體育教學中要貫徹落實“健康第一”的指導思想，有效地發展學生的身體和掌握運動技能，上體育課就必須有一定的運動負荷。2004年12月以及2006年11月由教育部體育衛生與藝術教育司、中國教育學會體育專業委員會聯合主辦的全國中小學體育教學現場觀摩研討會，就把“合理的運動負荷”，作為評價優秀體育課的一條重要標準。由此可見，體育課安排適宜的運動負荷，也是評價一節體育課成功與否的重要因素。
　　
　　一、運動負荷的認識
　　
　　所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產生刺激的性質，我們又把運動負荷相應地分為負荷強度和負荷量兩方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認識并研究運動負荷，而更重要的是便于安排和調節運動負荷。
　　一般一節課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型指運動量由小到大逐漸上升到相當水平，持續一定時間再逐漸下降。雙峰型指一節課中學生承受兩種負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，后半部分較小。前低后高型則正好相反，運動量由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復習教材——連續立定跳遠。但不管采取哪種方式，通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120～140次/分之間，而每節課中，將心率保持在120～140次/分的時間占到10分鐘以上為佳，并以“中中結合”（即中等強度和中等量）的運動負荷為主，兼顧學生的課后恢復。
　　有研究表明，只有使體育鍛煉的運動負荷達到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發揮，達到增強體能的目的。但是，運動負荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對于生長發育期的中小學生，合理安排有效的運動負荷是體育教學中必須解決的主要問題。
　　
　　二、合理安排和調節運動負荷的策略
　　
　　安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在學期教學活動中，隨著體質的增強和運動水平的提高，根據人體對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。在教學開始階段，如在每學期的開始幾堂課，運動負荷可適當小些，以后逐漸加大。具體安排一堂體育課的運動負荷時，要遵循合理的運動負荷原則的要求，在教學開始階段，運動負荷適當小些，在課結束前，也要逐步減少運動負荷。一般應注意以下幾點：
　　1.課前合理安排運動負荷
　　這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學生。心中有教材，就是在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜數量的教材。如運動量大和運動量小的練習交替安排，再如強度較小的不同方式的走、立定跳遠、投擲、簡單的韻律舞蹈與強度較大的跑、跳躍、攀登等內容組合。心中有學生，就是應根據學生年齡、性別、身體發展、運動水平、體質強弱等方面安排運動負荷。另外，還要考慮到其他體力活動的負擔量及氣候變化、場地和衛生情況等。
　　2.及時調節運動負荷
　　在課堂教學中最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣我們就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法則更加直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小的生理負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，面色發白，滿頭大汗，動作失控等。
　　另外，我們還可以通過對學生的脈搏進行測定加以分析（一般脈搏指數保持在120次/分以下為輕微運動負荷，140～160次/分為中等運動負荷，170～180次/分為較大運動負荷），來判斷運動負荷是否適宜。可以通過改變練習的內容、重復次數、延長或縮短練習時間、練習之間的間隔時間、練習的順序和組合，改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。
　　過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。身體的健康是心理健康和良好社會適應的生物基礎，所以，關注運動負荷和尊重生理規律是必須堅持的教學理念和行為，我們應在繼承的基礎上把新課改的理念融入現實的體育教學之中，讓體育教學煥發出新的活力和生機。