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把“坐”失的健康找回來

2007-12-31 00:00:00張正修
大眾健康 2007年11期

現代人生活雖然越來越忙碌,但坐著的時間卻越來越長,相反運動的時間短多了。辦公室里上班坐著,回家上網坐著,就連下班乘車還得搶“坐”……

越來越多的上班族依賴上體力活動不足的“靜坐生活方式”,這種生活方式是危害健康的無形殺手。有關資料顯示,75%的國人每天運動量不到30分鐘。世界衛生組織的一個報告稱,久坐不動每年直接或間接導致200多萬人死亡,到2020年,全世界將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引發的。

坐得時間長了,許多人會有這樣的感覺:頭昏腦脹、視力模糊、注意力下降、易疲勞等。久坐少動,影響頭部供血,首先受害的便是頸椎。此外,各關節連接處只有通過運動才會產生一種黏液,以防止骨骼間相互磨損,而久坐少動者無法產生這種黏液,會導致關節炎和脊椎病。

坐久了不太舒服,既然這樣,為什么不站起來走動走動呢?對于上班族來說,在目前公共體育設施稀缺的情況下,最經濟、最簡便運動就是走路。專家指出,雙腳是人體的健康之根,走路可刺激腳底穴位,達到舒筋通絡,活血順氣,強身健體的目的。走路時,骨骼、肌肉、韌帶、神經末梢都要參加運動,從而促進血液循環,調節大腦皮層的活動功能,促進身體內分泌,使心情愉悅。

隨時隨地走:不要以為走路健身僅僅是正經八百地走路,其實只要你有心,隨時隨地都可以。專家給大家介紹了兩種不經意間就可進行的走路方式,讓你輕輕松松走出健康。

辦公室滿腳走:先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走。所謂“滿腳”就是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸。辦公室里坐久了,盡可以借發傳真、復印文件的時間這樣走一下,活動活動筋骨。

上下班甩手走:上下班路上的時間,不拿來健身有點浪費,單位離家比較近的人可以選擇走路。上下班途中可練習“甩手走”,它是最好的全身運動。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅度甩動。這種走法很像閱兵表演,只是不需要踢正步。不要在乎有沒有人看,如果練習得當,走得好看,在別人看來也是件賞心悅目的事。

此外,走路還可以走出一些花樣來:

扭著走:走路時扭動一下腰部,這樣相當于對胃腸進行良性按摩,可增強排便功能,防止便秘。

高抬腿走:每走一步,大腿屈膝高抬,可防治老年人疝氣。

握啞鈴走:走路時握著0.5或1公斤的啞鈴,一開始速度可以稍微慢些,但要保持姿勢正確,可以增大熱量消耗。

坡度走:給你的步行增加些難度,比如走些斜坡、臺階等,消耗的熱量更多,對心血管的刺激也更大,對臀部和大腿的肌肉也有良好的鍛煉作用。

“掀襯衫”走:交叉雙臂于腰前,慢慢上抬至下巴部位,好像在脫套頭襯衫一樣,然后伸直雙臂,到達頂點位置后緩慢放下手臂,讓肩膀復位。可拉伸脊柱,防止出現彎腰駝背。

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