把“坐”失的健康找回來

現代人生活雖然越來越忙碌，但坐著的時間卻越來越長，相反運動的時間短多了。辦公室里上班坐著，回家上網坐著，就連下班乘車還得搶“坐”……

越來越多的上班族依賴上體力活動不足的“靜坐生活方式”，這種生活方式是危害健康的無形殺手。有關資料顯示，75％的國人每天運動量不到30分鐘。世界衛生組織的一個報告稱，久坐不動每年直接或間接導致200多萬人死亡，到2020年，全世界將有70％的疾病是由坐得太久、缺乏運動引發的。

坐得時間長了，許多人會有這樣的感覺：頭昏腦脹、視力模糊、注意力下降、易疲勞等。久坐少動，影響頭部供血，首先受害的便是頸椎。此外，各關節連接處只有通過運動才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損，而久坐少動者無法產生這種黏液，會導致關節炎和脊椎病。

坐久了不太舒服，既然這樣，為什么不站起來走動走動呢?對于上班族來說，在目前公共體育設施稀缺的情況下，最經濟、最簡便運動就是走路。專家指出，雙腳是人體的健康之根，走路可刺激腳底穴位，達到舒筋通絡，活血順氣，強身健體的目的。走路時，骨骼、肌肉、韌帶、神經末梢都要參加運動，從而促進血液循環，調節大腦皮層的活動功能，促進身體內分泌，使心情愉悅。

隨時隨地走：不要以為走路健身僅僅是正經八百地走路，其實只要你有心，隨時隨地都可以。專家給大家介紹了兩種不經意間就可進行的走路方式，讓你輕輕松松走出健康。

辦公室滿腳走：先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走。所謂“滿腳”就是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸。辦公室里坐久了，盡可以借發傳真、復印文件的時間這樣走一下，活動活動筋骨。

上下班甩手走：上下班路上的時間，不拿來健身有點浪費，單位離家比較近的人可以選擇走路。上下班途中可練習“甩手走”，它是最好的全身運動。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅度甩動。這種走法很像閱兵表演，只是不需要踢正步。不要在乎有沒有人看，如果練習得當，走得好看，在別人看來也是件賞心悅目的事。

此外，走路還可以走出一些花樣來：

扭著走：走路時扭動一下腰部，這樣相當于對胃腸進行良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

高抬腿走：每走一步，大腿屈膝高抬，可防治老年人疝氣。

握啞鈴走：走路時握著0.5或1公斤的啞鈴，一開始速度可以稍微慢些，但要保持姿勢正確，可以增大熱量消耗。

坡度走：給你的步行增加些難度，比如走些斜坡、臺階等，消耗的熱量更多，對心血管的刺激也更大，對臀部和大腿的肌肉也有良好的鍛煉作用。

“掀襯衫”走：交叉雙臂于腰前，慢慢上抬至下巴部位，好像在脫套頭襯衫一樣，然后伸直雙臂，到達頂點位置后緩慢放下手臂，讓肩膀復位。可拉伸脊柱，防止出現彎腰駝背。