怎樣避免考試怯場

1.調整考試動機

心理學研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現“Ｕ”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，也會影響考試情緒。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。

2.消除考前疲勞

有的考生習慣于考前開夜車，搞得很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力越差，發生暫時遺忘的可能性也越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都可能導致怯場現象的發生。因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。

3.做好考前知識及心理準備

考試之前，要全面系統地認真復習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。考試時，要有充分的自信。要從容不迫、豁達開朗，多想自己已全面系統地復習過，有把握考好，多想老師、父母、親友鼓勵自己的話等等，從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

4.進行自我暗示

暗示語要具體、簡短和肯定，如：“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制緊張情緒。

5.轉移刺激

我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案便會從頭腦中冒出。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解答其他問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其他題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可以回憶起來了。