自我按摩系列之下肢保健等

下肢保健

重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院軟傷科主任中醫(yī)師 郭劍華

下肢自我保健按摩，具有溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、通利關(guān)節(jié)、放松肌肉的功效。對(duì)勞損后疲勞、下肢酸痛、膝關(guān)節(jié)痛及腓腸肌痙攣等癥具有較好的治療和保健作用。

1預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2搓揉大腿內(nèi)外側(cè)

將雙手掌分別放在大腿內(nèi)外側(cè)，從上到下用力搓揉0.5～1分鐘。雙腿交替進(jìn)行。

3掌揉髕周

將雙手十指交叉合抱髕骨，用掌根揉動(dòng)髕骨四周0.5～1分鐘。雙膝交替進(jìn)行。

4揉按血海穴

將拇指指腹放在血海穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。雙膝交替進(jìn)行。

5拿捏小腿

將左（右）下肢平放在對(duì)側(cè)膝上，用右（左）手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏小腿肌肉0.5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。

6按揉足三里穴

將雙手食、中指重疊，中指指尖放在同側(cè)足三里穴上，中指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。

7合按陵泉穴

將一手中指指腹按在同側(cè)陽陵泉穴上，拇指指腹按在陰陵泉穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。雙腿交替進(jìn)行。

8拍擊下肢

將手半握拳，從上到下、從內(nèi)到外拍擊同側(cè)下肢0.5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。

9合按三陰交穴、絕骨穴將左（右）下肢平放在對(duì)側(cè)膝上，用右（左）手拇指按在三陰交穴上，中指按在絕骨穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。

10搓涌泉穴

將左（右）下肢平放在對(duì)側(cè)膝上，用右（左）手掌心按在涌泉穴上，反復(fù)搓擦0.5～1分鐘。以足心發(fā)熱為佳。雙足交替進(jìn)行。

11搖踝

將左（右）下肢平放在對(duì)側(cè)膝上，用同側(cè)手固定踝部，另一手握住足趾，適當(dāng)用力順時(shí)針、逆時(shí)針搖動(dòng)踝部0.5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。

小知識(shí)

血海穴：位于髕骨內(nèi)上緣向上2寸處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部，腓骨小頭前下方凹陷處。

陰陵泉穴：位于脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣脛骨后緣和腓腸肌之間凹陷處。與陽陵泉穴相對(duì)。

三陰交穴：位于內(nèi)踝尖，即腳踝內(nèi)側(cè)的骨性突出之上3寸處，與絕骨穴相對(duì)。

絕骨穴：位于外踝尖上3寸，腓骨與腓骨長(zhǎng)肌腱之間。

涌泉穴：位于足掌心前1/3與后2/3交界處，足趾跖屈時(shí)，足底出現(xiàn)“人”字紋交叉處。

吃茄子 可防老年斑

我60歲的時(shí)候，手上就長(zhǎng)了不少老年斑。后來，聽一位朋友說，多吃茄子可防老年斑。于是，每到茄子成熟的季節(jié)，我都盡可能多吃茄子。幾年過去，老年斑果然沒長(zhǎng)，原有的也慢慢在消退。

天津 徐紅江

點(diǎn)評(píng)：

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，茄子里含有多種成分，如多種生物堿、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀和豐富的維生素，尤其是維生素P的含量很高。

維生素P屬于水溶性維生素，人體無法自身合成，因此必須從食物中攝取。它在對(duì)維生素C的消化吸收上是不可缺少的物質(zhì)。同時(shí)，維生素P能降低毛細(xì)血管的脆性及滲透性，防止微血管的破裂出血，保持血小板的正常功能，有預(yù)防壞血病以及促進(jìn)傷口愈合的功效。中醫(yī)也認(rèn)為，茄子具有散血消淤、消腫止疼作用。因此，常吃茄子可使血管變軟，對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化，甚至老年斑都是有好處的。

但最有效的防治老年斑的方法，還是增加體內(nèi)的抗氧化劑——維生素E。因?yàn)樗茏柚共伙柡椭舅嵘芍炙兀匀灰簿妥柚沽酥炙卦谄つw下的沉積。

平時(shí)，老年朋友們可適當(dāng)食用大豆、芝麻、花生、瓜子、核桃、動(dòng)物肝、蛋黃以及玉米、黃綠色蔬菜，這些食物都含有豐富的維生素E。此外，調(diào)整食物中脂肪的含量，皮膚不要過多暴曬，防止紫外線的刺激，對(duì)去除老年斑也很重要。

食用茄子時(shí)，還應(yīng)注意：老茄子，特別是秋后的老茄子含有較多茄堿，對(duì)人體有害，不宜多吃，食用后若出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、腸絞痛、意識(shí)模糊、抽搐等中毒癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院救治。

（點(diǎn)評(píng)者：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科教授 李斌/碩士 吳文靜）

按摩穴位治尿不盡

我和很多中老年人一樣，患有慢性前列腺炎，常表現(xiàn)為小便不暢。我平時(shí)喜歡學(xué)習(xí)自我按摩知識(shí)，發(fā)現(xiàn)按摩陰陵泉穴（位于脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣脛骨后緣和腓腸肌之間凹陷處）可讓小便自如。方法是：每次按摩100～160次，每日早晚各按摩一次，兩腿都需按摩，一般按摩兩周，即可見效。

黑龍江哈爾濱 劉衛(wèi)東

點(diǎn)評(píng)：

尿不盡是指每次排尿不能排空膀胱（有殘余尿），相隔不久，又有尿意，出現(xiàn)排尿次數(shù)增多及夜尿等癥狀，多見于中老年人。前列腺炎、前列腺增生、逼尿肌無力、膀胱過動(dòng)癥、尿路感染等均可產(chǎn)生尿不盡的癥狀。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為本病因脾胃虧虛、中氣不足、氣化失司所致，按摩陰陵泉可以補(bǔ)益中氣，升陽舉陷，對(duì)治療尿不盡有一定的作用。建議同時(shí)配合按揉三陰交穴（位于內(nèi)踝尖，即腳踝內(nèi)側(cè)的骨性突出之上3寸處，與絕骨穴相對(duì)）、關(guān)元穴（位于腹中線上，肚臍下3寸處）、腎俞穴（位于第2腰椎與第3腰椎棘突之間的命門穴旁開1.5寸處）、足三里穴（位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處），以及團(tuán)摩小腹，推擦命門穴（位于第2腰椎與第3腰椎棘突之間），以增強(qiáng)補(bǔ)益中氣、調(diào)理氣血、升陽舉陷的作用，進(jìn)一步調(diào)節(jié)膀胱的氣化功能，加速新陳代謝，提高人體免疫力。

在自我按摩時(shí)，要注意手法輕柔、均勻、和緩，力量以感舒適力度。堅(jiān)持每天早晚各做1次，每次20分鐘左右。

但自我按摩只能作為一種輔助療法，對(duì)于有尿不盡癥狀的人，還是應(yīng)先到醫(yī)院就診，以查明原因，配合其他治療方法。此外，還應(yīng)積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，注意衛(wèi)生，克服不良的性生活習(xí)慣，戒煙酒及忌食辛辣等刺激性食物。

（點(diǎn)評(píng)者：重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院軟傷科主任中醫(yī)師 郭劍華）

壽比南山

重慶巴南區(qū)的劉澤君讀者來信，獻(xiàn)上了他在閑暇之余創(chuàng)作的一首“寶塔詩(shī)”《壽比南山》：

壽

有短

也有長(zhǎng)

早衰可防

樂觀是秘方

常微笑驅(qū)憂傷

美好心情促健康

運(yùn)動(dòng)健身鍛煉經(jīng)常

體育各類以愛好擇項(xiàng)

散步練拳做體操效果良

飲食多樣營(yíng)養(yǎng)平衡身健壯

多素少葷粗茶淡飯防止肥胖

戒煙限酒睡眠充足防疲勞緊張

生活規(guī)律防患未然自我保健為上

敬老愛幼家庭和睦健康長(zhǎng)壽樂無疆

編者：一首別致的“寶塔詩(shī)”，向我們講述了一個(gè)老人樂在其中的“養(yǎng)生之道”，也告訴我們一個(gè)簡(jiǎn)單的道理：有一個(gè)健康的體魄，有一份樂觀的心態(tài)，才能擁有幸福的晚年。

修心養(yǎng)生

江西省撫州市熊熙讀者來信說，他今年82歲了，雖至耄耋之年，但身心康健，能吃、能動(dòng)、能睡、能走，還能寫作，一年四季，很少生病。所有一切都?xì)w功于他的一個(gè)養(yǎng)生之法——“修心”。他介紹了他的“修心”之法：1.清心，志閑寡欲，淡薄名利，胸懷坦蕩；2.靜心，靜而神藏，寧?kù)o可致遠(yuǎn)；3.歡心，心安理得，樂從中生，知足常樂；4.善心，助人為樂，多做好事，與人為善；5.寬心，心胸寬廣，寬厚待人，人際關(guān)系好；6.勞心，多動(dòng)腦筋，勤于思考，奮發(fā)圖強(qiáng)。

編者：熊熙讀者的“六心”修心法，讓人從中領(lǐng)悟到“禪道”。其實(shí)，養(yǎng)生真的很簡(jiǎn)單，讓“心”做主，就是最好的養(yǎng)生法。